- We mangan tanpa kendali, kanthi cepet lan ora sacara reguler. Tinimbang limang dhaharan sing digunakake kaping telu;
- Diet kita banget sugih. Miturut dietisi, kita mangan panganan luwih saka 15% saka kita kudu;
- Kita migunakaken sawetara produk alami, utamanipun sayuran lan woh-wohan. Kita ora nampa akeh vitamin, uyah mineral, serat. Ing wektu sing padha, kita ngonsumsi akeh glepung lan barang-barang kaleng, produk semi-rampung;
- Ana akeh lemak ing panganan kita;
- We mangan akeh barang manis;
- Kita ngombe banyu sing murni tanpa banyu, ngganti karo jumlah banyu manis sing kobongan karo karbon utawa alkohol.
- Milih meal, kita ora ngukur umur kita. Supaya, nutrisi wong tuwa asring banget kalorik, nanging ing babagan kualitas ora pantes. Akeh bocah, utamane ing umur 10, nampa kalori luwih saka 5-10% saka sing dibutuhake;
- Kawruh kita ing panganan sing bener banget banget;
- Kita asring kusochnichaem lan ngatur cemilan, mangan vshomjatku;
- Pangan asring disiapake lan disimpen ora bener;
- Kita nyiksa banget uyah, goreng, lan jero.
Gangguan kasebut minangka panyebab saka akeh penyakit: obesitas, arthritis, asam urat, tekanan darah tinggi, diabetes, cholelithiasis lan urolithiasis, gangguan metabolisme, penyakit sistem pencernaan, vena varikos, kecenderungan kanggo thromboembolism, pembentukan hernias, gagal jantung, infèksius , onkologi lan penyakit liyane.
Akibaté, durasi gesang kita suda. Mangkono, ing wong, kanthi keluwihan bobot 10%, bobot nganti 13%, ing umur 20 - 25%, ing 30 - nganti 42%, lan ing wanita kanthi 9, 21, lan 30%.
"Kabeh cilaka ora perlu," pangandikane adage lawas. Penting banget kanggo ngelingi sing overeat lan rawan banget tumrap obesitas.
Akeh wis wiwit cilik kudu nandhang sangsara banget saka ibu sing disenengi, sing nggoleki cangkeme lan luwih apik babagan pemahaman. Ora kaget, amarga gedhe banget lan kurang gizi, bocah asring duwe gangguan metabolisme, salah sijine manifestasi sing bobot keluwihan. Anak kasebut katon mekar, nanging tes laboratorium nuduhake yen dheweke nduweni kelainan metabolis, sing rumit amarga akeh penyakit (obesitas, diabetes, aterosklerosis awal, penuaan dini, deformasi sendi, lan liya-liyane).
Delengen, anak-anak, sing diwenehi bubur semolina, kue, bun, beras, pasta, lan produk liyane sing ora migunani, kabeh sing ditambahake. Padha dadi kandel, puffy, sluggish. Mulane, siji ora kudu sinau kanggo tabel kalori sing sugih, asring luwih gawe piala tinimbang apik, lan tansah larang. Coba pindhah kanthi cepet menyang nutrisi sing luwih sehat, sehat.
Kelemon kasebut minangka salah sawijining penyakit paling sering ing dekade anyar. Iku uga salah sijine faktor utama penyakit jantung koroner. Bebarengan karo obesitas, aterosklerosis lan diabetes uga minangka salah sawijining penyakit metabolisme paling umum. Pèngetan kasebut pancen bisa nyedhiyani panganan sing wis diatur kanthi bener.
Siji ora bisa nanging dicatet nyatane yen kita ora ngerti cara mangan, contone, kita cepet-cepet, aku ora ngunyah pangan cukup, dsb.
Wis ditemtokake manawa nganggo chewing kurang saka katelu, digestibility saka zat sing bakal teka ngurangi. Lan kita, sayang banget, asring banget dosa ing bab iki. Alasan beda: kadhangkala kita mung ora duwe wektu lan ora ngunyah kanthi bener, kita nglangi nedha awan kita utawa kita bingung karo obrolan lan banjur kita ora nyakot cukup maneh, amarga supaya ora ngendhegake obrolan, kita kudu, arep utawa ora, kanthi cepet ngetokake sepotong kanthi potongan. Banjur kita kepengin ngapa mbebayani ing weteng lan rumbling ing weteng, supaya nyebabake hypochondrium tengen, lan liya-liyane.
Lan seni kuliner? Pinten kegahahan lan cilaka kita narik! Èlmu iki kerep banget nulis tumindak absurdly. Nganggo iki, paling ora, bisa ditolerir yen ora ana konsekwensi sing mbebayani kanggo awak manungsa. Mulane, misale, wis ngerti carane akeh uyah bisa nimbulaké bebaya, utamané yen ana penyakit kardiovaskular lan ginjel. Utawa, gunakake cara masak, kaya goreng. Kathah, kathah ingkang kita lampahi kanthi saé, ngganggu kesehatan kita lan nyenengake napsu (seni kuliner sampun ngrampungake kesempurnaan). Carane gampang kita nyuda prodhuk barang alam, sanajan ora perlu.
Mesthine, ora mungkin ngganti panganan ing wektu sing padha, nanging siji kudu ngupayakake iki.
Alami, sampeyan bakal gagal. Uga, contone, sampeyan pengin sawetara potongan kue abot. Nanging, mangan wong-wong mau, mbaleni dhewe ing atine, sing nyenengake kalori, ngrusak untu, keluwihan pankreas, ngepetake penampilan aterosklerosis. Banjur ing wektu sabanjure jajan koyone ora dadi nggodha lan enak.
Kanggo sisih paling, kita mangan akeh lemak, mealy, manis. Konsekwèntitas diet iki minangka pangembangan obesitas ing wong-wong sing wis ditimbulaké tumrap obesitas, utawa munculé fénoména sing ora nyenengaké ing wangun kembung, nyeri ing wilayah usus, sing ditimbulaké déning fermentasi, sing katon ing weteng lan usus-ususé panganan karbohidrat sing ora ana guna, uga panganan sing dijupuk adverse combinations.
Moderasi ing nutrisi - fenomena sing langka banget. Akeh mangan luwih saka perlu. Kita ora bisa ngerteni apa, kadhangkala, akeh pangan sing ora perlu kita nyuntikake weteng kita, meksa dheweke kanggo nindakake karya sing ora ditrima. Keluwihan sing dipangan nyebabake kemampuan motor weteng lan pencernaan dipangan nganti suwe, panganan dicampur kurang karo jus lambung, benjolan pencernaan dicerna mung ing lapisan perifer, lan pusate tetep suwe, malah ora panas ing suhu ing sakubenge.
Mangkono, nutrisi sing berlebihan ngancam ora mung obesitas lan penyakit sing disebabake, nanging uga ndadékaké kanggo ngatasi sistem pencernaan, sing ora bisa ngatasi beban sing ana ing wong kasebut. Akibaté, awak wong iki kapenuhan slag, ana bau lan rasa sing cetha ing tutuk, kinerja kasebut berkurang, kahanan kesehatan tambah parah, lan kanthi wektu panyakit sing cocog berkembang.
Mulane, ngati-ati ing panganan moderat lan entheng. Iki bakal mbantu sampeyan nduwe corak sing apik, sing katon nengsemake, rasa semangat lan kesehatan ora bisa dikalahake.