Nutrisi sing tepat ing ibu nalika nyusoni iku penting kanggo kesehatan bocah. Sawise bertahun-taun popularization gawean gawean karo rumus susu, sawetara taun kepungkur para spesialis ing saindhenging donya nggawe putrane nemtokake kanggo nyusoni. Susu ibu sing diakoni minangka sumber nutrisi paling apik kanggo bocah kasebut. Penyusuan uga nyedhiyakake kontak karo ibu, nguatake hubungan antarane dheweke lan bayine.
Spesialis uga nemokake yen nyusoni iku penting banget kanggo kesehatan bocah kasebut, ora mung nalika bocah, nanging uga nalika diwasa. Kekebalan, dibentuk dening awak bayi, tetep urip. Punika babagan bayi sing bakal dikonsumsi, lan uga ibune sing keperawatan, tingkat kekebalan lan kesehatan umum bocah lan salajengipun saka wong diwasa bakal gumantung.
Keuntungan saka nyusui
Komposisi susu ibu kanthi saenipun cocok kanggo kabutuhan bocah. Ayo nyoba kanggo mbandhingaké susu karo, contone, susu sapi, sing dadi dhasar kanggo produksi rumus susu. Inggih, pisanan, protein ing susu ibu kaping pirang-pirang luwih gedhe lan gampang dicerna, ora kaya sapi. Susu sapi ngandhut proporsi cilik saka kasein. Uga ngandhut protein beta-laktoglobulin, sing bisa nyebabake alergi ing bocah-bocah. Kajaba iku, ora ana campuran siji sing bakal nyedhiyakake bayi karo antibodi sing nguatake kekebalan awak.
Kauntungan liya saka susu ibu yaiku kandungan protèin saka kekebalan alami: immunoglobulin, lactoferrin, lysozyme. Saiki ana ing jumlah gedhe ing kolostrum, sing dilirwakake langsung sawise lair, supaya bocah kasebut langsung sawisé lair nemu resistensi kekebalan sing dhuwur. Mulane, nyusoni nyebabake pentinge nyegah penyakit akeh baktèri lan virus, lan uga nyegah pangembangan alergi.
Susu susu dikembangake kanthi nyathet kabutuhan bocah ing babagan isi kabeh nutrisi (umpamane, protein, karbohidrat, vitamin, lemak, lan liya-liyane). Nanging, kanggo kuwi, ibu perlu njamin diet sing bener lan seimbang. Nutrisi ibu sajrone nyusoni kudu diparingi prioritas paling dhuwur - iki langsung ndadekake kesehatan bocah, lan kadang (ing kasus sing jarang) lan urip.
Sehat mangan ibu
Ana ing bahan kimia susu manungsa sing diprodhuksi tanpa dipikirake diet saka ibu sing nresep. Efek diet ing produksi zat kasebut durung diklumpukake kanthi lengkap. Contone, isi sawetara protèin ora gumantung ing diet ibu. Nanging, kandungan lemak susu (rasio asam lemak sing jenuh, tanpa monoaktivitas lan tanpa polyunsaturated) gumantung banget marang kualitas lan jumlah lemak ing diet ibu. Kasejangan sing padha uga ana ing kasus vitamin sing larut sajenis lan larut lemak. Ing babagan iki, klompok liya saka vitamin ing susu gumantung ing saham ing awak indung.
Lactation, therefore, mbutuhake diet sehat saka wong wadon kanggo kesehatan apik sabanjure anak. Kajaba iku, perlu kanggo nyayaki jumlah susu kanthi nemtokake jumlah pangan sing bener. Malnutrisi uga nimbulaké kesehatane ibune, amarga dheweke bakal kesel nalika periode nutrien ing awak. Kanggo entuk pangan sing cukup lan nilai nutrisi susu sing cukup - perlu ngedhunake jumlah energi lan gizi.
Penyusuan nyukani luwih akeh energi ing diet wanita. Hubungane karo periode laktasi, saben wanita kudu nambah isi kalori diet nganti 500 kkal. Ing wektu iki, ana uga paningkatan protein - kira-kira 110 gram saben dina (dibandhingake karo periode sadurunge ngandhut - 70-90 g / hari). Wanita uga kudu menehi perhatian marang sumber lemak ing diet. Sajrone dipangan, wong wadon kudu nambah asam lemak sing luwih penting kanggo diet dheweke. Padha dadi kanggo gizi liyane, vitamin lan mineral. Standar isi kasebut dituduhake ing meja.
Nutrisi | Dianjurake Standar |
vitamin C | 100 (mg / dinten) |
vitamin B1 | 2.2 (mg / dina) |
vitamin B2 | 2.6 (mg / dina) |
vitamin PP | 23 (mg / dina) |
vitamin B6 | 2,9 (mg / dina) |
asam folat | 530 (g / dina) |
kalsium | 1200 (mg / dina) |
fosfor | 900 (mg / dinten) |
Magnesium | 380 (mg / dinten) |
wesi | 20 (mg / dina) |
seng | 21 (mg / dina) |
yodium | 200 (g / dina) |
Prinsip paling penting ing diet sajrone nyusoni
Kanggo ngetutake kebutuhan energi lan nutrisi sing luwih akeh, diet ibu kudu dirumus kanthi bener. Sampeyan kudu milih panganan sing duwe nilai nutrisi dhuwur, lan ninggalake sing mung sumber energi.
Sampeyan kudu mangan pangan biasa. Ora ono wektu sing penting lan tanggung jawab kanggo ngalih menyang produk eksotis utawa radikal malih ngganti pola diet. Dina sing paling apik dilakoni kaping pirang-pirang ing bagean cilik.
Sampeyan kudu tambah ing jumlah diet susu lan produk susu kanggo memenuhi kabutuhan saben dina (1200 mg) kalsium. Iki jumlah kalsium, setara karo 3 liter susu, 2 irisan keju lan 50 gram keju cottage.
Perlu nambahake panganan kaya karbohidrat sing komplek, sing dadi sumber energi utama. Dianjurake mangan pangan kayata roti, kentang, sereal, utamané beras. Iku luwih apik kanggo ngganti roti putih saka glepung wholemeal kanthi roti sing luwih sugih karo gizi, contone, ngandhut mineral luwih saka 3-5 kali.
Dadi manawa kanggo nggedhekake diet karo iwak, sing ora mung sumber protein sing gampang dicerna, nanging uga vitamins, selenium, lan fosfor. Iwak laut uga bisa njamin pangiriman asam lemak polyunsaturated, sing penting banget kanggo pangembangan sistem syaraf pusat anak. Iwak uga duwe iodin, bahan sing arang ditemokake ing panganan.
Saben meal kudu kalebu woh-wohan lan sayuran sing sumber vitamin C, beta-karoten, serat, lan mineral. Paling ora kaping pindho saben dina sampeyan kudu mangan panganan kanthi akeh wesi: daging, sausages, iwak, legumes. Iki penting banget ing periode pascamanan, nalika awak nguripake pengurangan sumber daya wesi nalika ngandhut utawa sawise mundhut getih nalika pasrah.
Dianjurake kanggo nambah panganan karo lenga sayur-sayuran, utamane sing ditambahake kanggo pangan mentahan (roti). Iku minangka sumber asam lemak mono- lan polyunsaturated lan vitamin E.
Batik jumlah panganan ing diet. Padha nyedhiyakake mung penambahan awak kanthi energi "kosong". Iki uga kena pengaruh nalika awak butuh akeh nutrisi. Uga, permen ngalangi bali mundur menyang bobot normal sadurunge lair. Kajaba iku, bisa nyegah asimilasi panganan lemak - eling yen 1 gram lemak yaiku 9 kkal.
Teh kudu diganti karo jus sayur-sayuran lan jus, isih ana banyu mineral. Nanging, sampeyan kudu nyegah ombenan woh sing ora menehi apa-apa lan kalori banget. Aja ngombe alkohol lan kuwat warung. Kafein lan etanol nyebar ing susu lan bisa nyebabake perkembangan bocah kasebut. Elinga yen kafein uga ditemokake ing minuman "Cola" lan sawetara minuman beralkohol liyane.
Sampeyan kudu nyegah panganan sing wis nyebabake efek samping sawise dipangan. Bayi sing paling enom bisa ngembang amarga yen ibu mangan mangan bawang putih, bawang, kubis utawa coklat sadurunge dipangan. Produk kasebut uga bisa ngganti rasa susu sing luwih kuat, sing ora tansah nyenengake kanggo bocah.
Menu sampel kanggo ibu sing nresep
Menu 1 | Menu 2 |
Sarapan Roti sajagad | Sarapan 1.5% susu karo muesli |
Sarapan kapindho Daging sapi sing digodhog | Sarapan kapindho Salad buah |
Nedha awan Godhok veal, sayuran sup | Nedha awan Sup Sup Kembang engkol |
Cemilan sore Banana | Cemilan sore Grapefruit |
Nedha bengi Salad karo keju, | Nedha bengi Roti karo margarine |