Dadi, ayo guneman babagan apa sing kudu sampeyan mangan ing kadhemen.
Ing mangsa, awak asring "njaluk" kanggo daging lan godhong sugih. Aja nyingkirake hawa nafsu dhewe, ndeleng diet sing beda-beda: nggawe amandemen sing kasunyatan sing paling akeh dikembangake dening wakil negara-negara sing anget. Lan ing kadhemen, akeh energi sing diasilake dening awak kanggo anget dhewe, lan cadangan energi kudu dibalekake - nambahake jumlah lemak lan protein saka asal kewan ing menu kasebut. Ora mung mbiyantu ngetokake panas, nanging uga ngandhut asam lemak - antidepresan alami, sing ora bisa dilakoni kanggo ngatur karya saluran gastrointestinal lan migunani kanggo sistem kardiovaskular. Duduh daging uga ngandhut cysteine asam amino, sing melu nguatake kekebalan. Lan duduh kaldu pitik bakal duwe efek terapeutik.
Nanging, ora mung daging menehi panas sing dipengini. Pengikut obat wétan - penganut vegetarianisme - aja ngulang babagan macem-macem produk asal sayur-sayuran, ngetokaké kita ing kadhemen. Dadi, Ayurveda ngajak rempah-rempah pemanasan luwih kerep ing kadhemen: mrica ireng lan abang, kayu manis, jahe. Sing terakhir, adoh saka panas, bakal menehi awak lan pangertèn energi sing bisa ditemokake, utamané ora ana super ing pungkasan mangsa. Kalor bakal menehi awak lan macem-macem kacang - utamané almond lan cashews, uga pistachios lan walnuts, kudu ing wangun toasted.
Kanggo ngetokake awak saka jero, sajian bisa dipangan saka kentang, tomat, wortel, pumpkin, sayuran, kacang polong, lan turnips sing ora bisa dibalekake. Lan kanggo nedha isuk ing dina mbeku, sereal - gandum, buckwheat utawa gerbil. Oatmeal minangka cedhak kanggo nilai nutrisi lan isi vitamin A, E, B1, B2, B6 lan asam amino kanggo susu, lan biotin sing ana ing ngilangake kekeringan lan peeling kulit lan terus rambut. Supaya oatmeal bisa digunakake ing njaba - minangka tutup pasuryan.
Sampeyan bisa nambah woh-wohan lan woh-woh garing kanggo porridge: raisins, ara, tanggal, apricot garing, lan rempah-rempah sing padha: jahe, kayu manis, kardinal.
Ironis, produk susu lan jeruk ing mangsa saiki luwih apik kanggo ora kena, amarga asam sing ana ing sajroning kelimpahan, tumindak ing cooling awak. Mulane ternyata kebiasaan kita mangsa wintering ing jeruk jeruk karo jeruk mung mbuwang panas sing wis dibutuhake saka awak. Ing selesma sing kuwat luwih apik kanggo menehi pilihan kanggo woh-wohan sing luwih manis: pears lan pisang, ora mancur apel, anggur. Mbokmenawa, ana siji-sijine istiméwa ing dhaptar iki - garnet, sing mbenakake thermoregulation awak, senadyan rasa asem kasebut. Pendamping mangsa yaiku kurang saka "hormon kasenengan" saka serotonin, kanggo produksi sing perlu. Coklat lan pisang bantuan kanggo ngatasi depresi mangsa.
Apa sampeyan pengin nglindhungi dhewe sajrone Frost? Njupuk ing morning siji tablespoon madu karo jiwit saka mrico ireng - kajaba, mesthi, sampeyan ora duwe alergi kanggo iki úa. Yen sampeyan wis nambah acidity jus padharan, madu dianjurake kanggo njupuk larut ing banyu anget.
Teh ing frosts luwih kanggo ngombe ireng - ing comparison karo ijo wis luwih ditulis warming situs. Teh herbal uga migunani, amarga meh kabeh tanduran, kajaba kanggo macem-macem jenis mint, nyumbang kanggo ngetokake awak. Maneh, nalika nggawe teh, aja nglirwakaké rempah-rempah kanggo rasa: kayu manis, cengkèh, jahe utawa kapulaga.
Kanggo organisme ing kadhemen biasane dienggo, butuh lemak sayuran lan kewan - pemasok energi. Wujude saben dina wis ana 30 g, lan bisa disebarake kira-kira kaya: lemak saka kewan asal - gram 10 (butter, produk susu, yen dikarepake - sepasang irisan lemak), asal usul - 20 gram (sunflower, zaitun, jagung utawa minyak biji rami) .
Babagan produk asam-asam ing mangsa ora lali: lemak susu sing gampang diserap, lan produk susu uga ndhukung mikroflora usus lan duwe efek penguat umum ing awak.
Protein hewani lan tanduran asal - bahan bangunan kanggo otot lan nglindhungi awak saka infeksi - kudu diganti. Akeh protein nabati ditemokake ing jagung, kacang buncis lan kacang polong, kewan - ing daging, iwak, endhog, keju lan keju. Cukup aja nyalahake: protein sing berlebihan, kaya karbohidrat lan lemak, disimpen ing lemak. Gumantung ing jinis, umur lan kegiatan, sampeyan kudu ngonsumsi protein 70-100 g.
Ing mangsa, dianjurake mangan lima woh lan sayuran sing beda saben dina, luwih milih sing werna kuning utawa oranye. Bisa dadi woh-wohan seger lan beku, sayuran lan woh wohan beri. Woh wohan beri kaya vitamin C - currants, cranberries, buckthorn segara, rosehips, cloudberries utawa kalina - bisa kanggo mangsa lan ngilangke karo gula, nanging ora masak, banjur nyimpen ing panggonan kang adhem. Woh-wohan garing uga ngandhut akèh vitamin lan unsur jejeg, migunani kanggo nyegah sembelit lan mung sedhep. Saka berries sampeyan bisa nyiyapake segara, isi karo nggodhok banyu lan supaya diseduh kanggo 6 jam. Iku luwih apik kanggo nambah madu tinimbang gula, perlu sawise cooling - nggodhok banyu ngrusak zat sing terkenal ing madu.
Ing mangsa, awak butuh vitamin C, sing bisa nyedhiyakake lan sauerkraut biasa - 150 gram ngandhut saben dosis vitamin C, lan vitamin B6, K, asam folat lan asam laktat.
Kulit ing mangsa adhem nyedhaki frost lan angin, perlu vitamins A lan E. Pisanan diwenehake ing wortel - luwih bisa diasimilasi dadi masakan nambah lenga krim utawa krim asam, sing uga ngandhut vitamin E. Ing dina, disaranake nggunakake rong tablespoons minyak - tokoh sampeyan ora natoni.
Kanggo nambah kekurangan vitamin D, perlu kanggo balung lan diprodhuksi dening awak ing sangisoré pangaribawa cahya srengenge (lan ing mangsa mangsa cilik banget) bakal mbantu endhog lan produk susu, nanging utamané cod liver.
Magnesium lan kalsium, wesi lan tembaga, uga seng lan selenium (uga nuduhake antidepresan alami) sing melu nguatake kekebalan lan njaga kaendahan. Elinga yen sampeyan kudu mangan daging sapi, panganan laut, alpukat, woh-wohan, wiji-wijian, woh sunflower lan wiji waluh, woh-wohan, woh zaitun, woh-wohan garing, sayuran lan brokoli - sumber mineral-mineral kasebut.
Kabeh iki ngidini sampeyan tetep diet sing dhuwur-dhuwur sanajan ing mangsa adhem lan bakal mbantu sampeyan kanggo nyegah pilek abot, ngestokake kesehatan lan kegiatan.