"Ora puas" dadi, yen beban luwih gedhe, utamané yen ora ngasilake asil sing dikarepake. Ing wektu kasebut, keletihan sing gedhe banget mbebayani kanggo awak.
Mekanisme fisiologis saka rasa kesel - fisik lan utamané mental - rada rumit. "Kanggo lemes, otak nanggapi, ing ngendi ana neurotransmitters sing nyenengake lan ngalangi - zat kimia sing melu nindakake impuls syaraf. Ketidakseimbangan antarane mediator diarani lemes. Dheweke wiwit mekanisme keletihan sistem syaraf. " Iku kacilakan sing kita definisi minangka "panipisan kanggo dhasar", karakteristik sensasi - "ora ana pasukan!"
Watesan kekuatan saben sistem saraf sing individu. Akeh sing duwe labile, utawa banget, sistem saraf. Kekurangane yaiku rasa kesel, lan uga sinyal ora nguntungake awak, dirasakake luwih cepet tinimbang "diaktifake". Elinga awak dhewe: yen sampeyan uga kerep kesandhung karo rasa kesel yen sampeyan pancen kudu ngalami dina sadurunge wingi, mesthine, sampeyan duwe sistem saraf sing rapuh, lan sampeyan kudu khususake kanthi teliti manawa monitor lan rezim istirahat . Aja lali kanthi "nyuplai" awak karo akeh nutrisi ing sajroning sajian lengkap.
Loro-lorone fisik lan mental - keleten sing gedhe banget mbebayani kanggo awak lan "diobati" dening upaya organisme sing pinter sing minangka sistem penyembuhan. Biasane, kanggo mulihake kekuwatan, cukup akhir pekan utawa - yen beban gedhe banget - liburan rong minggu. Oke lumaku ing alam, komunikasi karo pets, yoga lan meditasi sing apik - kabeh wong duwe branded cara nganyari cadangan energi awak.
Nanging yen kelangan ora lunga lan sawise ngaso - ngomong, sawise suwene kerja, sampeyan njupuk liburan rong minggu, tindak menyang segara lan, sawise bali, ketemu kabeh wis tiba saka lack energi - iki tegese iku wektu kanggo ndeleng dhokter. Kudu diwenehi tandha lan rasa kesel banget, sing ora ana alesan sing obyektif - bisa dadi proyek sing padha ing karya, utawa kaku, utawa penerbangan panjang kanthi owah-owahan zona wektu. Dokter uga kudu waspada.
Mask, aku ngerti kamu?
Sanadyan, mbaka sithik awak bisa dadi puluhan alesan, ing antarane uga ana sing banget serius. Kanggo nemtokake wong-wong mau, kadhangkala seri saka survey sing dibutuhake, paling akeh sing katon reasuransi sing ora perlu, nanging - mung katon. (Daftar tes lan ujian saka pasien kanthi keluhan abot lan kesel, miturut syarat-syarat Organisasi Kesehatan Dunia, kalebu: tes getih umum lan analisis gula, tes urine umum, fluorografi, pemeriksaan terapi, urologist utawa ginekologi kanggo pria lan wanita , uga kardiogram). Penyebab keletihan berlebihan sing mbebayani kanggo awak mbutuhake kurang turu, kurang sehat lan stres cemas.
Kaping pisanan, dhokter ora ngilangi panyakit sistem kardiovaskular, uga onkologi, adhedhasar asil saka ujian. Sing paling anyar, mung kalebu saka sing paling tenggorokan: padha bisa "ndhelikake" kanggo wektu sing suwe, ora menehi awake dhewe saka apa-apa liyane saka keselane awak. Dikenal ing tahap awal penyakit kanker ing kasus sing paling bisa diobati, lan rampung, supaya wedi tembung "onkologi" sing elek ora trep.
Tes getih mbantu nemtokake salah sijine panyebab paling lentur sing mbebayani kanggo awak - anemia, ngurangi jumlah hemoglobin ing getih. Ing wanita, penyakit iki luwih umum tinimbang wong - utamane, asring muncul sawise melahirake utawa amarga menstruasi abot. Kanggo nyebabake getih mundhut getih sing abot kanggo pendarahan internal sing didhelikake: ulkus lambung lan usus, erosi uterus. Kajaba iku, sawetara diet, utamane sing dawa, bisa nyebabake anemia, yen bakal nyebabake kurang wesi, "bahan bangunan" utama kanggo hemoglobin. "Anemia asring dideteksi ing vegetarian. Kasunyatanipun bilih wesi ingkang paling trep kangge asimilasi dipunsadhang ing daging abang. " Hemoglobin sing ana ing sel getih abang lan rasa kesel banget gegayutan langsung: sing tanggung jawab kanggo ngirim oksigen menyang jaringan lan organ, lan nalika oksigen ora cukup, kita bakal kesel banget.
Kanggo nyegah anemia, sampeyan kudu ngetrapake diet kanthi teliti, kayata daging abang (luwih disenengi) lan ati, wesi akeh sayuran ijo (bayem, brokoli, kacang polong) lan sereal biji mentah, uga beet, melon, delima, apel. Panyebab hipnotisme sing umum yaiku hipotiroidisme, yaiku, fungsi toroida sing nyuda. Kontrol meh kabeh metabolisme, amarga malfunctions nyebabake metabolisme. Kanggo ngenali hipotiroidisme kudu nglakoni ultrasonografi kelenjar tiroid lan tes getih tambahan kanggo isi hormon kasebut. Ing 70% kasus, penyakit kasebut duweni kekurangan yodium - ing latitudes kita kekurangan, sayang, ana ing ngendi wae, saengga penting banget kanggo mangan sumber alami - iwak laut, panganan laut, rumput laut, lan uyah iodisasi. Mangkono, ana pangan sing ngganggu penyerapan yodium, contone, mentahan kubis, kedele, kacang.
Masalah sistem genitouriner , senadyan, sayangé, nggolek jinis sing ayu, bisa uga ndhelikake ing topeng keletihan. "Penyakit kasebut, kaya pyelonephritis, dokter kasebut disebut imitator gedhe. Ora bisa nuduhake gejala apa wae, kajaba kanggo ngurangi kekuatan sing tetep. " Glomerulonefritis (penyakit ginjel) lan cystitis minangka loro amatir saka "nyamar".
Kuwat banget ngobati penyakit awak lan infèksi, utamané kronis. Dadi, hepatitis A kerep bisa dideteksi mung dening tes, amarga dheweke luwih seneng nampilake gejala, nalika pasien nandhang lara lan ngantuk banget ing wayah wengi kanthi ngantuk ing wayah wengi. Ing wangun latent, tuberkulosis uga bisa kedadeyan, tanpa manifestasi sing jelas saka jinis watuk, kanggo deteksi, perlu uga nyebar tanduran saka paru-paru.
Hubungan antara mundhaké pasukan lan panyakit, sing bisa diarani, bisa saling migunani - padha sregep. (Ing babagan kedokteran, iki disebut bunder ganas: nglawan latar mburi keletihan sing luwih dawa, penyakit kronis worsen lan sing anyar bakal muncul, sing bakal nyebabake keletihan organisme). Nanging, ing umum, kelelahan minangka gejala sing bakal ilang amarga perawatan bisa berkembang kanthi sukses.
Sawise kabeh kondisi kasebut wis diilangi, bisa uga gawe "hipotesis investigatif" liyane - kalebu panjelasan populer saiki minangka kelangan musiman. Nalika lunga saka mangsa panas nganti mangsa, lan uga, awake dhewe aran ora sehat. Iki minangka fakta sing kondhang. Ing "nyalahke" iki, owah-owahan sing paling akeh, owah-owahan ing mode panerangan lan, minangka akibat, owah-owahan rezim turu lan istirahat, uga hipovitaminosis musiman. Utamané mbebayani "ngliwati" awak musim gugur: sithik watesan srengenge mbatesi produksi sejumlah zat sing migunani ing awak. Lan ing spring kita banget "kesel" saka lack of vitamins.
Terjemahan jam iku jeblugan liyane kanggo bioritma . "Yen kita ngetung kerugian sing wis ana, yen perlu, kanggo mbenerake kasehatan, sing wis digoyhok karo transfer panah, banjur padha ora bisa ditemtokake karo tabungan listrik sing mbayar." Lan statistik nuduhake yen ing siji utawa rong minggu sawisé transisi menyang musim panas utawa wektu mangsa, jumlah panggilan menyang dokter, kalebu sing duwe masalah kardiovaskular, mundhak akeh. Ya, lan kita kesel banget ing dina kuwi luwih kuwat.
Babad kang siji lemes
Sindrom iki aktif ditusuk ing penet sawetara taun kepungkur. Saiki dheweke "popularitas" wis nolak, nanging dheweke terus didiagnosa, lan para ilmuwan wis ngalami kemajuan ing panliten kasebut. Iki minangka sindrom fatigue kronis (CFS). Istilah iki pisanan muncul ing taun 1984 ing Amerika Serikat, ing negara bagian Nevada. Desa Incline dipraktikake dening Dr. Paul Cheney, sing ndaftarake luwih saka 200 kasus penyakit aneh: pasien ngeluh kelelahan lan kekuwatan otot, sakit kepala, ora bisa konsentrasi perhatian, kadhangkala - kram perut, mual, nyeri ing awak ... Kanggo wektu sing suwe istilah " sindrom fatigue kronis "ora nampa pratelan, banjur wiwit mbatalake kabeh saka kekurangan jinyar vitamin kanggo anemia sing padha.
Apike, penyebab sindrom keletihan kronis isih durung cetha. Saiki, liyane aktif liyane sing ngembangake hipotesis yen agen penyebab CFS minangka virus tartamtu, bisa uga mirip karo herpes utawa herpes dhewe, sing dumadi ing awak 90% populasi donya. Sawetara ilmuwan percaya yen iki ora mung siji virus, nanging kabeh kelompok. Minangka panyebab CFS uga disebut kekebalan, alergi laten, keracunan organisme karo akibat "long-playing" ...
Nanging, nganti saiki, kabeh versi kasebut ana ing tahap riset klinis: "tablet saka kekurangi daya", ora bakal ngenteni wektu suwe. CCS ditindakake kanthi gejala: nguatake kekebalan obat utawa immunomodulator alami (ginseng, eleutherococcus, radon pewarna, pantocrine, lan liya-liyane), aplikasi akupunktur lan hipnosis - lan saben nyoba milih regimen perawatan individu.
Perhatian khusus diwenehake kanggo sikap mental lan owah-owahan ing cara pasien mikir. Sawise kabeh, iku ora sengaja menawa penyakit kasebut pisanan dicathet ing AS - ing panggonan lairé manajemen efektif. Kebiasaan menehi awake dhewe kanggo nggarap lan ngorbanake kesehatan dhewe demi prestasi karir ora ono sing dikarepake kaya ing Amerika Protestan sing mekso. Perawatan karo dokter asring disedhiyakake dening konsultasi karo psikoterapis sing mulangake "pawongan kronis" kanggo mbenakake hirarki nilai-nilai lan nempatake kabutuhan dhasar ing tengah-tengah urip, urip kanthi saiki, lan ora mitos "sesuk", supaya bisa ngendhake lan nyopot saka peduli saben dina.
Sembarang lemes, sak wentoro utawa kronis, alam utawa amarga penyakit, iku sinyal awak: "Ya, pikirake dhewe, ing pungkasan!" Yen sampeyan ora mbayar "lonceng" iki, awak njupuk dendam, kadhangkala banget akeh. Ing kekuwatan kita ora menehi alasan kanggo slamet.
Kanggo ngurangi rasa kesel lan ngurangi efek kasebut, mirsani aturan prasaja:
1) Aja nolak sarapan. Saka morning "recharging" kanthi akeh cara gumantung kepiye dina sing bakal kelakon. Menehi preferensi kanggo cereals, muesli, keju lan keju cottage - kabeh sing ngandhut protèin lan karbohidrat sing "alon". Jus anyar sing disemprotake ing wayah esuk iku kesempatan sing gedhe kanggo entuk dosis vitamins penting.
2) Aja nyiksa kafein. Warung bisa dadi stimulan apik, utamané ing tekanan suda. Nanging, kaya kabeh stimulan (kalebu alkohol), iku bisa ningkatake energi kanthi cepet, lan minangka asil - keletihan awak. Siji utawa rong cangkir kopi sing apik saben dina cukup.
3) Aktifake pindhah. Gerakan perlu, nanging luwih becik yen lumaku saben dina saka latihan saben minggu kaping pindho.
4) Entuk turu cukup. Anane "wolung jam kanggo turu" beda-beda saka 7 nganti 10, lan saben duwe norma dhewe. Temtokake wektu turu, lan yen luwih saka sampeyan mikir sampeyan bisa, ngapusi mudhun awal. Penting banget kanggo mateni rezim turu ing periode sadurunge lan sawise terjemahan tangan jam.
5) Nyoba kanggo ngendhokke lan ora nglumpukake stres.