Miwiti kanggo sok dong mirsani yèn ing dina iku kabeh gampang nandhang lelara, lan ing wayah wengi nerangake pikirane insomnia lan depresi? Ing minggu narik coklat lan kabeh "mbebayani"? Apa sampeyan ngelingi dina apa dina iki? Mungkin, sasi kudu mulai cepet? Saka sasi nganti sasi
Kondisi sampeyan bisa dingerteni: stres fisik lan emosi gumantung marang fluktuasi biasa ing tingkat hormon ing getih lan reaksi individu marang awak.
Premenstrual Syndrome (PMS) ana ing paling wanita antara wektu ovulasi lan dina pisanan menstruasi. Nalika saben wulan diwiwiti, sampeyan bakal dadi seimbang lan nyenengake. Bab sing utama yaiku kanggo 7-10 dina sadurunge haid kanggo mangerteni carane ngontrol tumindak lan ora suwe kanggo "provokasi" hormonal.
Sindrom premenstrual kabeh ditindakake kanthi cara sing beda: ing sawetara wanita, "ora pati jelas, lan wong amarga kesehatan ora bisa metu saka papan lan dipeksa njupuk buletin.
tambah sensitivitas utawa pembesaran payudara; penahanan cairan ing awak, dadi gedhe pas utawa tangan; sakit kepala; pain ing otot, sendi lan rasa punggung spesifik; kepéngin kanggo salty lan manis; lethargy, lemes utawa, serem, giris banget; a palpitation kuat lan "ombak" getih menyang pasuryan; rashes ing kulit. Kesejahteraan fisik sing kurang apik ditambah karo owah-owahan mood sing kerep. Anane lan lali katon, gangguan gampang diganti dening rasa depresi, nangis lan depresi.
Mimpin buku harian PMS
Aja mudhun jebakan premenstrual sindrom mbantu menstruasi diary. Nyathet ing tanggalan kabeh gejala lan tanggal awal lan pungkasan sasi kanggo paling sethithik telung sasi, sampeyan bakal bisa nemtokake sababe kesehatan lan tumindak. Yen gejala PMS tetep ing saindhenging siklus, sampeyan kudu ngupaya bantuan saka psikoterapis. Saka fobia lan konflik pribadine, diet siji utawa fitoprakan ora bisa diilangi. Nulis babagan kepinginan lan kepinginan sing paling akut utawa, kanthi ora sengaja, sing ora seneng banget kanggo sawetara wewangen tartamtu, panganan pangan sing saiki wis dicritani, aja dilalekake kanggo nanggepi respon awak kanggo owah-owahan hormonal.
Faktor Risiko
Minangka studi wis ditampilake, risiko ngembangake sindrom premenstrual sing luwih dhuwur banget dening wanita dhewe lan mung 1% gumantung keturunan, yaiku, dumadi PMS ing ibu lan mbah putri. Nanging ana faktor risiko kanggo ngembangake PMS, sing sampeyan bisa ngontrol: ora kuwat aktivitas fisik; kaku; kurang vitamin B6, kalsium utawa magnesium; konsumsi kopi lan alkohol sing akeh banget; rokok; nutrisi irasional.
Ngubah swasana ati, penylametan cairan, sensitivitas sing luwih dhuwur saka susu lan keletihan umum digandhengake, minangka aturan, kanthi kurang vitamin B6. Nalika migren, dizziness, palpitasi jantung, keletihan lan keinginan kanggo permen kanggo sawetara dina sadurunge haid disababaké déning kurang saka magnesium.
Mbantu kanthi sindrom menstruasi lan premenstrual - njupuk kahanan sing dikendhaleni. Yen gejala premenstrual nglarani lan terus-terusan, senadyan kabeh langkah-langkah sing dijupuk, sampeyan kudu ngowahi menyang ahli gynecologist sing bakal mbantu. Sayange, anggere ora ana obat sing 100% bakal nyuda PMS. Saiki, penting kanggo bisa ngontrol PMS, tinimbang mblokir gejala kasebut.
Rendheng ing warung
Bab sing paling penting ing diet "anti-PMS" yaiku kanggo ngati-ati banget, ngurangi konsumsi lemak hewani lan kabeh "ora wajar". Menehi pilihan kanggo sayuran, woh-wohan, kacang, wiji. Apa iki nyenengake? Nanging kerjane tanpa gagal! Bab sing paling angel kanggo akeh wanita yaiku nyerahke kopi lan coklat dina iki. Nanging iki sing perlu dilakoni dhisik. Pracaya, nalika ngancik setengah jam, sampeyan bakal nyedhiyakake nyeri sirah lan swasana ati sing ala kanggo sasi. Produk sing ngandung kafeina ngancurake vitamin B6, sing nyangkut sintesis serotonin, hormon sing tanggung jawab kanggo swasana ati sing apik.
Nambah swasana ati bakal ngetokake apricots, buah jeruk, prun, woh-wohan warna abang lan oranye (persimmon iku woh saka "dina kritis"!), Supplemen panganan vitamin B6, magnesium lan kalsium. Kanggo "mbebayani" dina iki kalebu kabeh produk kalengan lan adonan, alkohol. Padha bisa nyebabake sirah lan pembengkakan.
Sampeyan kudu ngleksanani sethithik ing negara iki. Latihan ningkatake produksi endorphin ing getih, lan iki, kanthi mangkono, nyuda rasa nyuda lan nyuda manifestasi saka depresi. Nanging sawise sembarang mbukak sampeyan kudu sinau carane ngendhokke lan ngaso kanthi bener, yen sampeyan bakal dadi "harta dodo". Teknik meditasi utawa istirahat jero mung kanggo "kritis dina". Sesi pisanan paling apik dilakoni ing grup miturut bimbingan instruktur sing berpengalaman. Duwe nguasai metode kasebut, sampeyan bisa tansah nggunakake. Saka nyeri ing weteng ngisor, sampeyan bisa ngombe decoction jahe, lan nalika mbengkasake dodo seminggu sadurunge saben dina njupuk minyak sore primrose (2 kapsul saben dina karo dhaharan).
Bantuan teh karo chamomile lan madu , lemon balm lan godhong Mint. Nalika dadi gedhe, nambah cranberries kanggo teh utawa woh-wohan saka woh wohan beri iki. Panganan sing sugih ing kalsium (produk susu kurang lemak, salad rwaning, parsley, celery) uga mbusak cairan keluwih saka awak. Isi endhog lemak ora nganggo potongan kentang goreng, nanging kanthi bantuan kacang (kajaba kacang) lan wiji kembang surya. Wong sugih ing vitamin E, sing nguatake daya tahan lan ngatasi manifestasi tartamtu saka PMS. Menu kasebut kudu nyakup akeh iwak sabisa (herring, salmon, mackerel).