Latihan prasaja kanggo mundhut bobot awak

Cuti panjang ing bab bisa diarani bisa digarap. Padha ora nyenengake kabeh golek latihan fisik, lan kita ora duwe kepinginan kanggo nderek klub fitness. Lan kepinginan kanggo mulihake angka slim sing tetep. Kanggo wong-wong sing pengin, tanpa gaweyan, arep dadi wangun, kita bakal ngomong apa latihan sing gampang kanggo ngurangi bobot awak.

Pilihan optimal - nggawe klub fitness ing omah, sing bisa diselehake sanajan ing apartemen cilik. Yen sampeyan nggawe keputusan kasebut, banjur, pisanan, nemtokake simulator apa wae sing bakal digunakake kanggo omah. Kaping kalih, perlu kanggo ngrumusake goal latihan ngarep. Ing kasus kasebut, sampeyan butuh bantuan saka trainer klub fitness sing ora mung milih latihan sing gampang kanggo mundhut bobot awak mung kanggo sampeyan, nanging uga bakal menehi saran babagan metode latihan lan frekuensi.

Keuntungan saka nglakoni kebugaran ing ngarep yaiku kebebasan kanggo milih wektu kanggo, kanthi penambahan tambahan sajrone kelas, uga kemampuan kanggo gabungke latihan program kebugaran sing paling disenengi.

Pilihan inventarisasi

Toko olahraga nyedhiyakake macem-macem produk kanggo fitness. Mulane, ora perlu kanggo fokus ing simulator olah raga sing paling bisa diakses, oriented kanggo latihan sederhana ing omah. Versi dumbbells paling apik bisa ditarik, sing meh padha karo bar mini.

GANTELEY - apik kanggo aerobik. Latihan fisik sing paling gampang ditindakake kanthi bantuan, ngijini sampeyan kanggo njaga awak ing wangun fisik sing apik lan cepet ilang bobot, yen dibutuhake. Latihan karo dumbbells bisa dikombinasikake, sing digayuh kanthi nggunakake dumbbells sikil.

Conto. Njupuk dumbbells, sijine sikil ing sudhut ing pundak, sampeyan weteng ditarik. Ing exhalation perlu kanggo nggawe slope maju. Ing wektu iki, tangan kiwa alon-alon mudhun, sawise sampeyan bali menyang posisi wiwitan. Baleni karo tangan tengen. Latihan prasaja iki dilakokaké kaping 15 ing saben arah.

WRAP minangka subjek utama kanggo ngembangake keluwesan lan slenderness, iku angel kanggo mbandhingaké apa-apa kanthi gampang, hoop disenengi dening akeh bocah wadon, iku gampang kanggo nangani. Seratus taun kepungkur, puteran digawe mung wesi lan kothong. Saiki, akeh hoops gedhe, pilihan gumantung ing tingkat fitness fisik lan selera pribadhi. Sampeyan bisa milih minangka lempitan lempitan, sing kanthi kekuwatan padha banget nduweni disimpen, lan pijet, digawe karo penyedot khusus, ngijini sampeyan kanggo knead lan ngilangke kabeh sing superfluous ing padharan. Latihan prasaja kanthi gelang bakal nyedhiyani sampeyan kanthi pinggul sampurna ing wektu sing cendhak!

Amarga ora duwe pakaryan, bakal angel ngetokake gelang kanggo wektu sing suwe. Kaping pirang-pirang dina kanggo 3-4 menit. Kegiatan iki digabungake kanthi nonton TV, utawa ngrungokake musik favorit.

SKAKALKA - digunakake kanggo sawetara jinis latihan, dileksanakake kanggo mundhut bobot ing ngarep.

Pakaryan karo eksekusi lompatan maju, mburi, dhengkul sing dhuwur utawa ora dilakoni lan kira-kira rong lusin mlumpat liyane. Latihan kekuatan kanthi tali ngijini sampeyan nyedhiyakake lifting awak saka posisi horisontal. Kanggo ngleksanani latihan nganggo tali mlengkung, nyatane yen ing waktu seprapat jam saka lompatan intensif dibakar jumlah kalori sing padha kaya jam latihan aerobik.

Lan mesthi, latihan laku sing cedhak, sing dilakokake adhedhasar rekomendasi pelatih fitness, uga kepinginan lan preferensi pribadi.

Conto. Ngapusi ing weteng, mbuwang tali ing tungkak tengen. Loro tangane dijupuk ing tangan tengen lan alon ngencengi tumit menyang bokonge. Jumlah kaping ditemtokake dening kepinginan lan kapabilitas.

BALLS . Pilihan iku ageng lan warni - secara harfiah kanggo saben rasa. Bola digunakake kanggo ngobati otot awak, nambah mobilitas tulang belakang, lan uga digunakake kanggo istirahat lan pijet saka extremities.

Conto. Njupuk bal, ngantem ing sisih tengen, nyepeng bola kanthi sikil kaki, kanthi tangan kiwa sampeyan ana ing permukaan lantai, ing wiwitan tengen. Tetep bali sampeyan! Exhaling, strain otot abdominal, nalika ngangkat sikil lurus kanthi werni, banjur murah tanpa ndemek lantai. Iki dileksanakake 8-10 kali kanggo saben sisih awak.

Setuju, kabeh iki - latihan sederhana, sampeyan bisa kanthi gampang nemokake wektu kanggo tumindak ing interval antarane chores omah. Lan, ing wektu sing padha, padha, senadyan kesederhanaan sing jelas, bakal nyumbang kanthi cepet kanthi bobote - apa maneh sing perlu?

Kanggo ngakses alat sing kasedhiya, sampeyan kudu nambah mancal olahraga utawa treadmill, sawise sampeyan njaluk set lengkap kanggo kamar kebugaran ngarep. Yen bisa, tambahake langkah iki - alat penting kanggo latihan sikil lan otot gluteus.

Salah siji saka novelties ing donya fitness menarik, sing manawa kanggo mréntahaké kanggo wong-wong sing pengin ngilangi bobot kanthi cepet - mini-stadion. Simulator iki ngidini sampeyan nindakake sekitar telung lusin latihan sing beda kanggo kabeh kompleks otot. Stadion mini bisa disamakan karo pentathlon olahraga, kayata kit kalebu alat vibro-massager, treadmill, mesin ngayun lan dolanan, uga disk "sih". Ing kit ana "on-board computer" sing menehi informasi babagan wektu latihan, jumlah latihan sing rampung, lan uga nampilake data ing awakmu.

Macem-macem peralatan olahraga lan peralatan fitness gedhe banget. Kelas ngarep minangka cara sing apik kanggo ngowahi awak dadi wujud fisik banget. Sembarang latihan sing dipilih kanggo awak dhewe kudu paling sethithik sajrone jam, lan tujuan utamane yaiku latihan kabeh kelompok otot. Wekasane, asil latihan kuwi ora mung babagan langsing lan otot elastis nanging uga swasana ati sing apik.

Apa durasi lan kasehatan fitness ngarep? Iku gumantung kabeh marang sampeyan. Kelas bisa dadi kabiasaan, digawa menyang kabutuhan alam, utawa keuntungan saka wong-wong mau bakal dadi sawetara. Sampeyan uga penting kanggo ngelingi yen goal sing dituju yaiku minangka tokoh sing menarik lan kesehatan sing becik, lan wiwit awak nduweni kebiasaan "digunakake kanggo" tumindak tartamtu lan efek saka wong-wong mau ngurangi, banjur saben telung sasi latihan sing kudu ditindakake kudu diganti.

Lan siji liyane penting kanggo sukses. Yen sampeyan wis mutusake sinau ing omah, tembung "Aku bakal gawe sesuk" saka kosakata panjenengan ing salawas-lawase. Yen sampeyan ora bisa nindakake iki, luwih becik pindhah menyang klub fitness, ing sangisoring swiwi pelatih pribadhi.