Ana macem-macem alasan sing nyumbang kanggo munculé osteochondrosis, nomer paling gedhé sing ditemtokaké ing mangsa panas, nalika sapérangan obah metu saka kutha, luwih cedhak karo pondhok musim panas, déné wong-wong liya ngojok-olok babagan ukiran. Yen sampeyan aran owah-owahan sing ora nyenengake ing kesehatan, nyedhiyakake nyenyet sethithik ing area sikil lan mburi, miwiti kanthi ngganti kasur alus menyang kasur ortopedi, utawa paling ora kanthi kasur medium-kekuatan. Aja ngapusi ing sofa lawas lan clamshells goyang, ngganti bantal alus gedhe karo sing cilik lan warata.
Aja ngucapake apa wae lan ora mikir yen kabeh kasebut dhewe bakal lulus, mesthine kanggo ndeleng dhokter, mung spesialis bakal bisa nemtokake cara osteochondrosis diwiwiti ing saben kasus tartamtu lan milih perawatan optimal sing kalebu senam lan pijet khusus. Masalah osteochondrosis ora anyar lan wis suwe diteliti, salah sijine asil saka studi kuwi yaiku latihan sing dirancang khusus, sing dianjurake kanggo sapa wae sing nemoni penyakit iki. Latihan kudu ditampa kanthi ati-ati, aja ngalahake rasa nyusahake nyiksa awak dhewe. Miwiti nindakake kasebut kanthi teliti lan mboko sithik, kanggo luwih gampang, sampeyan bisa nempatake bantal alus utawa bantal ing ngisor dhengkulmu.
Yen sampeyan prihatin babagan pain ing utomo, disaranake kanggo nindakake latihan ing ngisor iki 2 nganti 3 kaping saben dina kanggo 15 menit.
- Nyelehake ing pundhakmu, ngegetake tangan sampeyan ing awak, menyang akun "siji" - ngunggahake tangan supaya dadi sudhut 90 ° menyang awak, nalika narik sikil ing awak dhewe. Ing biaya "loro" - ngendhokke lan ngisor tangan. Latihan dianjurake supaya bisa dileksanakake 1 utawa 2 kali.
- Nganggo punggung, ngunggahake tangan sampeyan (ing sudhut 90 ° menyang bagasi), menyang tab "siji", nyekel tangan kiwa ing tangan sampeyan kanthi tangan tengen lan, yen narik luwih dhuwur bebarengan, ngiringake batang menyang sisih tengen. Ing biaya "loro" sampeyan bali menyang posisi asli, kanthi "telung" - ngulangake latihan, nanging condong bali menyang sisih (kiwa). Latihan uga dianjurake kanggo nindakake 1 utawa 2 kali.
- Latihan sabanjure uga dileksanakake ing mburine, nanging kanthi lengen mbengkongake sakdurunge sirah. Latihan kasebut minangka gantine milih sikil ing lutut, kudu dilakokake kanthi ngusap ing lumahing amben utawa mat. Latihan diulang kanggo saben sikil, saka 6 nganti 8 kali.
- Lying on your back, do ing ngisor iki: kanthi biaya "siji" - kita tarik lutut tengen menyang weteng, clasping karo tangan kita lan nyoba kanggo nggayuh dahi, ing biaya saka "loro" kita bali menyang posisi wiwitan. Miturut "telu" kita nglakoni latihan sing padha, nanging kanthi lengen kiwa, rampung kanthi njupuk posisi wiwitan ing skor "papat". Ing akun "lima" kita ngulang latihan sing padha, nanging bebarengan karo lutut, lan miturut "enem" kita bali menyang posisi asli. Latihan iki dianjurake supaya bisa dileksanakake 1 utawa 2 kali.
Sawise komplek iki bakal ngilangi rasa sakit, mesthine kudu dilanjutake, nambahake sawetara latihan.
- Ngadeg ing punggung, nggulung lutut, tangan nalika ndhelikake ing sirah. Kanthi rugi "siji", tangan tengen tengen ditinggal ing area pergelangan tangan, narik menyang sisih kiwa, nalika ngulungake dhengkul ing sebrang. Ing biaya "loro" kita bali menyang posisi awal, kanthi biaya "telung" kita ngulang kabeh sing padha, nanging ing arah ngelawan, banjur kita bali menyang posisi awal ing akun "papat". Latihan kudu diulang 6 nganti 8 kali.
- Ngapusi ing punggung, tangan ing dhuwur, ing pojok 90 ° nganti gedhe. Ing biaya saka "siji" - nggulung sikilmu, clasping dhengkul nganggo tanganmu, kanthi biaya "loro" - kita ngedhukake, bali menyang posisi asli. Latihan rampung paling 6 kali.
- Ngadhepi punggung, ngeprukake tangane, ngepung lan ngadegake sikile ing arah liyane. Kanthi rugi "siji" - kita ngobati otot-otot sikil kanthi usaha maksimal 5 detik, kanthi biaya "loro" - alon ngendhokke. Latihan rampung saka 5 nganti 7 kaping.
- Lying mudhun ing punggung, nggantung tangan ing awak. Bebarengan karo "siji" - mundhakake panggul, nylempitake dhengkul, ngenteni sikil lan squeezing bokong kanggo babagan 5 detik, kanthi biaya "loro" - ngendhokke lan bali menyang posisi wiwitan. Latihan saka 8 nganti 10 kaping.
- We lay ing weteng, sijine tangan kita ing ngisor dodo. Ing biaya "siji" - kita angkat sikil kiwa, tanpa mlengkung, kanthi biaya "loro" - sikil tengen, uga kita nyoba njalari terus. Ing biaya "telu" kita nyambungake sikil lan nahan ing posisi iki sajrone 5 detik. Nggawe saka 6 nganti 8 kali.
Paling penting, yen sampeyan pancene kepéngin nampa asil, nindakake latihan iki kanthi osteochondrosis kanthi rutin.