Penting kanggo ngeling-eling yen meteng ora minangka penyakit, lan kanthi perkembangan normal ibu sing mbiyen perlu ditindakake. Iki positif ora mung nyebabake awak, nanging uga perkembangan janin. Disaranake kanggo ngleksanani latihan intensitas kanggo 30 menit utawa luwih.
Kenapa belly dancing dadi luwih populer ing kalangan wanita hamil? Pranyata sing ana ing budaya Oriental diwenehi perhatian khusus kanggo wanita minangka ibu sing bakal teka, lan kesehatane ditindakake. Kanggo rekomendasi khusus wanita ngandhut sing dikembangake, lan olah raga minangka bagean integral. Nalika ngembangake program kelas, latihan khusus dipilih, sing ngarahake nyiapake kelompok otot sing melu ing babaran. Gerakan plastik saka pinggul menehi beban banget ing otot panggul lan penet weteng, lan nyatane padha tanggung jawab kanggo kontraksi stabil nalika proses paceklik.
Wis ditemtokake yèn nalika ngandhut wong wadon nuli nglakoni tarian, risiko komplikasi lan kemungkinan intervensi medhia nalika ngilangake nyuda, periode postpartum depresi wis suda, kurang akut. Sawise lair, otot sing dilatih kanthi cepet bali menyang ibu sing normal lan enom nemokake luwih gampang kanggo mulihake wangun fisik prenatal.
Saliyane ing otot panggul lan pers, otot-otot lengen lan pundak uga dilatih nalika latihan, minangka asil, bagéyan ndhuwur bagéyan katon tegang, lan payudara tetep nduwèni bentuk prenatal.
Mesthine, sajrone tarian, otot-otot sikil nampa beban. Iki minangka cara sing apik banget kanggo nyegah pembengkakan sing asring dumadi ing mangsa trimester pungkasan lan bisa mimpin kanggo vena varikos.
Sajrone meteng, akeh wanita ngrekam nyiksa ing wilayah lumbar lan bali ing umum. Iki amarga kasunyatan sing diunggahake ing pinggiran balung, lan pusat gravitasi ing badan nggeser, lan iki nyebabake wanita lumaku, condong rada mundur - saéngga luwih gampang kanggo njaga awak kanthi vertikal, nanging mburi bakal luwih kesel. Kanthi kelas tari reguler, awak disiapake kanggo ningkatake bobot, ibu-ibu sing bakal teka luwih apik kanggo ngontrol awak, luwih gampang supaya keseimbangan. Kejahatan lan kekuwatan sing bisa muncul amarga weteng sing akeh, ilang, gerakan dadi alus lan anggun.
Uga peran psikologis tarian iku penting banget. Kejabi kasunyatan sing nyedhiyakake kesenengane estetis, tarian mbantu wanita kanggo njaga rasa percaya diri, rasa fleksibel, feminine, ayu. Lan emosi positif lan swasana ati apik banget kanggo ibu mangsa.
Yen wanita nemtokake tarian weteng nalika meteng, dheweke bisa diwenehi tips sawetara.
Pisanan, sajrone pelajaran sampeyan kudu ngrungokake raos. Aja overexert. Saliyane nandhang tarian utawa jinis aktivitas fisik liyane, sampeyan bisa uga sawise pasrah (banjur ora langsung), lan ing kahanan kaya mengkono sampeyan kudu nglindhungi dhewe. Yen dumadakan ing wayah sore ana pusing, rasa nyusahake utawa rasa ora nyaman, luwih becik kanggo nyetop latihan, ngaso ing kelas, nemoni dokter.
Kapindho, sampeyan kudu nggawe pilihan sajrone pelatih karo pengalaman nggarap wanita ngandhut lan kualifikasi sing cocok. Saiki ana akeh pusat khusus lan kursus kanggo para ibu nu nyenengake sing menehi tarian perut, aerobik banyu lan layanan liyane.
Kaping tiga, sampeyan kudu ngelingi babagan diet sing bener: sampeyan kudu ngombe banyu sing akéh sajrone latihan lan jam sawise kasebut.
Nalika milih papan latihan, perlu diwenehi perhatian marang ventilasi ruangan: kudu ventilasi kanthi apik. Ora ana kasus sing bisa dilalekake ing kamar sing kaku, utawa ing kamar kanthi asor dhuwur.
Mesthi, para ibu sing mbiyantu ora nindakake olah raga, ngobong ing punggung utawa ngadeg ing wektu sing cukup, saengga sawise akhir trimester pisanan. Latihan kuwi ngurangi aliran getih menyang uterus. Sampeyan uga perlu ngindhari bokong sing bali, gerakan-gerakan dumadakan lan dadi, sanajan, minangka aturan, kabeh program tari padharan kanggo wanita ngandhut uga ngilangi obahe dadakan, gemeter, lan liya-liyane. Sawise 20 minggu ngandhut, perlu ngurangi kecepatan lan intensitas ngleksanani, uga ngurangi kecepatan olahraga sak suwene trimester pungkasan. Sing paling penting yaiku ngrungokake raos. Mesthi wae ing minggu kepungkur sadurunge nglairake, bakal angel dilatih, lan ing kasus iki luwih becik kanggo mungkasi kelas utawa kanggo ngalih menyang jinis latihan sing kurang intensif. Tujuan utama kelas kasebut yaiku nguatake awak sadurunge menehi lair, njaluk emosi positif saka kelas lan komunikasi karo ibu-ibu sing bakal teka.
Yen sampeyan ora bisa ngobrol ing tarian perut kanthi alesan, sampeyan ora kudu ngganggu. Sampeyan bisa nindakake jinis latihan liyane. Mesthi, mancal lan video ora ditampilake, nanging sampeyan bisa malah menehi janjian kanggo aerobic aerobics utawa yoga kanggo wanita ngandhut. Malah mlaku-mlaku prasaja lan mlaku-mlaku kanthi jangkah rata-rata duwe pengaruh positif ing awak ibu ing mangsa ngarep. Ingkang utama yaiku kanggo njaga swasana ati sing apik, roh sing apik, mangan sing bener lan nikmati eling sing sajrone sawetara wulan ajaib sing nyata bakal kelakon - lair saka wong cilik!
Saiki sampeyan ngerti babagan kelas tari migunani sing penting.