Ngilangi bobot kanggo minggu: latihan sikil

Paling wanita sing ora seneng karo penampilan, percaya yen dheweke duwe sikil sing kandel. Ing kasus iki, padha ngliwati pilihan kanggo mundhut bobot kanthi cepet. Sawise kabeh, sikil langsing apik sing ngimpi saben wanita. Cara kanggo ngilangi keluwihan lemak ing bagean awak iki, nanging sampeyan ora perlu ngelingake ajaib, sampeyan ora bisa ngetokake bobote tanpa nindakake apa-apa. Aku kudu nyoba kanggo njaluk asil.

Carane cepet ilang ing sikil?

Apa sing kudu ditindakake kanthi cepet nyingkiri keluwihan lemak ing hips lan calves? Ana sawetara cara sing bisa digunakake kanggo ngilangi bobot ing sikil:

• operasi plastik;
• latihan fisik;
• nutrisi sing tepat;
• pijet.

Ora saben wong wadon siap ngandel marang ahli bedah, amarga operasi iki mbebayani kanggo awak lan ngancam kanthi komplikasi serius. Kajaba iku, yen ing masa depan sawise liposuction ora cocog kanggo nutrisi sing tepat, sikil bakal mari maneh. Kanggo pijet, mbantu ngurangi bobot, nanging yen sampeyan gabung karo olah raga lan diet khusus. Sampeyan bisa rampung ing salon utawa ing omah. Kaping pisanan, sikil dipanaske kanthi pancuran, lan banjur gerakan pijet ditindakake kanthi tangan. Thanks kanggo sirkulasi getih sing mundhak, mbebayani keluwihan lemak.

Sikil kandel: latihan kanggo sikil pelangsing

Latihan aerobik sing adhedhasar ono sesambungan otot lan pengulangan bola kanthi bobot kurang cocok kanggo bobot awak.

Kanggo entuk asil, dianjurake kanggo latihan babagan jam saben dina, nggawe siji break kanggo 1 menit. Kanggo cepet ngilangi bobot, sampeyan kudu nindakake latihan kasebut ing ngarep:

• "Sepeda" (luwih becik kanggo nindakake ing wayah esuk tanpa metu saka amben) - gerakan rotasi dileksanakake kanthi sikil, kaya sing nyelehake pedal;
• mlumpat tali - sampeyan kudu miwiti saka kaping 30 dina (bantuan pedhet lan hip lemak);

• squats - dina kanggo slat babagan 100 kaping;

• lumampah - sampeyan kudu mlayu terus-terusan saka jam 1 dina utawa luwih;
• mlaku - yen sampeyan jog ing saben dina, sanajan kanggo sawetara menit, sikil sampeyan bakal dadi luwih ramping (kanthi cara iki ora mung sikilmu ilang bobot, sampeyan bisa kalah 5 utawa malah 7 kg).

Iki minangka latihan paling gampang kanggo ngilangi sikil bobot, sing kudu digunakake kanggo mbusak lemak saka calves lan paha. Ana cara liya kanggo ngunggah:

1. Ngadhepi siji sisih, siji leg wiwitan mundhak. Ing kasus iki, sampeyan kudu gumantung ing sikut. Tangan liyane ana ing sangarepe sirah. Nggawe sikil sawetara detik ing posisi iki, bisa diturunake. Ngleksanani dileksanakake sethithik kaping 10 saben sikil. Banjur tumindak sing padha rampung karo sikil kapindho.

2. Langkah ing dhuwur. Sampeyan kudu nemokake basis stabil. Langkah dijupuk munggah lan mudhun, sikil ganti. Kanthi olah raga kaya mengkono, bobote lan pop bisa ilang.
3. Gymnastic on fitball. Sampeyan kudu ngowahi ing bal kanthi punggungmu, kanthi mencet menyang tembok. Squats wis rampung, mlengkung ing dhengkul ing sudut tengen. Sawetara pengulangan cukup.

Ing kasus latihan kaya iki, sawise seminggu, asil bakal katon.

Diet kanggo mundhut bobot "Sikil lengkap"

Nutrisi nyoto yaiku salah sawijining cara kanggo cepet ngobong kilogram kanthi cepet. Babagan wanita ngandhani yen diet mbantu ngurangi bobot kanthi 2 lan malah 10 kg. Nanging, kanggo entuk asil pungkasan, seminggu ora cukup. Penting kanggo elinga yen mundhut bobot kanthi cepet uga mengaruhi awak. Nutrisi sing tepat mbantu nyingkirake ekstra kilogram, kalebu ngurangi pinggul ing volume.

Inti saka diet yaiku nggunakake panganan sing sehat lan ngilangi pangan sing mbebayani saka diet. Dadi, sampeyan bisa mangan:

• sayur-sayuran soups;
• waluh; kayu manis;
• kefir;
• salad saka sayuran;
• iwak (direbus utawa dikukus);
• ara;
• Cottage keju kurang lemak;
• daging ing wangun nggodhok utawa kukus;
• kacang (ing winates jumlah);
• yogurt kurang lemak.

Dianjurake kanggo ngombe tèh ijo, banyu tanpa gas, decoctions herbal. Dilarang kanggo kalebu ing diet produk ing ngisor iki:

• baking;
• Candy;
• keju;
• cookie;
• es krim;
• butter lan margarine;
• minuman beralkohol;
• krim;
• jajan;
• coklat;
• ora nguntungke krim;
• panganan saka panganan cepet;
• produk semi-rampung;
• jujube.

Penting kanggo matesi panggunaan uyah, kaya ngerteni cairan ing awak. Diet kaya mangkene ora mung mbantu kelangan keluwihan, nanging uga mulihake kesehatan.

Carane mbusak lemak antarane sikil?

Ing sawetara wanita, masalah utama bobot keluwih ana ing paha. Apa cara ngurangi volume? Perlu dicathet yen lumaku lan mlaku ing kasus iki ora bakal mbantu, amarga otot adductor ora bisa bebarengan. Disaranake kanggo nglakokake swings karo sikil, aja "gunting" saka posisi rawan, crouch karo muatan, lan lunga mlaku-mlaku ing tangga.

Kanggo cathetan! Latihan kudu paling sethithik 20 menit saben dina. Apa dadi 2-3 kaping minggu lan luwih kerep.

Kurang bobot bisa ditindakake sawise prosedur kosmetik, kayata pembungkus.

Sawetara wanita nyoba ngatasi masalah kanthi nggunakake diuretik. Wong pancene mbantu nyingkiri dadi gedhe, sing bakal nyebabake nyuda volume. Nanging, iki minangka efek jangka pendek. Kanggo sikil sing kandel dadi luwih ramping, sampeyan kudu mangan kanthi bener lan ngleksanani - ilang bobot ing minggu kanthi sawetara kilogram cukup nyata.