Sajarah bal ageng diwiwiti ing 50-an abad pungkasan. Ahli fisioterapi Swiss Susan Klein Vogelbach wis ngembangake latihan ing werni kanggo digunakake ing papan pemulihan bocah karo cerebral palsy. Telung puluh taun sabanjure, akeh kaluwihan saka simulator unik diapresiasi ora mung dening dokter, nanging uga dening para guru sekolah olahraga. Wiwit, fenomena fitball wis ngrambah meh kabeh donya lan wis kasedhiya kanggo meh kabeh wong ing pusat kebugaran lan ing omah. Kanthi bal gedhe bisa melu lan wanita, lanang, lan bocah cilik. Ora mung wanita sing ngandhut lan ngandhut, bisa uga kanthi aman nindakake latihan ing fitbole.Segodna kita bakal ngobrol babagan olah raga kanthi bolongan kebugaran nalika ngandhut.
Fitball yaiku bal gymnastik kanggo ngleksanani fisioterapi lan kabugaran, fungsi utama yaiku mbongkar saka sendi.
Latihan kanthi werni fitness sing alon-alon amarga bahan elastis sing digawe digawe ora bisa diganti kanggo vena varikos, osteochondrosis lan arthritis. Latihan iki duwe efek sing bermanfaat ing korset otot saka punggung lan tulang belakang, nguatake pencet. Getaran digawe dening fitball, duwe pengaruh analgesik, nyebabake peristalsis ing usus, nyinaoni fungsi weteng, ginjal lan ati.
Senam ing werni ora mung nguatake otot-otot awak, nanging uga ngobati lemak amarga kalori dibakar nalika kelas. Kajaba iku, fitball ningkatake swasana ati, nyegah stres, ngatasi stres. Kabeh iki amarga ombak sing muncul nalika bal ngayun-ayun, sing ditulisi ing saindhenging utomo, menehi sinyal sing positif marang otak. Para ahli mratelakake yen migunani malah mung kanggo njagong ing fitball, minangka fitball nambah postur banget. Sawise kabeh, werni ing bal raksasa, sampeyan kanthi sengaja miwiti supaya sampeyan tetep lurus. Nguatake lan nada sistem otot, mulihake maneh sawise operasi sadurunge ing mburi.
Lan bubar, fitball dadi ora mung dadi asisten sing ora bisa dibantah nalika nyiapake wanita ngandhut kanggo ibu-ibu, nanging uga minangka alat sing paling apik sing nyedhiyakake kondisi wanita nalika nglairake. Muga-muga, ing akeh negara Eropa fitball diarani - "bal supaya lair."
Werna ageng sajrone kelas ndhukung wilayah panggul ing gerak pancet, lan kanthi mangkono ndadekake spasme, nyeri ing wilayah lumbar, uga gelut.
Nanging, senadyan ora aman saka jinis latihan iki, ibu-ibu ing mangsa ngarep kudu ngati-ati marang contraindications, uga kanthi teliti ngawasi kesehatan nalika kelas, amarga latihan kanthi werni fitness kudu mbutuhake pepek.
Contraindications kanggo kelas iku macem-macem masalah obstetric-gynecological, contone, ancaman keguguran utawa posisi sing bener saka janin, uga penyakit kronis (penyakit jantung, gagal ginjel, lan sapiturute). Ing kasus, nalika miwiti kelas, sampeyan kudu takon dhokter.
Prenatal Fitball
Yen ora ana contraindications, isih perlu ngleksanani olah raga kanthi bolongan fitness sajrone meteng kanthi ati-ati banget. Aja mikir yen wektu cilik, mula beban bisa ditinggalake. Yen, sadurunge wis meteng, sampeyan wis nekani gym saka wektu kanggo wektu, utawa ora olahraga ing kabeh, banjur dianjurake kanggo transfer pandhuan ing fitball menyang trimester kapindho, iku paling aman. Nanging wiwit 6-7 sasi saka beban kudu dikurangi dadi minimal. Iku bakal luwih aman kanggo ngurangi pakaryan mung kanggo latihan napas. Aja lali yen program biasa latihan ing fitbole ora cocog karo wanita ngandhut, kanggo ibu sing ana ing kana ana kompleks sing dikembangake khusus. Saene, yen kelas bakal dianakake miturut pengawasan individu saka pelatih. Sadurunge sampeyan miwiti nindakake ing fitbole, sampeyan kudu njlentrehake nuansa pakar obstetrik lan gynecologist lan aja lali ing mangsa arep kasengsem manawa sampeyan bisa nerusake kelas, lan suwene.
Saiki, ing pirang-pirang pusat kanggo wong tuwa ing mangsa kanggo nyiapake proses paceklik, kelas kasebut bakal dienal ing bal karet. Endi wanita kanthi kurang utawa kurang, nanging ing ngisor pengawasan para spesialis ngalami fitbolah kabeh 9 sasi.
Yen ora ana contraindications lan dokter ora mirsani nada uterus, banjur ing kasus iki aerobik ing bal bakal ndadékaké meteng lan kiriman mung ing sisih positif.
Latihan kanthi werni fitness, amarga elastisitas materi sing digawe, nggawe microvibration ing jaringan jero, sing ningkatake nada lan ningkatake sirkulasi getih. Kelas ing fitbole nyumbang kanggo ngilangi rasa sakit ing sendi pinggul lan mburi ibu sing bakal teka.
Kabeh latihan kanthi werni fitness ing kompleks kanggo wanita ngandhut tumuju kanggo ningkatake elastisitas, elastisitas lan kekuatan serat otot, sing bakal aktif ing babaran lan ngembangake sendi pinggul. Lan ora ketompo carane sampeyan bakal melu ing werni sing padhang, mlaku mudhun, mlengkung bali, njagong, nggulawentah, ngadeg ing kabeh papat utawa karo fitball ing dhadha, ing sembarang kasus sampeyan diwenehake kanthi swasana positif. Aja lali nambahi musik sing nyenengake. Yen dizziness, kekirangan, napas sing cepet lan sensasi ora nyenengake katon nalika ngleksanani, perlu kanggo ngatasi latihan, mbok menawa iki amarga kompresi vena cava inferior dening uterus, sing ndadékaké kanggo nglanggar sirkulasi getih. Sampeyan ora mesthi ana ing kasus kasebut kanggo ngapusi maneh kanggo luwih saka 5 menit.
Iku luwih apik kanggo ngendhaleni latihan nalika penyakit akut (flu, infeksi virus pernafasan akut), exacerbation gastritis, nada uterine sing luwih gedhe, ngetokake getih, ancaman penghentian ngandhut, karo toksikosis, pembengkakan, keguguran ing masa sadurungé, lan cramping pain sawise latihan.
Kelahiran karo fitball
Werna ageng bisa dadi asisten sing ora bisa dikalahake lan langsung sadurunge proses lair. Contone, lungguh ing fitball ing interval antarane gelut lan sikil sing adoh, sampeyan bisa muter mundur, rada mlengkung ing wektu sing padha. Thanks kanggo tumindak kasebut gampang kanggo ngredhakaké tension saka otot ing pinggul panggul, miturut ahli, iki amarga malah napas. Paru-paru sing dikuatake kanthi oksigen, nambah aliran getih lan spasms nyeri.
Uga ngilangi beban ing utomo, panggul lan crotch. Ya, lan kabeh liyane luwih nyenengake kanggo njagong ing bal, tinimbang ngenteni nyenengake liyane babagan rasa sakit.
Iku apik kanggo miwiti nggunakake fitball sawise babak pisanan. Rolling on it, massaged
a sacrum, loin lan dhasar weteng sing nyebabake nyuda rasa sakit. Penting kanggo nggoleki posisi "dhewe", posisi wanita sing bakal paling nyaman. Posisi "njagong ing werni" ngrangsang paceklik, lan nuduhke kanthi werni ing ngisor dhadha, ngadeg ing kabeh papat, ngidini sampeyan njupuk "wektu metu", ngendhok lan ngendhokke otot.
Saiki sampeyan wis ngerti latihan nganggo bolongan fitness nalika meteng lan bakal seneng nglakoni, amarga iku penting ora mung kanggo bayi, nanging uga kanggo kesehatan banget.