Ing taun-taun pungkasan, ibu-ibu enom sawise kasil ngrampungake usaha kasebut sanalika bisa wiwit obah, lan ora ngapusi ing amben. Iki, mesthine, bakal ningkatake kegiatan bayi sing bayi. Nanging, senadyan irama modern gesang, loro ibu lan bayi kudu nggabungake kegiatan apa wae kanthi rega lengkap. Gerakan yoga pisanan ditujukan kanggo nyediakake keseimbangan rasional kanggo wong tuwa lan bocah sawise lair.
Yoga bakal mbantu cepet adaptasi karo bayi lan nyiapake awak kanggo urip kanthi fungsional: ngegungake tengkorake metu saka posisi embrio sing mbengkongke, sinau kanggo nahan gulu, nguatake otot. Latihan ing babagan ekstrem kasebut bakal mbantu bocah kanggo "mbukak" sendi femoral, brachial, lutut lan sikil.
Skema nyangkut anak kalebu kabeh komponen yoga klasik: pambentukan gol, anget sadurunge ngegung, postur lan gerakan sing ngrangsang organ-organ lan sistem dasar lan nguatake otot-otot, lan, ing kesimpulan, relaksasi sing jero lan mungkin meditasi.
Length of lessons
Owah-owahan panggeser lan gerakan kudu kedadeyan saben sepuluh menit, sanajan sampeyan bisa uga pengin tetep istirahat maneh. Ing sajroning kegiatan saben dina karo bocah, sampeyan bakal nemokake yen yoga bakal dadi bagian integral ing dina sing normal, dheweke bakal miwiti nggawe pangaturan kanggo urip sing biasa, mengaruhi carane sampeyan nyekel lan nguripake bocah, ngadeg lan njagong karo dheweke ing tangan sampeyan lan ing umum komunikasi karo bayi .
Wektu kanggo kelas
Dianjurake kanggo nindakake pawulangan utama ing wayah sore, luwih-luwih yen bocah cilik kudu aktif banget lan ora bakal gelem ing mburi dina. Kombinasi latihan dasar karo pijet lan mandi bakal nyebabake kelelahan sing nyenengake bayi, sing bakal ningkatake turu wengi sing luwih jero. Yen biorhythms anak kuwi kaya mengkono, dheweke, kanthi ora seneng lan lali ing wayah sore, dadi slamet, yoga dianjurake kanggo wiwit dina. Keanehan ing latihan esuk iku minangka daya tarik sing kuat banget lan energi positif sing ditampa saben dina saka kompleks latihan ing wiwitaning dina.
Panggonan kanggo pawulangan
Yoga karo bayi bisa dilakoni ing ngendi wae sampeyan seneng. Idea ngatur "sudhut yoga" khusus ing omah: nyelehake tikus ing lantai utawa ing kursi sing cendhak, nyiyapake sepasang bantal. Kabeh iki luwih apik kanggo nyedhiyakake area bebas tembok, babagan sing sampeyan bisa push lan babagan.
Tabel ganti uga cocok kanggo yoga yen cocok kanggo sampeyan dhuwur (nalika sampeyan ora kudu ngiringake awak marang bocah). Yen luwih seneng njagong ing dhingklik, sampeyan bisa latihan yoga kanthi nglebetake anak ing meja ing ngarep lan nyetel kursi sampeyan kanthi dhuwur.
Bab ingkang paling penting kangge nyiapaken kelas awal inggih punika nyediakaken panglipur lan panglipur tumrap sampeyan lan bayi.
Mulai kelas
Nalika sampeyan lagi nglakoni yoga karo bayi, setelan sing bener penting banget. Aja ngepekke awak yen ora ana kepinginan kanggo melu, lan aja ngetokake anak kanggo nindakake gerakan sing awak dhewe ora pengin melu. Awit ijol-ijolan emosional antarane sampeyan lan anak ing tahap awal sesi iku penting banget, luwih becik ngenteni nganti sampeyan mulai seneng. sampeyan bakal duwe pengalaman liyane, sampeyan bakal mangerteni carane nggunakake yoga minangka Bandulan kanggo ngetik "spiral ngembangake"; ora masalah apa swasana awal sampeyan.
Sanajan sampeyan wis siap, bocah ora pengin sinau. Yen dheweke nangis utawa katon ora puas, ngenteni lan nyoba kanggo mangerteni dheweke.
Nandhang bayi kanggo yoga iku opsional, sanajan nalika anget, ora ana sandhangan isin bakal nyedhiyakake kabutuhan lan kesenengan sing luwih apik. Coba tansah ninggalake sikil bocah sing ora nganggo rambute ora mung amarga luwih nyenengake, nanging uga amarga efek pijet tambahan saka sikil.
Posisi kelas
Wiwit bayi mbutuhake kontak sing paling cedhak karo sampeyan, sajrone kelas sepisanan luwih becik njaga bocah kasebut ing puterane. Dheweke bakal yakin lan mung ing jarak babagan sampeyan, supaya dheweke pancen pancen hubungan fisik karo sampeyan.
Kaping pisanan, sampeyan kudu nyaman. Priksa manawa sampeyan duwe dhukungan kanggo bali, ora ana masalah yen sampeyan lagi lungguh ing amben utawa ing kursi. Yen luwih seneng njagong tanpa dhukungan, priksa manawa sampeyan bisa njagong tanpa tanpa ketegangan lan ambegan jero.
Gunakake bantal saka macem-macem ukuran kanggo njupuk paling nyaman nuduhke. Kaki bisa bengkok utawa digawe, nanging supaya energi dikonsentrasi ing area panggul. Kajaba iku, gulu sampeyan kudu bebas saka kaku. Kanggo pawulangan pisanan, pilih salah siji saka panjelasan ing ngisor iki. Sembarang wong duwe pengaruh sing bermanfaat ing awakmu kanthi marasake awakmu, supaya latihan iki ditrapake kanggo awakmu.
- Putermu lurus (nganggo utawa tanpa dhukungan), sikil digawe ing posisi horisontal. Anak kuwi ana ing pandhita utawa ing sikilmu.
- Punggung wis didhukung dening dhukungan ing sudhut kira-kira 30 derajat, ing dhengkul dibengkok ing sisih tengen. Anak kasebut dumunung ing pinggul, sirahé luwih dhuwur tinimbang sikil.
Njupuk salah siji saka nindakake iki, mbayar manungsa waé menyang utomo, otot ing punggung lan gulu. Tansah bali sakcara langsung lan aran carane napas bebas jero nggunakake otot abdominal.
Ing pose kapindho, ing ngendi bocah kasebut dumunung ing pinggul, saéngga sampeyan bisa njaga sirahé ing posisi paling apik kanggo kontak mata karo sampeyan.
Tuwuh sehat!