Antarane akeh jeneng diet sing njanjeni lan ayu iku populer lan paling kontroversial saka diet "Minus Dinner". Popularitas diet iki yaiku kesederhanaan. Sampeyan perlu mirsani mung siji aturan, ora mangan sawise 18 jam. Sawetara nganggep gagasan iki sing kurang ajar, liyane nganggep cara efektif ngilangi bobot. Sawetara ahli nutrisi nyaranake 4 jam sadurunge bedtime ora, lan ora sawise 18 jam, wiwit iku ana break ageng ing 12 jam, kang bakal mbebayani kanggo kesehatan lan pencernaan.
Saben wong bebas arep mutusake apa pracaya utawa ora. Saben wanita kerep kesandhung nalika nyoba ngenalaken aturan kasebut ing urip. Pangan ora mung sumber energi, nanging uga "obat kanggo omahe", yaiku antidepresan, sumber kesenengan. Kanthi gandane panggang utawa panangan woh kue, kita bisa awake kanthi nafsu, sanajan kita mung mangan. Lan kanggo apa, lan mung kanggo pamper ing rasa rasa.
Yen sampeyan duwe piring kanthi krupuk, kripik, wiji, kacang, banjur turu ing TV bakal luwih seneng. Nalika mangan, sampeyan sibuk kabeh, lan sampeyan ora bosen. Sanajan sampeyan ora ngelingi yen sampeyan ngresiki asupan kalori saben dina, sampeyan seneng banget.
Kanggo njaga efisiensi, sampeyan perlu panganan sing tepat, contone, sayuran kukus, daging sing direbus, rasa ngelak kanggo ngrasakake rasa kesenengan nggawe kita nyekel coklat, saka ngendi kita bakal kepengin mangan. Utawa bisa milih kebab shish karo kentang goreng, sing bakal menehi kalori tambahan. Babagan sampeyan bakal ngelingi sesuk lan nemokake yen sampeyan wis entuk bobot.
Iku kedadeyan yen kita mung mangan metu saka pakulinan lan ora ngerti yen kita arep mangan utawa ora. Kadhangkala kanggo keluwen kita nampi keluwihan mental utawa thirst, kita bakal keluwen menyang negara sing ora kuwat lan overeat. Pangan bisa dibandhingake karo obat, kita ngerti yen mbebayani lan ora bisa ditolak. Kita nyoba kanggo diet lan ora bisa ngadeg. Kanggo sing paling sethithik mutusaké kanggo mandheg mangan kanggo wengi, kita bakal menehi saran carane ora mangan sawise 18 jam supaya bisa ngetung bobot.
A diet sing dilarang?
Sawise sarapan, sampeyan ninggalake omah lan menyang supermarket kanggo tuku roti kanggo kanca lan tuku roti. Nanging kok? Wis bukti sacara ilmiah ditemokake manawa katon kerak kang ireng lan ambune saka produk panggang sing seger apes. Ing paningalan, jus padharan dirilis lan banjur ana nafsu makan. Banjur siji-sijine mangan panganan. Nalika iku gampang kanggo entuk sajian, wong bisa mangan nganti kaping pindho kaya sing perlu sawetara langkah.
Ora ana pangan - ora ana masalah. Aja nyithak pranata kanggo minggu. Malah yen sampeyan urip ing kulawarga, tangi sajrone jam sadurunge lan gawe mangan ing wayah esuk.
Ing wayah sore, masak panganan, ngresiki sayuran supaya kentang ora dadi peteng, ninggalaké kentang ing banyu, rendhem gulu, ngetokake daging. Siapake kabeh, mung ora nggawa produk menyang kesiapan. Wiwit salah sawijining produk mesthi dijaluk ing tutuk. Yen rumah tangga ora siap kanggo nolak roti lan sandwic sawise 18 jam, banjur sijine produk sampeyan kanthi kapisah. Sing kebak, ngukur awak minangka panganan kaya sing perlu kanggo mangan kanggo nedha bengi, lan ninggalake, tinimbang sampeyan bisa mateni rasa lapar sadurunge turu. Mangkono, sampeyan nemtokake wates-wates kang sampeyan ora bakal metu.
Rasiyan luwih apik ora dilebokake ing kulkas, mula sampeyan ora kudu nggoleki ing kulkas, lan ora mangan panganan sing salah lan luwih enak. Lan luwih becik ora ngetik pawon sawise 18:00, sampeyan ora kudu ngumbah pasugatan kanggo kulawargane sasampunipun cemilan pungkasan.
Supaya ora pindhah menyang pawon lan tetep adoh saka wayah sore, sampeyan kudu mlaku sadurunge. Sampeyan bisa turu, lan sampeyan ora bakal ngeprangi kulawarga sampeyan. Liyane ora bisa turu, amarga padha arep mangan, apa sing nyebabake insomnia lan tur sore menyang kulkas. Sampeyan bisa duwe cokotan cilik keju utawa 200 ml kefir kenthel. Sampeyan kudu matesi dhewe karo minimal pangan, amarga sampeyan ora mangan, nanging mung ngganggu nafsu sampeyan kanggo turu.
Nolak saka mangan
Kadhangkala sampeyan bisa mangan ing wayah wengi. Esuke ora pengin, ora ana wektu kanggo nedha awan, lan sampeyan mung duwe cokotan, lan ing wayah sore, nompo kurang sarapan lan nedha isuk lengkap. Banjur ing wayah esuk sampeyan nemokake yen sampeyan entuk bobot. Sampeyan kelalen aturan sing sampeyan kudu mangan sarapan dhewe, dibagi mangan karo kanca, lan menehi mangan ing mungsuh. Sampeyan pancen wis dadi musuh.
Panganan utama yaiku sarapan. Aman kanggo tokoh kasebut. Sampeyan dianjurake kanggo mangan apa-apa, nganti 12 jam. Dipangan ing wayah esuk "diobong" kanggo dina. Lan yen sampeyan duwe sarapan lengkap, bakal ngatasi napsu ing wayah sore. Sampeyan kudu mangan nedha awan sing apik, sanajan sampeyan duwe akeh pakaryan, tetep ing lapangan, nanging ing wayah sore sampeyan kudu ngetrapake wektu kanggo nedha awan. Nalika bali, wis kasep mangan, nanging yen sampeyan pengin mangan, sampeyan bisa entuk dhuwit cemilan. Lan luwih becik mangan panganan sadurunge 19. 30, luwih saka iku kanggo overeat lan turu kanthi weteng sawise 21. 00.
Nggawa cemilan - wortel, keju, woh-wohan garing, roti, woh. Ing mburi dina sampeyan bisa duwe cemilan, banjur ing omah sampeyan ora pengin mangan kabeh.
Wangsulan utama yaiku kanggo njaluk psikologis disetel. Lan nalika sampeyan arep ngilangi jadwal pésta, coba nyatakaké yèn manawa sampeyan nyegah mangan, sampeyan bakal kurang luwih 1 kilogram. Secara bertahap, sampeyan bakal ngembangake anggone ora mangan sawise 18 jam, lan sampeyan bisa gampang mirsani. Yen ana idea sing pengin ngusir dhewe, nuntun dheweke. Awit sawise iku bakal tuwuh dadi kabiasaan lan kabeh bakal bali maneh.
Saiki aku ngerti sampeyan ora bisa mangan sawise 18 jam lan apa sing mbebayani iku overeating.