Yoga kanggo dedeg piadeg

Apikan saka apa sing sampeyan rumangsa babagan laku Oriental, dheweke bakal njaluk bantuan sampeyan yen sampeyan arep ngoreksi sikap awakmu.

Yen sampeyan duwe akeh ekstra kilogram lan meh kabeh workout cardio contraindicated kanggo sampeyan, master sawetara asanas. Nindakake saben dina, sampeyan bisa nggawe korset njero. Dadi, sampeyan bakal bisa netepake postur sing bener, sing bakal mbantu ngatasi kesehatan maneh. Miturut healers wétan, posisi sing salah ing tulang tonggong ora amarga saka deposito lemak sing luwih, ananging posisi sing salah saka mburi nandhang stagnasi, rusaké metabolisme, sing ndadékaké munculé bobot keluwihan.

Nampa prasaja sing prasaja, pembekuan ing wong-wong mau kanggo 8-10 abhalasi alon lan ambegan, sampeyan bisa mbangun otot. Lan ambegan kudu tenang lan jero. Komplek ora lali kanggo ngakhirake shavasana sayah (postur tubuh), supaya awak bisa waras lan ngendhokke. Ing shavasana sampeyan kudu tetep 5-7 menit. Kanggo nindakake iki, ngapusi ing punggung, nyelehake tangan ing lantai, ngobahke telesmu lan entuk irah-irahane, nyebar sikil, nutup mata lan tutuk. Penting kanggo nemokake posisi sing nyenengake supaya sampeyan bisa njaga immobility kanggo wektu sing suwe. Kaping pisanan, katon liwat kabeh awak saka tips driji sikil menyang ndhuwur, sayuran kabeh Otot ing siji. Banjur konsentrasi ing ambegan, rumangsa dhewe ing kene lan saiki. Sampeyan kudu ngelingake yen eling awake, lan awak lagi ngaso.

Kompleks latihan

POSISI PLANE
Lenggah ing lutut mbengkongaken, sikil rada nyebar, tangan ditinggal ing lantai. Ngalih bobot ing tangan. Priksa manawa bangkekan ing bangkekan ing sendi ing pundhak. Deleng ing lantai, nonton gulu dadi papan tutul. Kalebu otot-otot ing weteng ing karyane, ngasorake punggung ing ngisor: ora kudu dibantah. Banjur sampeyan lenggah ing lantai lan ngaso ing driji sampeyan. Tetep bali minangka warata sabisa, coccyx squeezed ing jero. Yen sampeyan ngaso ing tangan sampeyan kanthi abot (bobot awak ora ngidini), tindakake pilihan sing entheng. Arung jerit dilebokake ing lantai, driji langsung saka awake dhewe, nalika sikil kudu ditempelake kanthi ketat ing ngisor sendok pundhak. Uga, manawa balung mburi, tanpa mlengkung ing pérangan ngisor.

SIDANG PLANK, ARC
Nguripake menyang sisih kiwa, miwiti sikil tengen konco kiwa. Lurus lengen kiwa lan luh awak saka lantai. Tahan tangan tengen, supaya tangan loro ana ing baris sing padha. Aja nyelehake sirah, gulu kudu terusake geger. Uripake yen panggul ora tiba, lan weteng ditarik, kaya awak kabeh disemprotake ing antarane rong tembok. Nalika ing postur panel sisih, pindhah tangan kiwa nerusake kanthi telapak tangan mudhun, numpuk awak munggah, mundhut permukaan kiwa awak, mbukak sirah lan katon saka ngisor lengen. Banjur tindakake baris sisih pinggir ing arah ngelawan. Yen ing kasus iki, ngleksanani latihan, ngubengi sikil ngisor ing dhengkul lan nyelehake ing lantai.

PO3A OF SPHINX lan POSES SNAKE
We lay ing weteng. Sijine lengen ing lantai kanthi cara sing padha, lan sikil ana ing pundhak. Lebokake sirah mburi, lung maju, kaya-kaya arep dirayakake, pundhak ora kena diunggahake lan rada retracted. Sambungake kaki. Ing mburi kudu mbentuk defleksi alus. Nancepake bleduk pigeon, narik ing coccyx. Sel Thorax nerusake lan ngluwihi awak - iki minangka sphinx. Saiki, tanpa ngganti posisi mburine, nyuwek tangan sampeyan ing lantai, nempatake sikat ing pundhi lan puterake sikilmu bali. Otot-otot sing nyusup, nyuwek luwih kuat - iki minangka pose saka ula kasebut. Delengen, tarik gulu, aja ngepek dagumu menyang dodo.

POSISI KROCISI
Lay ing sisih sampeyan, mimpin tangan kiwa nerusake. Minggatake pundhak lan ngliwati sisih kiwa, ndemek lantai kanthi iga ngisor. Tangan tengen ing ngarepe sampeyan, ngewangi supaya keseimbangan. Mungkasi nyambungake lan nyelehake sikil saka lantai. Tansah sikilmu bebarengan. Banjur nguripake lan pose ing arah ngelawan.

HANGER POSITION (SMOKE)
We are lying on the stomach, with the chin resting on the floor. Tangan sing ditarik, dikunci ing kunci, sijine ing pangkone. Nglumpukake sikil sing disambung kanthi dhuwur setinggi mungkin, supaya sikilmu elongated. Tetep ana ing posisi iki, nyoba tetep narik napas (ing wiwitan iku bakal angel). Yen pancen angel kanggo sampeyan ngleksanani, supaya luwih gampang: angkat sikil munggah siji, siji tengen, banjur kiwa. Mundhakake sikilmu, aja ngurangi, nanging tetep sikep kanggo sawetara siklus napas.

POSTING KOMPENSASI SETENGAH BREAKS
Saiki sampeyan kudu alon ngrampungake otot bali, yen ana risiko cedera. Kanggo tujuan iki kita lay mudhun ing mburi, sikil bend ing dhengkul lan narik menyang dodo. Lengan salib lan sikat nangkep iga njaba sikil. Narik sikilmu dhewe. Ing wektu sing padha, kita ngangkat pundhak lan tongkang saka lantai, bunder pungkur, lan irung ing wektu iki nyoba ngubur lutut.

POWDER OF LOW BOAT
Lenggah ing lantai, pencet sacrum lan condong ing elbows, angkat awak, supaya blades break adoh saka dhukungan. Sikil ngluwihi lan rada ngangkat ing ndhuwur lantai. Ing mburi, kudu ora ana defleksi. Coba sikilmu ing sudut 40 ° kanggo dhukungan (yen sampeyan angel kanggo sampeyan, ngurangi dhuwur lift). Banjur, waca ing sacrum, angkat tangan sampeyan maju supaya padha podo karo siji lan liyane. Seret driji sampeyan maju. Tansahaken otot-ototing rai panjenengan anteng. Tetep ing posisi iki kanggo anggere, sethithik 8-10 siklus napas (inhaling lan exhaling).

THE POST OF OUTSIDE
Saka posisi prau sing amba njagong ing lantai. Nyelehake tangan ora ing sendi pinggul, nanging ing tengah pinggul. Pundhak nuding; yen angel, sijine sisih dhewe dhukungan tambahan - sawetara buku kandel lan sijine tangan sampeyan. Nambahake panggul kanthi biaya otot lan tangan, sikil tetep lurus. Mungkasi ing lantai kanthi sikilmu, narik kasut ing awak dhewe. Kanggo ngganggu latihan kasebut, angkat sikil kiwa dhisik, banjur sikil tengen. Saben wektu nyoba ngenteni anggone bisa nyedhot, nyuwun kanthi bebas. Wigati - nalika ngandhut, haid utawa sawise ciloko, pose ora bisa dilakoni.

KABUPATEN POSISI POSISI
Lenggah ing lantai, nganggo kaos kaki, regangan maju. Lean bali menyang sudhut watara 40-45, njaga mburi sampeyan. Pundhak ngisor, copot puteran pundhak. Gulu kasebut nggambarake siji baris karo mburi (lan nyimpang karo). Delengen utawa driji sikil. Narik tangan sampeyan ing ngarep sampeyan pajar menyang lantai. Tahan ing posisi iki. Opsi sing luwih angel kanggo wong-wong sing nduweni versi sadurungé misale jroning prasaja: tanpa ngganti posisi awak lan gulu, ngunggahake tangan supaya bisa dadi lanjutan saka mburi.

KAPAL POST
Lenggah ing lantai. Muter maneh, angkat sikil mbengkongake lan pencet pinggul awak. Banjur, clutching ing shins karo tangan, straighten sikil sampeyan, tarik metu kasut. Sudut antarané sikil lan sikil kudu tajem utawa sakcara langsung. Keseimbangan ing balung seng, ora ing coccyx. Tangan mundhut paralel maju menyang lantai. Banjur diunggahake munggah lan bali - adoh karo awak. Tetep ing siklus 5-10 respiratori.

TWO IN ONE: THE POST OF BOAT AND THE POST OF THE DESTINY
Bebarengan karo sisih, sijine saperangan buku sing bisa sampeyan kendel (ing versi sing luwih rumit, tangan ngadeg ing lantai). Lenggah karo lengenmu, lenceng, bali menyang pinggul. Cepetake anak-anake supaya dadi paralel ing lantai. Kaos kaki kanggo nggayuh dhewe. Lajeng lurus lengen nglayang paralel dhateng sikil lan lantai. Ndandani pose kanggo 5-10 siklus pernapasan. Banjur sijine tangan ing ndhukung, sikil sikil sadurunge sampeyan lan angkat panggul lan sikil munggah. Maneh, tetep ing siklus 5-10 ambegan. Baleni ulang asana kasebut kaping 3-5 kali.