Akeh siswa sekolah lan mahasiswa sing ngira kopi, pisang, coklat, kacang lan gula migunani, lan yen digunakake sadurunge ujian, kemampuan mental sing diasah. Ayo ndeleng apa jenis produk nemen nambah memori lan ngaktifake kegiatan mental. Mangkono, wanita lan wong enom bakal bisa nggawe jatah mung kanggo ilang bobot, nanging uga dadi luwih cerdas.
Intellect gumantung ing nutrisi kita - iki dibuktekake dening para ilmuwan. Akeh panliten nedahake manawa ibu ora kakehan nalika ngandhut utawa yen bayi ora mangan kanthi bener ing taun-taun sing luwih enom, mula bisa nyebabake mbebayani sing ora bisa ditambani ing perkembangan mental. Sampeyan kepengin bahan kimia tartamtu, nanging apa?
Jujur, akeh hipotesis babagan manfaat prodhuk iki utawa sing muncul ing masyarakat kanthi muspra. Delengen, umpamane, gula lan panganan sing ngemot - kanggo gawe otak sing apik, sampeyan butuh glukosa, iki bener. Minangka aturan, kita entuk glukosa saka karbohidrat, contone, saka roti lan saka karbohidrat sing kenthel - gula. Yen dina diwiwiti sarapan, ing ngendi sampeyan mangan roti, kabeh dina nyedhiyakake otak karo panganan. Nanging yen ana gula murni, banjur langsung menyang getih lan sirah bakal dadi cahya. Nanging, iki ora suwe. Ing kasus iki, awak mulai mbuwang insulin, sing ngandhut gula, saéngga ing sawetara menit gula bakal mudhun maneh. Kinerja mental bisa tumiba lan uga ana sing kelemahane. Mulane, sampeyan ora perlu nyenengake dhewe karo illusions, bakal luwih apik yen sampeyan mangan roti, beras, kacang, kacang, lan muesli-produk sing ngandhut pati ing wektu. Elinga yen sajrone ujian utawa mung nalika proses kerja mental, paling apik ora refresh dhewe karo permen, nanging cris a bun.
Coba diarani lemak sing uga dibutuhake dening awak, yen digunakake tanpa langkah, banjur ora ngidini pencernaan gula. Menapa malih, kedah dipunmangertosi bilih piyambakipun nyandhet aktivitas mental. Mbayangno wong pinter lan pikiran sing alon. Kanggo mesthine sing dhisik bakal katon lamat lan ramping, lan sing kaping loro bakal dadi lemak. Punika saestu wonten ing gesang kita. Para ilmuwan Kanada nganakake eksperimen ing kéwan. Ternyata wong sing tuwuh ing panganan lemak ora bisa ngrampungake tugas-tugas ringan sing diklik kaya benih. Iku padha tumindak.
Wong diwasa sawise minggu panganan lemak ilang kecerdasan nganti 30%. Nalika padha bali menyang diet normal, intelektual bakal dibalèkaké.
Kanggo duwe pikiran sing jelas ing otak, kita butuh protein. Iku ngrangsang otak, nyepetake proses pamikiran, reaksi lan energi mental. Mulane, para ahli nyaranake bareng roti, sereal lan pasta kanggo mangan kacang, produk susu, kacang-kacangan lan daging.
Kajaba iku, kanggo pangolahan normal ing otak kita butuh vitamin lan mineral. Lan sing luwih angel sampeyan kerja, luwih akeh vitamins sing dibutuhake dening otak.
Seng - fokus perhatian, mbenakake memori. Paling apik kanggo nyedhiyakake barang kasebut kanthi isi seng: roti, iwak laut, kalkun lan pitik.
Bor - ing panganan cukup, nanging nalika ora cukup, otak ora bisa dianggo. Mangan pears, brokoli, anggur lan apel.
Kalsium - dibutuhake kanggo operasi sistem saraf sing apik. Bisa ditampa ing apricots garing, jeruk lan produk susu.
Wesi - fokus perhatian lan mbantu ngeling informasi. Ditemukake ing kacang buncis, ati, daging tanpa lemak, barang ijo lan woh-wohan garing.
Magnesium - tanggung jawab kanggo transmisi impulsi saraf. Bisa ditemokake ing gandum, pisang, kacang, susu tanpa lemak.
Vitamin B1 mbantu ngeculake sel saraf saka zat kimia sing mengaruhi memori. Sumberé ana kacang, daging tanpa lemak, bran gandum, porridges.
Vitamin B2 - utamane nyebabake kualitas memori. Ngandhut visi saka wholemeal lan skim susu.
Vitamin B12 - yen sampeyan nggunakake vitamin iki ing dosis sing luwih gedhe, sampeyan bakal lali babagan lemes lan informasi bakal luwih eling. Paling akeh dheweke ana ing daging.
Penting banget yaiku diet. Sampeyan perlu ngeling yen otak pancen bisa digestion, lan nalika organisme kudu nyerna panganan akeh, getih dadi sistem pencernaan lan, kanthi mangkono, metu saka sirah.
Sampeyan bisa sok dong mirsani dhewe yen sawise nedha isuk seneng ngaso, ora pengin nglakoni apa-apa, kegiatan mikir bakal mudhun. Mulane, kanggo mikir, sampeyan kudu mangan ing dosis sing bener, ing moderasi - ora overeat. Nanging, akeh wong sing mangan, sing bisa mangan kabeh dina, mangan bebarengan. Saben dina padha lapar, lan ing wayah tiban padha gawe kabeh lan wis ora layak kanggo aktivitas otak. Mulane, sampeyan kudu mangan kanthi nyenengake.
Apa produk kudu menehi perhatian khusus? Kabeh gumantung marang tugas sing ana ing ngarep lan wektu.
Njupuk, contone, sarapan. A dina lengkap nunggu sampeyan, kebak kabeh jinis tugas. Akeh wong bakal mikir yen kita kudu mangan sarapan esuk, supaya ora mikir babagan pangan, nanging kita nemokake yen salah. Sampeyan ora bisa miwiti dina karo roti manis. Padha ngemot pati lan gula, sing nambahake jumlah serotonin ing otak, saengga ana efek sing nyenengake. Amarga saka iku, kesenengan ora ngliwati partai. Rolls kudu ditinggalake ing kasus stres - bakal mbantu tablet tinimbang. Iku salah kanggo mangan sosis, endhog lan mentega kanggo sarapan - padha banget lemak lan ngemot akeh kolesterol, supaya padha alon-alon digester, sing tegese kabeh wektu iki getih ora ana ing sirah, nanging ing weteng.
Para ilmuwan ngomong yen kanggo sarapan sampeyan kudu mangan panganan sing kurang lemak, nanging iki: keju krim skim, pasir, kentut, jus, woh seger. A tuwung saka tèh utawa warung bakal nyedhiyani kegiatan vampisik, nanging elinga konsumsi sing gedhe banget bisa nyebabake mundhake reaksi apik lan kajelasan pikiran.
Menapa malih, para ilmuwan nyariosaken bilih boten namung panganan ingkang penting kangge pikiran, nanging ugi ingkang kita ngombe. Kanggo nambah efisiensi kerja, sampeyan kudu ngombe banyu akeh.
Yen sampeyan mangan akeh karbohidrat kanggo nedha bengi, sampeyan bisa lali bab kerja apik ing otak. Sampeyan bisa mangan panganan pasta lan kentang ing pinggir cilik, nanging minangka asil sampeyan bisa nyedhiyakake idyllicness sing nyenengake ing tengah dina. Efek iki dibutake lan kabeh panganan manis bisa dimasak. Mulane, kanggo nedha awan, sampeyan kudu mangan panganan sing duwe akeh protein - iwak, daging, unggas.
Nanging kanggo wayah sore sampeyan kudu lali babagan panganan protein, yen sampeyan, mesthine, ora kudu nginep ing wayah wengi. Pilihan paling apik yaiku pangan-karbohidrat.
Nanging elinga yen ora mesthi kudu ngetutake rekomendasi para ilmuwan 100%. Wong ing saindenging donya pengin nglindhungi awake dhewe saka mangan panganan sing nambah kolesterol ing getih. Mesthi, iki penting banget lan bermanfaat kanggo pangayoman otterosklerosis, nanging psyche bisa nandhang sangsara. Kira-kira rong ewu wong sing umur 50 nganti 89 taun diteliti, lan diterangake yen wong-wong sing nduweni kandungan kolesterol sing kurang ing getih luwih cenderung nandhang depresi. Kolesterol minangka unsur penting kanggo nyegah saraf. Mulane, ora ana alam yen akeh wong sing njagong ing diet trendi asring banget.