Minangka aturan, kita bakal gerah paling asring ing mangsa, musim semi lan musim gugur. Ing wektu iki, cuaca mbantu mbuwang kekebalan lan munculé mikroba sing beda. Kanthi mangsa cuaca sing adhem, awak bakal dadi lemah lan bisa ngrusak penyakit. Nanging iki bisa didandani dening nutrisi sing tepat. Mesthi, panganan ora cukup. Sampeyan kudu sugih ing warmly, njupuk vitamins lan ora nglilani overwork awak. Nanging panganan sing bener isih ana ing wiwitan. Ayo kita bisa nyusun diet mangsa.
Paling migunani yaiku produk seger
Saben kita mangerteni yen ing mangsa mangsa akeh woh-wohan lan sayuran sing dadi luwih larang. Lan iku sumber utama vitamin, nanging ing kasunyatan, pangan mangsa bisa digawe murah. Iki, gampang tuku woh-wohan lan sayuran sing ana ing rak: radish, wortel, kubis, beets. Sayur-sayuran iki ngandhut akèh vitamin sing migunani. Kajaba iku, bisa uga dipangan mentahan lan dimasak. Jus saka produk kasebut uga bisa migunani.
Aja lali babagan woh. Bisa dadi apples, jeruk, lemon, pisang, tangerines, anggur, grapefruits lan tadaleye. Prices kanggo kabeh iki ora banget dhuwur, supaya saben wong bisa menehi wong. Kajaba iku, yen kabeh iki migunani banget, uga enak.
Ing mangsa sing kadhemen, sampeyan kudu tansah mangan panganan cair panas. Bisa dadi soups, soups - kentang mashed, borscht lan tadaleye. Paling ora sapisan dina, panganan iki kudu ana ing diet, sanajan sampeyan ora seneng banget.
Kalebu lemak ing dietmu. Padha ora bisa ditindakake ing mangsa kasebut. Ing diet sampeyan kudu paling sethithik 55% lemak kewan, lan 45% saka tanduran. Yen sampeyan tetep diet utawa pasa, banjur nyandhang endhog iwak - tuna lan salmon. Saliyane lemak, ana akeh makro lan mikro sing migunani ing iwak kasebut.
Gumantung ing jinis kegiatan, sampeyan kudu ngetung jumlah kalori sing dibutuhake saben dina. Yen sampeyan lagi aktif ing kegiatan fisik utawa mental, sampeyan kudu nampa ora kurang saka 2,400 kilokalori saben dina. Yen ora, awak bakal dadi mangsa gampang kanggo infeksi lan virus.
Pucuk mikroba
Supaya bisa nglindhungi awak saka infèksi, sampeyan kudu mangan bawang lan bawang putih saben dina. Apa sampeyan ngerti yen nggunakake mung siji cengkeh bawang putih dina duwe efek antiseptik lan nyegah? Yen sampeyan wedi karo mambu, banjur ngetutake kabeh untu tanpa ngunyah. Dhewe padha uga bisa ngandika bab gandhewo. Panjenengane ora kurang migunani. Thanks kanggo phytoncides, sing ngemot ing, duwe efek anti-infèksi lan nambah kekuatan protèktif organisme.
Kanggo ngatasi penyakit, awak butuh zat kayata protein, zat besi, seng lan selenium. Kabeh iki bisa ditemokake ing daging sapi, lan ing jumlah akeh. Ing mangsa, daging sapi bisa digabung karo sayuran lan bawang.
Ing mangsa, kandhungan kelenjar tiroid mundhak. Mulane, perlu nyakup yodium cukup ing dietmu. Unsur iki akeh ing persimmon, iwak laut, bawang. Iodine uga bisa diduweni saka vitamin tambahan khusus.
Yen sampeyan isih kadhemen ing mangsa, sanajan sampeyan nganggo sandhangan anget, bisa uga nuduhake yen sampeyan duwe masalah karo wesi ing awak. Wesi bisa didol saka produk kayata apples, jamur, legumes lan daging.
Yen sampeyan seneng karo permen lan ora makili urip tanpa dheweke, sampeyan ora kudu ninggalake dheweke. Nanging isih ana gunane. Awit ora bakal entuk manfaat saka potongan roti utawa kue sing dipangan. Nanging kalori ekstra lan gula sing cukup. Paling apik kanggo ngganti delicacies iki kanthi woh-wohan garing, kacang utawa woh-wohan seger.
Ombenan paling apik kanggo musim panas yaiku teas, decoctions, ombenan-omben lan woh-wohan, sing ngemot jumlah minimum gula. Kajaba iku, sampeyan kudu ngombe banyu sing murni. Amarga rusak cairan dening organisme mundhak sampeyan kesempatan kanggo kenek sing kadhemen. Sampeyan kudu saranake ngilangi minuman beralkohol lan alkohol, sing ngandhut kafein.
Apa kudu sarapan
Sarapan minangka salah sawijining bahan paling penting ing diet kita. Saka cara kita sarapan ing wayah esuk, kesehatan kita bakal gumantung ing sedina muput. Mulane, sampeyan kudu tansah mangan ing wayah esuk. Utamané ing mangsa. Sawise kabeh, awak butuh tambahan senjata kanggo nolak mikroba lan infeksi.
Kabeh wong bisa dipérang dadi rong jinis. Tipe pisanan bisa disebabake dening wong-wong sing biasa mangan udan ing wayah esuk, minangka jenis liya sing ora bisa mangan sandwich kanthi teh. Sayange, akeh ilmuwan sing mbuktekake yen kategori wong sing nolak sarapan esuk, luwih cenderung nandhang penyakit kardiovaskular, kaku lan kekebalan. Kajaba iku, yen sampeyan ora duwe sarapan, banjur nalika nedha awan, mangan kaping pindho kaya biasane. Dadi, kabeh panganan tambahan bakal pindhah menyang sisih.
Ngatur dhewe kanggo nyatane yen sampeyan kudu sarapan sethithik setengah jam sawise sampeyan tangi. Sanalika sawise awake, sampeyan ora kudu wiwit mangan, amarga awak butuh wektu kanggo normalake sawise istirahat. Sanalika sampeyan metu saka amben, ngombe segelas banyu panas kanthi jus lemon lan madu. Sawise sampeyan bisa mandi. Kanggo wektu iki, weteng sampeyan bakal mulai lan sampeyan bakal duwe napsu.
Nalika sarapan sampeyan bisa mangan kabeh sing dikarepake. Nanging luwih apik kanggo menehi pasugatan ing ngisor iki: endhog rebus, yogurt, massa curd, salad buah. Aja overeat. Yen ora, sampeyan bakal kanthi cepet ngrasakake rasa ngantuk lan kelaran. Iku luwih apik kanggo entuk sethithik metu lan nggawe roti lapis cilik utawa roti isi saben dina. Yen sampeyan bisa nyedhiyakake aktivitas mental, banjur tambahake diet esuk sing dicampur coklat utawa madu. Panganan iki bakal nglebokake otak kanthi glukosa.
Yen sampeyan duwe dina sing angel, kudu ana kekuatan fisik, banjur sarapan kudu luwih padhang. Sampeyan bisa nggawe roti isi kanthi pitik, lettuce, tomat lan mrico. Dianjurake kanggo ngganti nganggo ireng utawa bran. Saka roti putih, padha banget kuwat, lan liyane, ora kaya mangkono. Uga ing rationnochno morning kalebu lan bubur, sampeyan bisa karo tambahan susu.
Kanggo entuk energi sing dibutuhake sedina muput, nyiyapake omelette karo keju. Sampeyan bisa sarapan muesli kanthi kacang, susu lan woh-wohan. Yen sampeyan pengin, nyiyapake pancake karo jam utawa keju kue karo krim sing ora nguntungke.
Supaya tetep sehat ing mangsa, sampeyan kudu kanthi cepet mangan lan milih panganan sing ngemot akeh vitamin, makro lan mikro.