Mlebu menyang produk diet sing ningkatake karya saluran pencernaan. Ing menu sampeyan kudu ana endhog, sayuran lan sayuran non-pati (bayem, asparagus, godhong turnip, brokoli, timun), lenga zaitun kualitas, daging tanpa lemak lan, tanpa anané kontraindikasi, rempah-rempah pedhes kanthi jumlah cilik. Produk kasebut kudu dikonsumsi terus, lan ora sacara periodik - mung supaya efek bakal katon.
Mangan asring lan mboko sithik. Mode iki minangka bagean saka karya ing pinggul lan weteng. "Interval" panganan - paling sethithik kaping 6 dina kanthi ngati-ati regime diombe - bakal ngowahi proses normal lan nyepetake proses ijol-ijolan. Metabolisme intensif - sumpah saka sosok slim lan pencet tanpa cacat. Cemilan cemeng ninggalake kanggo setengah pisanan dina, lan liya - watesan dhewe kanggo cahya dhaharan.
Dadi manawa kanggo ngadeg ing "bar" saben dina. Ora masalah yen sampeyan ana ing gedung olahraga utawa ing ngarep ing ngarep layar komputer - aja lali babagan latihan efektif iki. Miwiti karo 15 - 20 detik lan mboko sithik nambahake wektu - nganti pirang-pirang menit. "Plank" ora mung nggawe weteng, nanging uga nyebabake nada otot awak.
Pindhah ing. Yen pancen ora ana kepenuhan kanggo latihan kekuatan utawa aerobik - njupuk wektu kanggo hiking. Prinsip-prinsip iku prasaja: lumampah kanthi cepet lan jarak - kurang saka 15.000 langkah saben dina. Ketegangan rhythmic saka otot abdomine bakal mbudidaya "ngobong" endhog lemak ing otot abdominal.