Ana akeh diet sing njanjekake hasil sing apik banget ing wektu sing cilik. Salah sawijining diet iku diet karbohidrat. Coba goleki apa sampeyan bisa mangan karo diet karbohidrat.
Karbohidrat minangka salah sawijining unsur paling penting sing ana ing panganan. Iku thanks kanggo karbohidrat sing dipangan, kita aran pasang kekuatan lan kinerja banget.
Kabeh diet karbohidrat dibagi karo jumlah karbohidrat sing diidinake saben dina ing
- kurang karbohidrat - asupan karbohidrat saben dina nganti 125 gram;
- karbohidrat keras - nganti 20 gram karbohidrat saben dina.
Diet kasebut dikembangake dening para ahli nutrisi, sing sajrone nyinaoni babagan kesimpulan kuwi - tanggung jawab kanggo ningkatake rasa lapar yaiku karbohidrat sing dipangan, yen kita ngilangi saka diet, anget bakal mundhak, lan kakehan ekstra bakal ilang. Kekhasan saka diet karbohidrat yaiku kanthi ngurangi jumlah karbohidrat sing dikonsumsi, ora nambah konsumsi unsur kaya lemak lan protein. Sampeyan ora mungkin ora ngelingi yen mangan kanthi cara iki, kita ora cilaka badan kita kanthi cara apa wae. Sembarang diet ora mung plus, nanging uga minus.
Aspek positif saka diet karbohidrat.
1. Apa sing paling penting ing nguber kaendahan - diet apa!
2. Aspek paling penting - isi kalori pangan sing ora dipotong, awak ora bisa ngrasakake.
3. Kita ora ngurangi jumlah protein sing dikonsumsi, nanging kita ora nambah, supaya awak bisa bereaksi kanthi cara urip, protein sing nyebabake pembakaran lemak, utamane ing tekanan fisik.
4. Sajrone diet iki, awak mulai ngasilake zat khusus - keton, sing uga nyumbang kobong kanthi cepet. Kajaba iku, zat kasebut minangka antidepresan alami banget.
Aspèk negatif saka diet karbohidrat.
Penggunaan berlebihan produk protein nglebur sistem awak sing paling penting - utamané ati.
2. Protein bisa ngemot lemak gedhe. Mulane, sampeyan kudu milih kanthi teliti produk.
3. Bahan kimia ketone kasebut ora mung duwe efek sing bermanfaat kanggo ngurangi bobote, nanging uga ngrusak ati, otak, lan ginjal
4. Kelembapan karbohidrat ing awak mbandhingake pambentukan badan keton, sing bisa nyebabake ati, ginjal, lan otak.
5. Temtunipun, sembarang watesan nutrisi mbandhingaké kekirangan ing awak nutrisi, asam lan mineral, sing negatip mengaruhi saluran gastrointestinal.
Saiki ayo nyawang prinsip ngonsumsi diet karbohidrat lan pirembagan bab apa sampeyan bisa mangan karo diet karbohidrat.
Kabeh jenise dikurangi kanggo ngisi aturan dhasar:
- Kabeh sajian salad sing disajikake kanthi jus lemon mung, paling ora - kanthi zaitun cilik utawa minyak nabati;
- Manggang pangan ing lenga zaitun, nanging luwih apik supaya ora digoreng. Daging lan endhog luwih prasaja kanggo masak, lan sayuran kanggo mangan mentahan.
- Sawise mangan, aja ngombe kurang luwih setengah jam.
- Aja mangan sawise wolung jam sore.
- Mbusak tingkat saben dina ora sawetara bagean lan mangan saben jam telu.
- Dosis saben dina ora kudu ngluwihi 300 gram.
Ana akeh jenis diet kaya mangkene. Iki kalebu "diet Kremlin", diet non karbohidrat saka Atkins lan Pevzner, diet rendah karbohidrat Kim Protasov, "Sepuluh produk. Kita bakal nimbang sawetara sing luwih rinci.
Ing Atkins Diet.
Jeneng liya yaiku diet saka astronaut Amérika. Diet iki dirancang kanggo aplikasi wektu maneh saka opsi liyane. Iku angel banget kanggo wong sing slimming. Ing dina pisanan dina ngurangi bobot intensely, awak amarga lack energi wiwit narik saka sel dhewe, minangka asil, bebarengan karo kilogram keluwih, pasukan lunga. Kelemahan konstan mengaruhi mood lan kinerja wong.
Yen sampeyan isih mutusake nyoba diet Atkins ing dhewe, banjur entuk dhaptar pribadine panganan dhewe. Saiki sampeyan kudu ngetung karbohidrat sing dianggep kanthi harfiah saben seratus gram saben dina. Dipercaya bobot kanthi cepet nalika dikonsumsi saben dina ora luwih saka 20 gram karbohidrat. Dilarang mangan kabeh sereal, produk glepung, gula lan gula sing mengandung gula - permen, woh-wohan, sayuran - jagung, wortel, kentang, ora ana sing kudu ngombe alkohol.
Sampeyan diijini mangan daging, endhog, iwak, sayuran. Priksa tabel produk sing nduweni karbon lan nonton apa sing sampeyan mangan.
Diet karbohidrat klasik.
Ing jinis diet iki sampeyan bisa mangan tanpa watesan karo daging, panganan laut, keju lan keju sing diidinake. Sampeyan perlu saben dina kanggo kalebu ing diet sayuran ijo, leafy, saka woh-wohan - mung jeuk, lan, mesthi, woh wohan beri. Minangka produk bakery sing prihatin ... ... kabeh luwih strikter ing kene. Yen pancen ora bisa ditrima, siji potong roti ireng wis diijini, ananging ora dikarepake.
Menu karo diet non-karbohidrat:
1 Sarapan: ½ grapefruit (bisa diganti karo jus anyar sing diremas tanpa gula);
2 sarapan: 2 endhog karo teh utawa kopi tanpa gula.
Nedha awan: Mangana jeruk ing wayah sore.
Nedha bengi: Masak sepotong daging utawa iwak, nggawe salad.
Cemilan sore: ngombe secangkir teh tanpa gula.
Sawetara ahli nutrisi menehi saran diet karbohidrat, nanging mung wong sing sehat lan kuwat. We are supaya digunakake kanggo nyelehake kita ing macem-macem pigura lan nyiksa badan kita, sing kita siap kanggo apa demi kaendahan. Nanging asring cukup mung kanggo nyetel diet, ngonsumsi panganan sing migunani lan beragam, nambah kegiatan fisik, lan ekstra kilogram bakal ilang kanthi cepet. Sayange, dilewati dening kerja keras lan panandhang, bobot keluwih banjur bali maneh lan njupuk nyisihake bakal luwih angel tinimbang sadurunge. Sadurunge nemtokake langkah-langkah drastis, pikirake yen sampeyan pancene perlu.