Tilapia karo kecap abang
- fillet tilapia (tanpa kulit) - 500 g
- abang bawang merah - 1/2 bawang bombay
- lenga zaitun - 1 tbsp. l.
- papak - 2 cengkeh
- oregano-2 st. l.
- tomat - 400 g
- abang mrico lemah - 1/4 tbsp. l.
- olives, olive pitted - 10 pcs.
- capers - 1 tbsp. l.
- parsley
- uyah
Masak:
1. Cut iwak kanthi mbungkus nganggo handuk kertas. 2. Panaskan bawang goreng lan goreng ing wajan, banjur tambah bawang putih, tomat disigar, oregano lan mrico abang. Nalika ngandhut kecap asin, ngurangi panas lan ninggalake liyane 5 menit, banjur nambah olives, zaitun lan capers. 3. Nyelehake tilapia ing wajan, tuangake saus lan cook nganti siap. Banjur endhog ing wajan, banjur simpen saos ing geni kanggo ngetokake. Naga iwak, sprinkling karo sauce lan sprinkling karo herbs. Kanggo sing nglakoni olahraga, nutrisi sawise kelas luwih penting tinimbang sadurunge. Nanging ana sawetara saran kanggo mangan, milih sadurunge menyang gym. Pengin ilang bobot? Turu karo karbohidrat. Kurang bobot asring ditakoni: sampeyan njaluk energi kanggo latihan? Jawaban iki prasaja: saka lemak - lemak pangan ora dadi keriput. Elingi, sarapan kudu diserap kanthi gampang lan cepet: sampeyan ora bisa ngobati weteng kanthi lengkap. Varian: trout (200 g) karo sayuran (200 g); endhog pitik (150 g) karo salad timun lan tomat (200 g), nganggo lenga zaitun. Lan lali babagan stimulan: 5 menit ing treadmill luwih apik tinimbang secangkir kopi utawa tèh sing kuwat.
Porridge beras gandum
- trikatuka - 1/2 bawang bombay
- lenga zaitun - 2 tbsp. l.
- barley mutiara - 2/3 cup
- duduh kaldu pitik - 1,5 cangkir
- thyme - 1/2 st. l.
- walnuts - 5 PC.
- coklat beras- 1/4 cup
- bayem-bundel
- lemah abang
- lada, uyah
Masak:
1. Goreng ing saucepan bawang disigar ing lenga zaitun, tuwuhake bokong mutiara sing wis dibilas lan tahan geni kanthi luwih saka 3 menit. 2. Tuangake segelas banyu lan duduh kaldu ing wajan, tuangkan ing beras coklat, wijang bubur kanthi pepe thyme and pepper. Sawise nggawa duduh kaldu menyang godhok, ngurangi panas lan tutup pan karo tutup. Masak bubur nganti 45 menit nganti bar mutiara alus. 3. Bungkus telusur saka panas, nambah bayem lan separuh kacang menyang bubur. Sijine sajian kanggo gawe 5 menit, banjur ngawula. Masalah "pekerja buruh putih" iku padha njagong ing sadina-dina lan ngurutake makalah. Gerakan punika cilik, nanging kepengin mangan saka iku ora kurang. Mulane, tugas utama sajroning morning meal yaiku kanggo entuk akeh nutrisi saka pangan, sing bakal ngidini sampeyan tetep lengkap. Kebutuhan kanggo akeh protein saka buruh kantor ana. Kanggo nyedhiyakake nedha awan bisnis, padha kudu karbohidrat sing "alon". Supaya pilihan paling apik kanggo ngeling-eling masa kanak-kanak lan cook bubur dhewe karo susu kurang lemak. Siapke kopi utawa teh tanpa gula. Lan ngombe kanggo njupuk ora sandwich, lan syrnik - banget tanpa gula, nanging kanthi krim sing ora nguntungke isi lemak rata-rata.
Kue karo sayuran lan daging babi
- tomat - 2 PC.
- abang salad bawang putih - 1/2 potong.
- Pepaya Bulgaria - 1/4 pcs.
- jeruk - 1 pc.
- mayonnaise (cahya) - 2 tbsp. l.
- tortillas-4 pcs.
- bayem-bundel
- daging babi - 8 potong
- parsley
- uyah
Masak:
1. Cut daging babi menyang irisan tipis lan goreng ing wajan. 2. Parsley lan lettuce Grind. Tomat lan mrica Bulgaria dipotong dadi kubus. Nggawe sayuran, uyah lan mangsa nganggo jus jeruk. 2. Lapeshki kanthi tangan siji, gajih karo mayonnaise. Ndhuwur karo bayem bayam, banjur tuangi sendok teh campuran tomat lan sayuran lan tambahkan 2 irisan daging babi goreng. Bungkus isi ing roti datar. Cut gulungan sing diasilake dadi 2 bagian. Tamba kanggo teh. Ibu rumah tangga sing sugih kaya wong. Padha bisa, mangan kaya sing dikarepake, sapisan dina, nanging iki uga ngrusak wong-wong mau. Dadi, sedina muput kulkas, wanita saiki banjur cemilan, minangka aturan, permen utawa cookie. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, aja ngubah kebiasaanmu: mangan asring, nanging miturut aturan. Lali babagan glepung lan manis, nyoba supaya lemu. Sampeyan, minangka lawan kanggo nggarap, sarapan ora dadi sajian utama. Nanging ing wayah esuk kita butuh kekuatan kanggo nggawa anak kita menyang sekolah, lan bojone bisa kerja. Tuang dhewe tèh kopé utawa tèh karo sendok gula, mangan endhog irisan lan roti bran kanthi keju utawa irisan ham. Lan ing wayah sore, mangan roti lan roti putih.
Wortel lan salad buah
- wortel-2 PC.
- pineapple 450 g
- peach- 1 piece.
- raisins - 30 g
- pecah - 4 PC.
- bayem-bundel
- Yogurt rendah lemak - 1/2 tuwung
- Jus jeruk - 1 tbsp. l.
Masak:
1. Peel wortel lan potong tipis, nanas - ing kubus cilik. Pecan chop. Nggawe bahan sing disiapake nganggo raisin. Whisk karo yogurt lan jus jeruk. Mangsa salju karo saus jeruk lan refrigerate. 2. Cut wortel ing setengah kanggo mbusak watu kasebut. Setengah saka woh dipotong dadi irisan tipis lan dicampur karo salad wortel wortel. 3. Dekorasi dhasar plat kanthi godhong bayem, ndhuwur kanthi campuran woh. Wong sing aktif kanthi dodolan utawa iklan, nglayani kabeh wektu ing dalan. Beban sing ora kurang saka atlet, atlet. Karyawan kaya kuwi butuh panganan tetanduran lan protein sing paling akeh. Kanggo sarapan, cook endhog dhewe (1 yolk lan 2 bajing) karo tomat (100 g). Manggang ing lenga zaitun. Isi sajian kanthi 50 g kacang ijo utawa kacang ijo, lan nggarap sumur otak, kanggo panganan cuci mulut, nyawisake salad buah (250 g). Pilih ombenan saka ombenan. Sajrone dina, duwe cemilan kanthi woh-wohan lan sayuran. Supaya panganan asin lan pedhes supaya sikilmu ora mundhak, amarga padha mangan sampeyan.
Muffins lemon-blueberry
- blueberry - 1 kaca
- glepung - 2 cangkir
- gula - 3 tbsp. l.
- baking powder - 1/2 sendhok teh.
- soda - 1/2 sendhok teh.
- kurang lemak yogurt - 2/3 tuwung
- endhog - 2 PC.
- susu - 1/4 tuwung
- mentega -2 tbsp. l.
- linglang pil -1 tbsp. l.
- margarine kanggo cetakan pelumas
Masak:
1. Nggeser glepung menyang mangkuk, nambah gula, soda, bubuk manggang. Nyawiji mentega. Whisk endhog karo mixer. Ing glepung glepung gawe alur lan tuangake yoghurt, endhog, susu, mentega, sprinkle zest parut. Nglakoake massa nganti seragam. Tambahake woh wohan beri sing dicawisake lan disebarake kanthi rata ing adonan. 2. Lubricate cetakan karo margarine lan isi karo test kanggo 2/3. Panggang muffin ing oven 200 degree preheated kanggo 20-25 menit. Ngawasi ing meja, wis digawe adhem. Kanggo guru, kajaba ketajaman pikiran, ketajaman visual penting banget: kudu maca akeh, mriksa karya ing ngarep siswa. Kanggo njaga sesanti, kudu kalebu ing produk diet kanthi kandungan vitamin C lan asam lemak tak jenuh ganda (omega-3). Dadi kanggo sarapan nyiyapake bubur oat karo blueberry lan sakepel kacang cemara, ngombe jus jeruk, lan yen sampeyan cenderung kepenak, menehi pilihan kanggo pasugatan saka kubis (ora kudu putih - aja lali sing isih ana warna, Brussels, brokoli lan kohlrabi) lan iwak isi lemak medium (mullet, sardine, carp, carp, tuna, trout).