Gampang turu
Nggawe kebiasaan ngenani kesenengan nalika sampeyan lagi lungguh ing amben. Turu yaiku kesenengan. Turu yaiku kesehatan. Nanging aja nyoba langsung turu, amarga iki biasane nyebabake efek sing sabalikna. Iku luwih apik kanggo ngresiki kanthi tentrem lan banjur metu pisanan kanthi napas lengkap, lan banjur pindhah menyang napas rhythmic jero. Latihan Breathing uga bakal ninggalaken sampeyan, nyopir pikiran sing ora perlu lan sampeyan bakal gampang turu. Kadhangkala posisi awak sing gegandhèngan karo medan magnet Bumi yaiku panyebab insomnia, saéngga dianjurake kanggo turu sirah ing sisih lor, lan sikil ing sisih kidul.
Iku migunani banget kanggo ngombe segelas banyu panas sadurunge arep turu.
Latihan sawise awakening
Sadurunge metu saka amben, mlaku ing punggung, nggawe gerakan ngiris karo sikil kiwa (maju), banjur nyendhengake. Nindakake gerakan sing padha karo sikil tengen lan, pungkasanipun, karo loro kasebut. Galur lan ngendhog sikil sampeyan kudu sethithik kaping 5. Latihan iki nyebabake sirkulasi getih, nyuda nyeri ing bagian ngisor.
Gampang banget ngleksanani - jembatan wis rampung kanthi cara iki: lying ing amben ing punggung, nggulung lutut lan narik tumit menyang bokong. Njupuk ambegan jero, nutup mata lan, ngendhokke tumit lan nape ing amben, mundhut bokong lan bali, tahan ambegan kanggo anggone bisa, bengkokake awakmu kanthi abot. Kanthi exhalation, murah maneh. Baleni kaping 3-4. Yen sampeyan duwe kuwat maneh, mesthine kudu nglakoni latihan iki, uga ngasilake gas kasebut.
Metu saka amben lan lenggah ing lantai. Angkat dhengkul lan pegang tanganmu. Ngayahi gerakan kursi goyang, ayunan bali 5-10 kali tanpa mungkasi.
Latihan iki apik ora mung kanggo miwiti dina, uga migunani sadurunge bedtime. Nduweni efek terapeutik sing akeh banget, mbantu karo penyakit otak, nyedhiyakake turu sing tenang.
Lenggah ing lantai ing tumit sampeyan utawa nyabrang sikilmu, nutup mata sampeyan, terus bali sampeyan. Gesang sirahmu tanpa nyawa lan mundur, ing sisih tengen lan ing sisih kiwa. Nguripake sirah ing sisih tengen lan kiwa. Nguripake sirah jarum jam lan ing arah ngelawan. Latihan dileksanakake 4 nganti 6 kali. Rampung ngleksanani kanthi ngetokake punggung lan gulu nganggo tangan. Latihan banget migunani kanggo sistem saraf.
Ngadeg kanthi lurus, mbungkus sikil kiwa, nyedhaki lan cepet tumit tumit ing kiwa kiwa. Padha karo sikil tengen. Nglakokake ganti loro karo loro nganti 25 nganti 25 kali. Kane alon-alon mbuwang. Latihan ngembangake otot-otot sikil.
Posisi awal padha. Munggah ing driji sikil, minangka dhuwur lan bisa mudhun supaya tumit tutul ing lantai rada. Nindakake kaping 10-25. Otot sikil berkembang. Ngembangake kestabilan kabeh awak, ningkatake wutah.
Menengaake mlaku mlaku lan sikil dawa. Sabanjure kanthi nguyuh, mundhakaken tangan liwat pinggir munggah kanthi telapak tangan sampeyan maju. Tahan ambegan lan alon ngiringake kabeh awak maju lan mudhun. Coba sijine tangan ing lantai. Kane ora bend. Ing posisi iki, gawe abuh sing alon liwat irung lan maneh terus ambegan apa wae sampeyan bisa. Banjur, bebarengan karo inspirasi, ngunggahake tangan, sirah lan awak. Aja mbungkus tumit ing lantai sajrone inclinations. Priksa manawa sirah ana ing tangan sampeyan sajrone latihan. Latihan 3-5 kali. Mbokmenawa ora bakal langsung, aja nglokro. Latihan banget migunani kanggo wong-wong sing nandhang sangsara saka macem-macem penyakit ing ngisor ngisor, mbantu kanggo ngurangi celengan lemak.
Urip saka tutuk
Esuke, sampeyan kudu ngresiki untune. Sikat gigi ing 2-3 menit paling ora. Banjur ngresiki sikat kanthi sabun. Wit ilat asring ditutupi karo massa epithelium, kaya ing wayah esuk mbungkus tutuk kanthi banyu sing kuwat saka udhara.
Otot-otot ing lengen, kaya liyane, perlu dikuatake. Kanggo maksud iki, latihan "pamblokiran basa" dilakokna. Linggih kanthi nyenyet lan roto-roto kanthi nyenyet, mlengkungake lidah kanthi punggung bukit, dorong pucuking lidah menyang langit-langit. Banjur ngiringké sirah lan njlentrehake ilat kaya, nyoba nyentuh dada. Banjur narik lidah bali maneh kanggo mencet tip, arch arched bali menyang langit. Baleni 10-12 kali. "Pemblokiran lidah" menehi pijet apik kanggo otot-otot ing weteng, gulu lan tenggorokan, pangrungu bisa nambah, sekresi saliva tambah, tutuk tenggorokan, tonilitis disembuh.
Eye Care
Fokus ing tip irung, nonton nganti 1-2 menit, banjur nutup mata. Baleni kaping pirang-pirang. Ing sirah kudu ora mudhun.
Fokusake mripat ing spasi alis, nonton nganti 1-2 menit, banjur nutup mripatmu kanggo istirahat. Sajrone ngleksanani, aja ngangkat sirah.
Tansah sirah terus lan katon menyang posisi tengen sing nemen, banjur kiwa, nonton nganti 1-2 menit.
Sawise latihan iki, nutup mripatmu nganti suwene maneh. Iki latihan papat nindakake kira-kira 3 kaping. Bakal ngilangi kelemahane otot mata, nambah sesanti.
Iku migunani kanggo mripate katon ing srengenge lan rembulan. Ing srengenge sampeyan bisa ndeleng ing wayah surup utawa surup. Sawise latihan otot, sampeyan bisa 3-4 kali, njupuk banyu kadhemen sethithik ing kurma, mbuwang ing mata mbukak.
Pijet mata ditindakake kaya mangkene. Lenggahi kanthi nyenengake ing meja, sijine sikilmu kanthi alus. Nutupi mripatmu lan nutupi tangan sampeyan, sijine driji ing bathuk. Gawe tekanan cahya, ngusap, geter mung nganggo tangane, lan driji tansah ing bathuk.
Pijet ditindakake kanthi 1-2 menit, nduwe efek sing nyenengake, nyenyetake ing keleten mripat lan saraf.
Pijet karo krisis hemoroid
Salah sijine tap ing pinggir sawetane ing sawijine, utawa meksa pasien mlumpat ing bal utawa watu-wulune.
Olahraga karo radiculitis, osteochondrosis saka wilayah lumbar.
Iki ditindakake ing 2 tahapan:
1 tahap. Ngadeg ing kabeh fours, arched lan bend bali 50 - 100 kaping.
2 tahapan. Ngadeg ing kabeh fours, sijine pelvis ing phase exhalation pisanan siji cara, banjur liyane. Ana klik karakteristik ing sendi.
Ngleksanani kanthi radiculitis, osteochondrosis ing dhaérah thoracic saka tulang punggung
Kanthi nyeri ing torsi duwur ing tengkorak, nyumerepi ing palang, ngendhok, banjur mulih nganggo kepala nerusake. Mbok menawa sampeyan bakal krungu klik lan aran ngilangi rasa sakit. Kanggo rasa sakit ing tlatah thoracic lan lower-thoracic, njupuk dumbbell seberat 5 kg. Nglumpukake maneh karo mburi kursi. Panggonan lara kudu ngaso marang mburi kursi, tangan nganggo dumbbells ing posisi munggah. Nggunakake dumbbell, nggawe gerakan extension sing cetha ing dhaérah thoracic saka tulang punggung.
Latihan kanggo osteochondrosis cervical
Paling efektif yaiku latihan, niru gerakan "bolvanchika Cina". Ing exhalation, ngiringake sirah ing arah siji, banjur terus ambegan minangka akeh, straighten sirah ing inspirasi, ing exhalation ngiringake kepala ing arah liyane. Tahan ambegan, etc Run 5-10 kaping ing saben arah.
Sijine tangan sampeyan ing mburine sirahmu, driji-driji sampeyan. Njupuk nggoleki lan narik sirah sampeyan kanthi maju, rada nulung tangan. Tahan ambegan apa maneh. Lurus sirahmu, ambegan. Mlayu 5-10 kali.