Nang endi wae, wong sering ngomong babagan pentinge gaya urip sing sehat, sing kadang sampeyan mungkasi njupuk percakapan kasebut kanthi serius. Ya, lan akeh wong sing dadi gaya hidup sehat kanthi langsung digandhengake karo kabeh jinis larangan lan karya sing tetep. Nanging sampeyan pengin kabeh dadi gampang lan langsung. Lan sawise kabeh, saben kita ngerti manawa durasi gesang kita akeh gumantung marang cara sing dilakoni. Dadi dina iki kita bakal ngomong apa habits manawa urip lan apa penting banget supaya bisa dadi bagian saka prilaku. Kalebu kabeh kabiasaan kasebut ing tumindake saben dina lan mboko sithik, sampeyan bakal ora sok dong mirsani carane sampeyan bakal digunakake kanggo mimpin gaya urip sing bener.
Bawa 1. Ngonsumsi woh-wohan lan sayuran
Saben uwong nyumurupi pangandikan sing lawas: "We are the we eat", saengga ora kaget yen pakulinan pisanan kudu ana hubungane karo nutrisi. Kalebu ing dietmu minangka akeh woh-wohan lan sayuran seger sabisa, sing dadi sumber paling penting saka kabeh zat sing berguna lan perlu kanggo urip normal organisme. Dipercaya manawa wong-wong sing saben dina nyakup diet cukup woh-wohan lan sayuran, 60% kurang mungkin nandhang penyakit kardiovaskular. Uga ana ing produk kasebut minangka jumlah antioksidan sing akeh, sing ngetokake umur organisme. Utamane akeh antioksidan ing bayem, mrico manis abang, blueberries, strawberries lan plum.
Urip 2: Sarapan karo oatmeal utawa biji-bijian liyane
Oatmeal ora mung mbantu ngilangi bobot, nanging isih bisa nambani awak. Yen sampeyan nyiyapake sarapan kanggo nedha isuk (uga cocok kanggo beras coklat), sampeyan bakal nyuda resiko ngembangake penyakit sistem kardiovaskuler. Iku migunani banget kanggo mangan panganan wiji. Miturut data paling anyar, para ilmuwan bisa ngumumake yen produk wholemeal bisa nyegah kanker pankreas (kanker pankreas). Padha uga nyebabake perkembangan osteoporosis lan demensia, sing biasane ana hubungane karo penyakit spesifik umur.
Pakaryan 3. Mawa iwak
Ing iwak sing banget migunani kanggo asam lemak awak omega-3, utamané akeh sing ana ing salmon. Bahan kasebut duweni pangaruh sing positif marang sistem kardiovaskuler. Yen sampeyan ora seneng iwak, banjur digunakake tinimbang kanggo panganan liyane walnuts, flaxseed, uga minyak canola, amarga produk iki uga ngandhut asam lemak omega-3.
Pakaryan 4. Ana kurang luwih, nanging luwih asring
Prinsip iki nuduhake sistem nutrisi pecahan. Sampeyan bakal sinau kanggo accustom dhewe kanggo kasunyatan sing sampeyan kudu mangan pangan ing bagian cilik, nanging 5-6 kaping dina. Iki bakal mbantu sampeyan ngatasi obesitas, diabetes, masalah karo saluran pencernaan, uga penyakit jantung. Kajaba iku, panganan pecahan bisa nurunake bobot. Kanggo ngilangi bobot keluwihan, sampeyan ora kudu linggih mangan diet, mangan bekicot utawa apel. Sampeyan bisa mangan apa wae sing dikarepake, nanging mung sethithik.
Paketan 5. Pindhah luwih akeh
"Gerakan iku urip" - tembung iki wis dawa dikenal minangka bener, amarga yen wong menehi kegiatan fisik sethithik 30 menit saben dina, resiko pati durung suwe dikurangi dening 28%. Rahasia kabeh iku yen sajrone nglakoni fisik ing awak manungsa, jumlah radikal bebas bakal mudhun, sing bakal ngurangi kapasitas sel. Nanging, ora perlu mlumpat menyang beban fisik sing abot banget, sauntara, bisa dadi ala kanggo kerja otot jantung. Nanging ing ngendi wae, lumaku setengah jam saben dina ora bakal nandhang susah lan mung bisa ngedhunake kesehatan.
Pakaryan 6. Tansah sabuk sabuk.
Miturut statistik sing nyenengake, kira-kira 50% saka penumpang transportasi sing tiwas ing kacilakan nalika taun ora diikat karo sabuk pengaman. Nanging, salah sijine panyebab sing paling umum yaiku kacilakan saka sopir amarga soko lan ora bisa ngontrol dalan. Mulane, yen sampeyan penumpang, mesthine tansah nyepetake sabuk pengaman lan nyoba ora ngganggu driver saka dalan. Urip wong urip lan wong liya.
Kelakuan 7. Learning to relax
Yen sampeyan njupuk aturan saben dina kanggo nggoleki kanthi temen lan ora mikir apa-apa sakbenere setengah jam, sampeyan bakal bisa nyegah keletihan kronis lan nylametake dhewe saka stres. Stres, minangka kakisvestno, mengaruhi kabeh awak sacara sakabehe, amarga ora ana alesan sing ngandharake yen "kabeh penyakit iku saka nerves." Saben dina paling sethithik mbantah saka kabeh care lan ngendhokke. Sampeyan bisa ngrungokake musik, nyulam, nyanyi, nyulam, sacara umum, apa wae sing mbantu sampeyan ngendheg lan narik kawigaten saka kabeh nafsu. Luwih apik, sinau kanggo tapa lan wektu iki kanggo ngudi meditasi.
Pakaryan 8. Turu kanthi nyenyet.
Turu sing nyenengake sehat lan cekap nyengkuyung urip lan wis suwe ditemokake. Wong sing nyenyel kerep kerep kena penyakit, awak lemes. Ora ana aturan kategoris definitif sing nyathet yen perlu kanggo turu kanggo kabeh wong - wong cukup kanggo 5 jam kanggo aran ing wangun, lan kanggo wong - 8-mi. Nanging miturut rekomendasi umum, turu diwasa kudu bertahan nganti 6 nganti 8 jam. Saliyane dadi turu, kualitase uga penting. Yen sampeyan lagi diinterrogasi, sampeyan ora bisa ngaso kanthi cepet ing wayah wengi. Kanggo becik perlu kanggo ngudhunake kanthi reguler ing kamar ing ngendi sampeyan turu, uga dianjurake kanggo mateni kabeh lampu lan kabeh peralatan rame.
Paklik 9. Ngobrol
Saben rokok diobong ora ngliwati dalan kanggo kesehatan awak. Perokok luwih akeh nandhang penyakit kardiovaskuler lan catarrhal, lan uga duwe paru-paru sing lemah, lan kulit pasuryan ora bakal nambah kulit. Mulane, yen sampeyan ora ngrokok, banjur ora tau wiwit, lan yen sampeyan ngrokok, banjur nyoba kanggo ngumpulake kabeh kekuwatan menyang penulung kanggo metu saka pendhudhukan sing mbebayani.
Ngobrol 10. Aja kesepian
Coba supaya kasepen dawa. Pengajaran percaya yen kesatuan sosial sing lengkap lan kasepen sing dawa ora beda karo wong lan bisa nyebabake nerak keseimbangan hormonal lan depresi. Mulane, sampeyan ora linggih ing omah wae suwe-suwe. Nelpon pacar utawa kanca biasa, omong-omongan, golek kunjungan utawa mlaku-mlaku. Aja mandheg minangka "arrogance" ing bagean sampeyan lan rumangsa isin kanggo nggoleki banget, amarga komunikasi minangka "tamba" apik kanggo depresi lan kepenak, sing, sing wis ditemokake, duweni pangaruh sing ora becik ing urip sakabèhé. Supaya ora kesepian, ora perlu akeh kanca, kadang mung ana siji wong, obrolan sing bakal mbantu sampeyan berkembang lan aran dibutuhake.
Lan, mesthine tansah ngurus dhewe lan nang endi wae, nyoba supaya seneng lan eseman, aja kelangan ati lan aja nyerah marang pikiran sing sedih, lan ngapura pangapurane, amarga apuranen iku alat sing bisa mbantu sampeyan nyingkirake bebungah sing kepungkur lan nggawe uripmu urip langgeng.