Ahli kimia liya sing misuwur Mendeleyev nyathet peran penting saka unsur kasebut minangka Ca. Nganggo meja, dheweke nulis yen iku "salah sawijining unsur sing perlu kanggo proses normal proses urip." Pancen, kalsium nduwe irama ati, ngetokake metabolisme wesi, proses pembekuan getih, ningkatake fungsi normal sistem saraf, endokrin V ... Lan peran penting ing pambentukan tulang lan rangkane bayi ing weteng. Apa unsur iki ora ana sing khusus?
Apa sing kedadeyan ing awak?
Nalika crumbs butuh kalsium, mula njupuk saka nyimpen ibune. Lan sanajan ora ana cukup unsur utawa ora (saliyane kanggo negara bagian untu lan kuku, kekurangan cramps, insomnia, nervousness). Lan bayi sampeyan wis cukup lan kesehatan sampeyan ora kena pengaruh, nalika ngandhut ora ngandani yen ora ngandelake produk susu sing fermentasi - ing endi isi kalsium sing paling dhuwur, lan luwih becik diserap. Sanalika, yen keju utawa yogurt Cottage sampeyan ora miwiti kanggo ngumbah mudhun kopi utawa soda (padha ngganggu penyerapan kalsium!). Nanging ana nuansa liya.
Resmi kuitansi lan penambahan
Supaya ora kanggo nggunakake produk kimia karo kalsium, ahli nutrisi nyaranake kanthi bener ngatur resepsi unsur alam, sing kita entuk pangan. Asupan kalsium saben dina ngandhut yaiku 1200 mg saben dina! Carane entuk? Para ahli paring sarana cara sing gampang - kanggo ngresiki resep produk susu menyang papat dosis sajrone dina. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nggawe menu tengen. Contone, kanggo sarapan, mangan 100 gram keju cottage (cathetan: luwih becik disuguh ing wayah esuk!), Ing jam 11 - irisan keju sing sithik, kanggo cemilan - gelas yoghurt utawa kefir, lan ing wayah sore ngombe secangkir susu. Mesthine, soups, lauk pinggir, daging lan iwak uga kudu ana ing meja, kaya piring, panganan liyane. Ing cara iki, uga ngandhut kalsium! Bener, kurang jumlah ... Almonds, hazelnuts, tanggal, apricots garing, persimmon, jeruk - apa sing luwih apik kanggo cemilan lan ... luwih migunani kanggo nambah unsur defisit?! Ora bisa meksa awak kaping papat dina mangan produk susu? Iku welas asih, amarga padha masak supaya akeh "yummies" (milkshake, koktail, saus curd utawa pasta karo sayuran ijo)! Coba! Kita uga menehi resep saka nenek-nenek kita, sing narik kalsium saka ... cangkang endhog. Njupuk endhog sing digawe saka protein lan yolk, mbusak film kasebut. Copot cangkang lan tancep ing gilingan kopi. Njupuk bubuk kanggo 1/2 sendok teh saben dina, wis sprinkled karo jus lemon. Iki "obat" nggantèkaké sawetara trik produk susu fermentasi, nanging ... ora ngilangi wong-wong mau!
Plus vitamin D
Sethitik dikenal babagan kasunyatan sing kalsium uga diserap ing Persemakmuran karo vitamin D. Apa sampeyan wis diwenehi rahasia iki? Gunakake kauntungan! Vitamin D sugih ing panganan laut (merulosa, pangasius, salmon), endhog, mentega, kaviar abang - nyakup menu kasebut! Nanging mung pangan ora cukup. Bagéyan utama vitamin D diprodhuksi ing kulit wong kanthi pangaribawa cahya srengéngé. Dadi ing musim gugur lan mangsa nyoba nglakokake akeh lan nyekel saben sinar. Banjur kabeh pangolahan ing awak bakal normal.