Lumampah
Kanthi nyuplai getih ing jaringan tulang, ora ana "ngumbah" kalsium saka balung, mula ora bayi utawa ibu bakal ngalami kalsium. Nutrisi sing cocog bebarengan karo mlaku mbantu ing perang nglawan constipation lan njaga peristaltic usus normal. Masalah konstipasi dadi relevan kanggo wanita sing sadurunge ora duwe masalah karo bangku.
Sasampunipun mlampah wonten ing papan-papan ingkang éndah, suasana hati wanita hamil ningkat, piyambakipun langkung remen lan damel energi ingkang ageng. Saben dina sampeyan kudu mlaku sajrone 2 jam. Lan yen kondisi kesehatan wong wadon ngandhut, sampeyan bisa mlaku-mlaku kanthi cepet. Nalika iku angel kanggo nglampahi wektu akeh ing pamindhahan, luwih apik kanggo lumaku telu dina kanggo telung puluh menit. Yen sadurunge meteng cara urip wong wadon ora aktif, mula ora bisa diowahi kanthi cepet. Sampeyan kudu diwiwiti kanthi lumaku 10 menit lan mbaka sethithik nambahake wektu mlaku.
Clothes
Sandhangan kanggo mlaku kudu dipilih miturut cuaca lan musim. Aja gumeter ing angin kanthi blusan cahya utawa mbungkus awak ing pirang-pirang barang. Pakaian mesthi ora ngalangi gerakan, dadi nyaman lan gampang. Yen cuaca amba ing dalan, luwih apik nganggo jas windproof lan tahan banyu, yen cuaca panas ing njaba, sampeyan kudu mandheg milih sandhangan alam, saéngga awak bisa "ambegan" lan ngrasakake kringet.
Overheating lan hipotermia awak padha mbebayani. Sepatu kudu dianggo tlempak utawa ing lemah, tumit sing cilik saka 3 nganti 4 cm. Nyoba kanggo mlaku ing sepatu olahraga lan sandhangan olahraga. Aja mlaku ing es lan udan, uga ing salju udan utawa ing udan. Nalika ora ana angin lan salju garing tiba saka langit, dalan iki mung nambah swasana ati lan bakal entuk manfaat. Ing mangsa panas luwih becik kanggo mlaku nalika ora panas, lan aktivitas solar ora dhuwur banget, esuk sadurunge 11 jam lan sawise 17 jam sore. Nalika suhu ing dalan ngluwihi 30 derajat, luwih becik tetep ana ing omah lan ora resik kesehatan.
Sajrone periode ngembang, luwih apik kanggo nyegah panggonan klaster gedhe, amarga serbuk sari bisa nyebabake alergi. Sajrone wektu iki, wanita kudu ngendheg saka lumampah, yen dheweke alergi marang serbuk sari sadurunge meteng. Ora cocok kanggo dalan gedhe kutha, sing kebanjiran hawa nganggo asap knalpot. Iki ora bisa entuk manfaat, nanging mung bakal duwe efek mbebayani tumrap wong wadon lan anak mangsa dheweke.
Lumaku luwih cocok karo wilayah pesisir, pesisir, taman. Amarga ana benches kanggo ngaso lan udara luwih resik. Banjur, menawa wong wadon bakal gerah, wong-wong sing ana ing taman bakal nylametake dheweke, utawa dhèwèké dhéwé bakal nelpon ambulans lan nuduhaké tugas lokal sing kondhang. Mulane, sampeyan ora kudu mlaku piyambak lan ngumbara menyang alas, gunung utawa alas. Bakal becik lumaku ing dalan sing diaspal utawa diaspal.
Wanita hamil sing manggon ing permukaan sing rata, wis dikontraindikake ing papan sing dhuwuré luwih saka sewu meter sadhuwuring segara. Ngubah tekanan bakal duwe efek sing ora apik ing kesehatan wong wadon sing ngandhut, bakal nimbulaké owah-owahan ing tekanan arteri ing wanita, uga nimbulaké owah-owahan nada kapal, lan bocah kasebut bakal nimbulaké defisit oksigen.
Penting kanggo ambegan lan mindhah kanthi bener. Sampeyan perlu nyebarake bobot badan kanthi roto-roto, aja nguber ing punggung ngisor, aja nyemprot, bisa nyebabake serangan lan nyeri. Kanggo pindhah saka tumit menyang kaos kaki, iki bakal nglindhungi sampeyan saka wadhah sing mlaku lan saka galur ing sikilmu. Ambegan kudu tenang lan mulus. Nalika rhythm of walking cepet banget, dyspnea bisa kedadeyan. Banjur mlaku kudu mandheg, lenggah ing bangku, ngaso. Kanggo mulih, yen sensasi sing ora nyenengake dirasakake ing weteng ngisor, tekanan lan kahanan abot ing abdomen ngisor mundhak.
Hiking kasebut contraindicated nalika ana ancaman lair pramuka, aborsi. Kondisi kasebut mbutuhake kersane kanggo ngaso. Iku luwih apik kanggo ngrembug karo ahli ginjel sing masalah olahraga optimal lan aktivitas fisik.
Yen kesehatanmu lumaku, sampeyan kudu takon dhokter. Dhewe duwe paspor, kertu ijol-ijolan, kebijakan asuransi medis. Saenipun, kabeh dokumen lan hasil tes kudu dilebokake ing folder, dilebokake ing tas lan ora nganggo bag sadurunge ngirim. Bakal ngirit wektu kanggo nemokake dokumen sing sampeyan butuhake. Dokter bakal nemtokake apa sing kudu dilakoni kanggo wong wadon supaya bisa ngilangi cilaka menyang bocah bayi. Kudu sehat lan lumaku kanthi seneng-seneng.