Ing fitness, ana latihan kanggo pers, paha, bokong, tangan, lan liya-liyane. Otot-otot ing sisih njero pethilan sing bener iku salah sawijining otot awak sing banget angel dipompa. Dadi carane lan apa kudu dilakoni? Jawaban punika prasaja, ing babagan iki sampeyan bakal bisa ngleksanani latihan kanggo sisih jero paha. Kita bakal ngomong saiki.
Sadurunge miwiti latihan, sampeyan kudu ngelingi aturan sing prasaja. Sadurunge sampeyan miwiti nindakake latihan fitness, sampeyan kudu nindakake warm-up, uga regangan. Iki kalebu sirah sirah, trunks, tilting maju, punggung lan pinggir, uga serangan loro sikil maju ing siji. Latihan liyane sing ora dirancang, sing dirancang sadurungé wiwitan latihan kebugaran kanggo sisih jero paha lumaku ing njaba (tulang rusuk) sikil watara rong utawa telung menit. Latihan iki bakal ngetokake awak sampeyan lan nyiapake otot kanggo luwih akeh beban. Sajrone ngleksanani, aja lali nganggo cukup cairan. Selehake botol ing jejere banyu sing isih ana. Nalika nindakake latihan kebugaran kanggo sisih pinggir pinggir pinggul, napas kudu seragam, dihirup karo irung, ngemil ing tutuk. Kene sawetara aturan prasaja.
Ana akeh olahraga kanggo sisih jero thigh. Nanging ing artikel iki sing paling efektif. Elinga yen paling efektif, nanging ora gampang. Sawise kabeh, dibandhingake karo otot-otot awak liyane, otot-otot ing jero bagian jero awak cilik banget.
1. Dadi sakcara langsung, nyebarake pundak, tangan ing pinggul, sikil sikil lebar. Transfer bobot awak menyang sikil kiwa. Nguripake sikil sikil tengen menyang awak, nggawe gerakan nyebrang supaya sikil tengen diwiwiti 10-15 sentimeter ing ndhuwur lantai ing ngarepe sisih kiwa. Banjur ganti bobot awak menyang sikil tengen lan baleni maneh nganggo sikil kiwa. Disaranake kanggo nindakake latihan iki 15-20 kali kanggo saben sikil.
2. Ing posisi ngadeg, sikil sing akeh nyebar, mburi malah, tangan sabuk, dhengkul katon metu. Mlayu alon-alon, kleleb selorone, nanging miturut kapabilitas sampeyan. Otot-otot ing sisih njero thigh ora kena ciloko. Kita nindakake latihan iki 10-15 kali.
3. Latihan sabanjure uga dilakoni nalika ngadeg. Kita nyebar sikil kita, sikil kita sejajar karo saben liyane. Nggawe squats ing urutan iki: njagong jero ing sikil kiwa, sikil tengen dumunung ing sikilmu. Tanpa munggah, kita pindhah menyang sikil tengen, kita ngalangkahi sisih kiwa. Latihan 10-15 kali kanggo saben sikil.
4. Ing posisi njagong ing lantai, nyandhang sikil ing tangan sampeyan, sikil terus metu ing ngarep. Nglumpukake loro sikil 8-10 sentimeter ing lantai lan, sawayah-wayah, dilute ing sisih, banjur ngurangi. Ing kasus iki, sikil ora bisa nyentuh lantai. Ulangi latihan iki kaping 10. Aja lali yen jumlah latihan kanggo saben individu, aja laku kanthi kesenengan, aja ngluwihi.
5. Ing posisi supine ing sisih kiwa, mlayu ing lengen kiwa kanthi sudut 90 derajat, sing tengen ing ngarep sampeyan. Kaki tengen diselehake ing ngarep dhengkul kiwa ing lantai. Sikil kiwa sing terus diawasi. Angkat sikil kiwa lan ngisor, nalika sikil tetep tetep ing bobot. Sikil sing sithik, otot sing tegang. Jempol sikil katon ing awak. Nggawe swig cilik kanthi sikilmu. Lakukan sing padha kanggo sikil tengen. Latihan iki rampung kaping 20 kanggo saben sikil.
6. Ngapusi ing lantai, mlayu ing bengkong ing sikil. Mangkono uga, sikil elongated nganti 90 derajat. Sabanjure, nindakake gerakan salib. Utawa, mulihake sikil siji, sawise ngunggahake sikile menyang sikil lan maneh sikilmu ditendhang, lan sateruse. Ulangi olahraga kaping 15. Bakal angel kanggo sing duwe penet banget.
7. Latihan liyane, sing uga dikenal kanggo kabeh kita, sing disebut "gunting". Nganggo punggungmu, nyandhang sikil mbengkak ing sikil. Sikil lurus mundhut lan ganti-ganti. Latihan iki cukup kanggo nindakake 10-15 kali.
Ana uga saran fitness sing prasaja. Mlayu luwih kerep, mundak menyang lantai sing dipengini ing undhak-undhakan, lan ora ing elevator. Ing kasus iki, sikil sing ana ing dhadha kudu diatasi kanthi bener. Sampeyan bisa nggumunake kegiatan iki kanthi mlaku liwat langkah.
Asil sing dikarepake bakal kasedhiya luwih cepet yen sampeyan nindakake komplek iki kanggo bagian jero thigh saben dina , nanging nglakoni sing kaping pindho saben minggu ora bakal kurang efektif. Latihan ing ndhuwur ngiyatake, ngencengi lan nada otot-otot ing pethilan ing pethi, mbantu sikil sampeyan kanggo nggoleki wangun sing atraktif lan elastis. Latihan iki dijamin kanggo mbantu sampeyan ing perjuangan angel kanggo kaendahan lan seksualitas sikilmu.
Sing wadon mung ora kudu tangi kanggo entuk asil sing dikarepake, nanging ora ana sing ngomong yen bakal gampang lan prasaja. Padha sabar lan sabar. Mbayangake asil pungkasan, iki bakal mbantu sampeyan ngatasi kesambetan lan menehi kekuatan kanggo latihan. Cukup ngerti yen kabeh ana ing tangan sampeyan.
Apa kabeh, pisanan, dhewe. Tetep pindhah menyang gol lan nggawe dhewe lan wong seneng karo awak sing ketat.