Mikir babagan nutrisi lan aktivitas fisik sing tepat, kita luwih seneng ngupayakake bobot mundhake bobot ing mangsa panas tinimbang ngurus kesehatan kanggo masa depan. Nanging, statistik nyenengake: luwih saka 25% responden Amerika nyatakake bobot ekstra kanggo wong-wong mau ora dadi alasan utama arep menyang klub olahraga. Kaping pisanan, padha kepengin njaga kesehatan lan kesejahteraan sing apik banget nganti pirang-pirang taun. Nanging negara balung ing umur 20-30 taun, miturut statistik sing padha dianggep sawetara. Nganti umur tartamtu, kita ora duwe masalah apa-apa: kajaba sawise dina kerja sing lawas, pinggul sing tenggelam, utawa mlaku tumit bakal mungkasi kanthi kebangkrutan sing ora kasil saka "dhuwur" lan dislokasi. Nanging, pencegahan wektu sing tepat bisa nylametake kita saka masalah serius banjur ngirangi osteoporosis.
Balung kaya otot: saka semangat fisik sing dadi kuwat, lan ora ana atrophy. Malah jumlah kalsium sing cukup kanthi gaya urip pasif ora bakal nylametake sampeyan kanthi mundhut massa balung. Balung manungsa kasusun saka 206 balung lan 230 sendi. Pambentukan massa balung puncak dumadi nalika umur 25-30 taun. Sawise iku, keruwetan jaringan tulang wiwit mboko sithik. Yen sampeyan ilang ing jumlah gedhe, sampeyan bakal ngalami osteoporosis. Ing kasunyatane, wis disebut "penyakit dasawarsa pungkasan," sanajan durung sacara sakabehe. Iki minangka bagéan saka proses penuaan alami awak, sawijining fenomena sing pancen normal. Nanging sapunika perlu dipikirake ora ngidinake osteoporosis. Sampeyan diwenehi kesempatan kanggo ngiyataken balung kanthi diet lan olahraga sing bener sing digawé.
Gaya urip Sedentary
Tulang kesehatan, kaya maneka bagean awak kita, kudu dikelola. Supaya bisa dadi luwih awet, perlu kanggo nyinaoni pendidikan lan olahraga jasmani. Tindakan pancegahan. Kanggo njaga kerangka sing sehat, sampeyan ora perlu nggunakake latihan senyawa komplèks. Sampeyan cukup kanggo menehi 30-35 menit saben kardio mbukak medium kakiyatan. Go joging, jogging, muter lan tenis. Sing ngerti, gaya urip sing padha uga ningkatake risiko ciloko balung. Sing paling umum yaiku dislocations utawa bruises. A diet sugih ing vitamins lan tilak unsur bakal mbantu ngiyataken balung lan balung.
1. Susu lan produk susu. Iki ngandhut kalsium paling akeh. Kajaba iku, tanpa prodhuk kasebut, ora ana barang sing bisa kanggo nyedhiyakake kalsium kanthi pangan.
2. Sayuran ijo (parsley, dill, lan liya-liyane). Vitamin C, B1, B2, K, E lan vitamin C penting banget kayadene kalsium, kalium, wesi, fosfor, sing sejatine komplek mineral-vitamin.
Endhog iwak, iwak caviar, ati lan puyuh sing akeh ngemot vitamin D, sing nambahake kalsium lan mundhak imunitas.
4. Susu, daging, endhog lan sereal. Padha ngemot fosfor, tanpa pangembangan harmonis normal otak lan balung ora mungkin.
5. Currant ireng, asu wungu lan jeruk. Kurangé asam askorbat ngasilaké pelanggaran sintesis kolagen jaringan balung, supaya ngenalaken panganan diet sugih ing vitamin C.
6. Zheleobraznye pasugatan, iwak lan soy. Panganan kaya ing asam amino kayata lisin. Iku melu ing pembentukan tulang lan pangopènan fungsi pambentukan lan pemugaran jaringan.
Kurang calcium ing awak
Panalitiyan anyar wis nuduhaké menawa wanita modhèrn ngonsumsi sekitar 400 mg kalsium saben dina, déné minimal sing disaranake kanggo wanita umur 19-49 yaiku 1000 mg. Kanggo nyegah osteoporosis lan nguatake balung, cukup kanggo ngganti sawetara produk karo sing ngandhut kalsium lan fosfor sing luwih akeh, amarga iku komponen utama balung. Iki penting banget kanggo wong-wong sing aktif ing olahraga. Njupuk tambahan mineral mung yen perlu. Pancegahan safety: Yen sampeyan seneng susu, masalah sampeyan bakal ditanggulangi. Malah, produk sing kurang lemak ngandhut kalsium. Aja ngombe susu - kalebu ing diet produk susu liyane, kayata yoghurt, keju, milkshake. Nanging kanthi krim lan butter, ora bisa digawa: ing njero kalsium isi luwih murah. Yen sampeyan duwe ragu babagan sendi sehat, balung lan otot, sampeyan bisa mriksa ing ngarep.