Sajrone meteng, uterus mundhak, sing nyebabake organ rongga abdominal lan diaphragm kanggo mindhah munggah. Akibaté, diafragma, sing minangka otot utama sing nandhang pernafasan, angel banget. Ing wektu sing padha, kapasitas vital saka paru-paru mundhut lan awak ditampa oksigen kurang, sing nyebabake jantung bisa kontra luwih cepet kanggo nglakokake getih luwih akeh liwat paru-paru. Ing pungkasan kandhutan, perlu oksigen mundhak luwih saka 30%. Mulane, kanggo ngredhakaké kaku saka sistem kardiovaskular lan normalake kahanan wanita ngandhut, latihan pernapasan khusus dikembangake.
Thanks kanggo latihan sing kaya mangkene:
- Akses oksigen menyang otak si fetus difasilitasi;
- Sirkulasi getih saka wanita sing ngandhut wis nambah, kalebu ing plasenta, sing mbenakake sirkulasi getih janin;
- resiko toksikosis ing separo pisanan lan partly ing separo kapindho sing ditinggalake utawa sebagian dikurangi;
- Nada sing ditangekake utawa tambah saka uterus sing kadhangkala muncul sajrone meteng dibusak.
Jinis latihan napas
Kabeh latihan napas nalika ngandhut dipérang dadi rong kelompok: latihan normal lan napas nalika gerakan. Sejatine, wanita ambegan mung nggunakake otot intercostal. Iki ambegan diarani dodo. Kanthi mangkono, diaphragm praktis ora dipindhah lan organ rongga weteng meh ora kena pijet. Kanthi karya aktif diaphragm, ana pijet organ kasebut, minangka asil, usus lan ati luwih aktif. AMBEGAN karo partisipasi aktif ing diafragma diarani lengkap. Sing sinau dasar napas sing tepat diwiwiti kanthi nyinaoni napas lengkap.
Full ambegan
Panyegahan iki wiwit kanthi exhalation maksimum, banjur otot-otot weteng ngendhog, udara saka bagian ngisor paru-paru diisi, diaphragm banjur mudhun, udara ngisi bagian tengah paru-paru lan mung ing mburi - sing paling dhuwur. Exhalasi kudu kaya mangkene: tulang balung lan tulang rusuk diturunake, weteng lan lantai panggul wis dicabut, banjur otot-otot weteng ngendhog lan ambegan anyar muncul. Tekanan iki bisa migunani sajrone tenaga kerja, nalika mbutuhake kuwat, nanging ing wektu sing padha, ora ana gerakan sing tajem ing diafragma.
Sawise kabeh skill babagan pernapasan abdomen wis dikuasai, dheweke ngowahi karo kombinasi gerakan, kayata, nganggo latihan fisik utawa mlaku-mlaku. Sabanjure, sampeyan kudu sinau prinsip napas ekonomi.
Ambegan ekonomi
Miturut ajaran yogis India, duration of exhalation kudu kaping pindho ing inspirasi, nalika jeda cendhak kudu njupuk antarane exhalation lan inspirasi. Iki ngidini sampeyan nglumpukake jumlah karbon dioksida sing luwih gedhe ing getih, sing mbantu ngredhakaké kasenengan. Mulane, teknik iki bakal migunani ing babaran. Latihan sistem pernafasan kudu bertahap. Contone, yen wanita njupuk ambegan kanggo 3 detik, wektu sing ditarik kudu 6 detik. Nanging sampeyan kudu entuk iki kanthi bertahap, nambah saben latihan narik kanggo 1 detik. Skema umum ing napas kudu kaya mangkene: 3 detik kanggo inhalation, 6 detik kanggo exhalation, 2 detik kanggo ngaso antarane exhalation lan inspirasi. Kanggo ngembangake watek ambegan kuwi, bakal njupuk sethithik sak minggu kanggo latihan.
Sawise nguwasani tèknik iki, kanthi proporsi sing padha-padha mboko sithik ningkataké durasi inspirasi lan kadalu warso. Latihan kasebut bakal mbantu nalika pasrah, nalika perlu kanggo push, lan uga kanggo terus ambegan.
Latihan napas sajrone meteng bakal mbantu ngormalisasi kondisi umum wong wadon, nyingkirake nalika sensasi ora nyenengake, lan uga menehi kontribusi kanggo proses normal proses lair. Latihan kuwi kudu dilakoni dina rata-rata supaya ambegan sing tepat dadi alam lan habitat kanggo wanita ngandhut.