Menopause lan bobot

Saben uwong sing ngerti yen bobot gain lan tuwa wis saling intertwined. Ing wektu sing penting banget, wong wadon terus-terusan nyedhaki lemak, nanging wektu mung ing urip kasebut ora bisa nyegah menopause. Menopause utawa menopause yaiku nalika wanita mandheg menstruasi lan ovulating. Paling asring, wanita sawise patang puluh taun kanthi kesulitan gedhe bisa njaga awak ing norma, amarga angel banget kanggo ngetokake bobot. Bobot, sing diketik nalika menopause lan sawise rampung, wis angel banget mbuang. Minangka aturan, kabeh kilogram diklumpukake ing pinggul lan padharan.

Nambah bobot kanggo menopause paling asring amarga iki:

1. Ngurangi massa saka jaringan otot.
2. Cepet ngurangi tingkat estrogen.
3. Nutrisi lan cara urip sing ora bener.
4. Ora ana beban fisik.

Akeh wanita wiwit ngetokake bobot kanggo periode pra-menopause (periode sadurunge menopause), lan umur iki 35-55 taun. Mesthi, kilogram sing dikumpulake ing wektu iki, iku angel banget kanggo mbuang, nanging cukup kanggo ngontrol bobot awak. Spesialis wis nuduhaké menawa wanita sing ngetokake bobot sawise menopause tundhuk risiko kanker payudara. Studies ditampilake yen sampeyan sawise periode iki gain 10 kilogram, mundhak resiko, lan yen sampeyan ngilangi bobot, banjur mudhun kanthi cepet. Kanthi bantuan nutrisi lan olahraga sing tepat, sampeyan bisa ngontrol bobot lan tetep ing tingkat sing padha.

Kilograms sing diketik sadurunge menopause disebarake ing sak ndonya: tangan, pinggul, padharan, bokong, lan bobot sing ditampa nalika menopause, utamane nglumpukake ing weteng, sing ndadekake Iphigura dadi wujud apel. Yen sampeyan ora ngetutake, banjur bisa nyebabake penyakit kardiovaskuler.

Gejala lan pratandha saka menopause

• ombak lan sweating;
• unexplained tambahan abrupt kanggo bobot, fitur ing bagean weteng;
• nervousness;
• cilik mucosal vagina;
• owahan spontan sing ora bisa didelok ing siklus haid (saben wulan luwih gampang saka biasa utawa luwih abot), ora saben wulan reguler;
• insomnia utawa gangguan turu, sing sadurunge ora ngganggu sampeyan:
• depresi;
• swasana ati swara sing ora biasa.

Alesan kanggo entuk bobot

Ing menopause, bobot ditambahake marang wanita ora mung amarga owah-owahan hormonal sing dumadi ing organisasi wanita, malah hormon yaiku alesan utamane ora nggumunake owah-owahan ing awak wadon, sing uga kena pengaruh awak wanita. Wangun awak uga beda-beda saka proses penuaan lan saka cara urip. Punika alasan ngapa wanita gadhah bobot:

1. Overeating - sampeyan nganggo kalori kalori sing ora perlu sing ora bisa dicerna lan diobong, supaya kudu nglangi jala.
2. Akeh wanita ing wektu iki ngembangake resistensi insulin, supaya awak dipeksa supaya kalori ora diproses.
3. Faktor psikologis - keletihan kronis, stres terus-terusan, tambah kuatir. Amarga saka faktor kasebut, fungsi awak gagal, perasaan keluwen sing kerep (asring palsu) wiwit katon, sing dadi sebab katon luwih sentimeter.
4. Umur - umur, massa otot saben wanita mudhun, sel azhiro lan interlayer, dadi luwih gedhe. Amarga saka kuwi, kalori mulai dibakar alon-alon, lan massa otot, sing wis dadi luwih cilik, ora bisa ngolah kalori manawa bisa nalika isih enom.
5. Gaya urip sedentary - awak ora bakal nyatakake kebutuhan kalori kanggo ngasilake energi. Akibaté, kabeh kalori sing keluwihan disusun dening lemak, sing pungkasane nggambarake otot lan dadi panggonan. Metabolisme zat dadi luwih alon, lan minangka asil, lemak dadi luwih akeh ing wayah awan. Minangka aturan, wanita ing periode menopause prakteke ora pindhah ing kanggo olahraga, kaya sadurunge, supaya kalori tetep ing weteng.
6. Faktor keturunan uga kudu dilalekake. Iki uga minangka sing paling kuat ing mangsa menopause kanthi bobot.
7. Kurangéwan hormonal - kurang saka hormon uga bisa nyumbang marang akumulasi simpenan lemak.
8. Penyakit kelenjar tiroid - yen kelingan kelenjar tiroid, bobot bisa nambah.
9. Metabolisme sing alon - amarga kasunyatane ora ana olahraga fisik, lan mung ana proses penuaan, ing periode menopausal wanita, tambah kilogram.

Cara kanggo nyegah gain bobot

Sampeyan kudu menehi tegese manawa bobote bakal ningkat ing kasus, iki ora bisa dihindari, nanging sampeyan bisa ngaplikake sawetara metode sing bakal mbantu:

1. Mulai ngalih terus, dadi luwih aktif.
2. Nonton napsu sampeyan.
3. Kanthi bantuan terapi hormon, sampeyan bisa njaga tingkat hormon sing dikarepake ing awak, sing bakal nyumbang kanggo ngontrol awak luwih bobot.
4. Dandani dietmu, dadi panganan kurang lemak. Mangan kurang lemak saka asalé kewan, milih lemak sayuran, contone, zaitun, selai lan kacang kacang, kacang.
5. Count kalori sing dipangan saben dina. Sampeyan wiwit tuwa, ora ketompo, supaya awakmu luwih sehat. Mangan pangan sing apik. Sampeyan ora perlu ngurangi kalori sampeyan kanthi minimal-uga mbebayani, amarga bakal mulai serakah lan bakal dijupuk, kanthi mangkono nambah bobot awak.
6. Miwiti muter olahraga. Mbok menawa sampeyan bakal seneng aerobik, sing bakal ningkatake tingkat metabolisme, amarga lemak bakal mulai mbakar alon-alon. Elinga yen beban fisik uga migunani amarga mbangun massa otot.
7. Mulai mikir babagan awakmu saiki, saiki! Aja tunda! Sembarang wanita kudu diet lan miwiti latihan sawise telung puluh taun. Supaya sampeyan bisa netepi bobot ing norma lan malih, ngelingi kepenuhan.
8. Bawa ing dietmu luwih akeh sayuran, woh-wohan, protein sayuran, lan tinimbang hamburger, daging babi lan kentang, mangan tuna, susu pitik, fillet salmon lan isalata tanpa minyak.
9. Mangan luwih adi, manawa, yen banyu biasa, nyegah saka minuman beralkohol lan ombenan sing ngandhut kafein.

Perimenopause lan gain bobot

Perimenopause minangka periode wektu sing precedes menopause, ing wektu iki yen owah-owahan wanita, owah-owahan ing organisme dheweke dumadi sing biasane nuduhake yen menopause wis ana ing pojok. Sampeyan bisa ngenteni wektu iki 35 taun lan nganti 60, malahan, pratandha-pratandha iki bisa tahan rong nganti enem taun. Iku wanita sing keluwihan. Purnama kasebut ora bisa dicegah, sanajan wanita kasebut diet sing ketat.

Cara mundhut bobot sing digunakake sadurunge bisa rampung ora ana guna. Sajrone periode perimenopause, sebagéyan gedhé wanita pancen polomatis ing rongga abdomen. Sajrone perimenopause, ana uga osilasi hormonal, akumulasi kelenjar lemak lan tingkat estrogen sing mudhun.

Saran kanggo wanita sing pengin dadi wangun sawise 40 taun

1. Priksa manawa bagean cilik.
2. Kurangi konsumsi kalori.
3. Aja lungguh ing diet sing keras.
4. Elinga yen awak butuh banyu.
5. Ngendhokke saka mundhut bobot kanthi cepet. Supaya bisa dadi osteoporosis.
6. Mulai gaya urip sing aktif.