Ora perlu, mesthine, malah ngomong yen nalika ngandhut, wanita mulai luwih teliti lan prihatin karo kondisi kesehatan. Ngomong babagan tokoh, mesthine, ora kudu nambah ing wulan pisanan, utawa ing trimesters sakteruse. Lan iki ora kabeh ditemtokake ing latihan fisik, khusus dirancang kanggo para ibu nuju sabar. Sampeyan kudu ngetrapake dhuwit lan miwiti latihan mung sawise konsultasi karo dhokter lan ngonfirmasi kabeh ujian sing bakal ngomong yen ora ana alesan kanggo nolak kanggo muter olahraga.
Efek manfaat saka senam ing awak wanita sing ngandhut.
Apa wae senam kanggo wanita ngandhut ing telung sasi kapisan utawa ing saindhenging ngenani kabeh, didhasari pangembangan pernapasan sing bener. Sajrone tenaga kerja, kemampuan kanggo ngatasi utawa ngendhokke otot tartamtu ing wektu sing tepat bisa dadi migunani banget. Penguatan pembuluh getih lan otot nyumbang kanggo perkembangan normal janin ing jero abdomen ibu mangsa.
Diwiwiti gymnastic kanggo para ibu nuju nuwuhake supaya dadi minangka akibat saka sistem kardiovaskular wanita sing ngandhut wanita sing asring diadaptasi kanggo aktivitas fisik sing diantisipasi. Aja nglakoni kekeselen, ngleksanani ora nyebabake rasa ora nyaman.
Minangka asil saka olah raga fisik sing dilakoni kanthi seneng-seneng, sampeyan bisa ngormati keseimbangan psiko-emosional, nyetel status sistem saraf, sing nalika periode ngandhut cukup gedhe. Dikawruhi yen wanita ngandhut emosional lan sensitif marang tembung utawa tembung, lan ngupaya jorok ing sisih njaba, meruhi minangka penghinaan pribadhi. Supaya bisa nyegah kabeh iki, sampeyan kudu nyalurake energi dadi saluran sing bermanfaat lan perlu - kanggo nindakake latihan fisik. Sajrone kelas, kebugaran ringan utawa gimnastik adrenaline mburu ing getih kanggo wanita ngandhut bakal cukup kanggo ora ngatur sesi psikoterapi karo bojone, aja gupuh lan aja tiba ing depresi ing wayah sore.
Ing telung sasi kapisan, kabeh sistem organ iki mung diwiwiti ing bayi mangsa ngarep. Mulane, sanajan banjur, owah-owahan sing cukup katon ing swasana ati, ing kesejahteraan, ing rasa lan preferensi bakal diwiwiti. Thanks kanggo gymnastic kanggo wanita ngandhut, wanita iki bakal ditemokake saka pikirane obsesif babagan lair sing bakal teka, sing wiwit kedadeyan ing sawetara ibu sing nyedhaki meh saka dina pisanan. Sampeyan bakal luwih migunani tinimbang lungguh metu kanggo dina pungkasan ing ngarep komputer.
Mesthi wae sampeyan kudu ngatur diagnosis apa wae lan menehi latihan apa wae fisik. Malah sing paling gampang. Para ilmuwan wis mbuktikake yen senam kanggo wanita ngandhut ora mung ora bisa nyebabake bebaya, nanging uga bisa nyenengake, lan uga kanggo nyiapake bayi lair.
Latihan olahraga kanggo para ibu nuju sabar.
Wanita sing melu apa wae sadurunge sadurunge meteng bisa terus ngejahake olahraga sing disenengi, mung perlu kanggo ngurangi beban sing luwih cepet lan ngleksanani kanthi ati-ati kayadene jempol kuat, mlaku, iring gunung. Mlumpat ing steppes paling apik kanggo wektu sing luwih apik, nalika ora ana bebaya kanggo bocah utawa ibu mangsa.
Lan yen sampeyan lan sadurunge meteng ora menyang gyms lan ora nyenengake dhewe karo sembarang beban, lan wis sinau bab kahanan sampeyan, dumadakan pengin ngurus sesuatu, sampeyan kudu pendekatan kanthi cara sing rada beda. Cara paling apik kanggo metu yaiku ndhaftar ing yoga, senam, utawa grup fitness kanggo wanita ngandhut. Saliyane kasunyatan sing pelatih bakal bisa milih sampeyan latihan khusus kanthi mbukak aman kanggo wanita ngandhut, latihan kolektif karo wong sing ana ing kondisi sing padha alus mung bakal kasurung kepenginan kanggo bali menyang kelas. Yen sampeyan ndhaftar ing grup karo pengarepan sing ora kabeh latihan bakal dilakoni, kompleks inferiority bisa muncul. Akibaté, ibune sing bakal teka ing mangsa ngarep, dheweke ora kaya wong liya. Mungkin ora, nanging sampeyan duwe watesan iki sementara! Lan ajaib kaya kelahiran bayi, sing bakal kelakon ing sawetara sasi, sayangé, ora diwenehake marang wong.
Aturan kanggo kinerja senam kanggo wanita ngandhut ing trimester pisanan.
Gimnastik, sing dirancang kanggo wanita ngandhut, ngidini kanggo slope cahya alon, nanging ora ana bedane. Sampeyan kudu eling yen saiki sampeyan ora nindakake kanggo ngilangi bobot utawa kanggo nggawa tokoh sampeyan menyang becik. Ing telung sasi kapisan, kabeh aktivitas fisik ditemtokake kanggo nambah mobilitas bebarengan lan nguatake otot.
Latihan paling efektif yaiku sing dilakoni kanthi nggunakake bal gymnastic. Latihan kasebut bisa nguatake otot saka macem-macem kelompok - penet, thighs, sikil. Sampeyan uga bisa nggunakake dumbbells, sing utama yaiku bobot sing ora ngluwihi kilogram. Ing wiwitan, setengah kilogram dumbbells bakal cukup. Kanthi bantuan, otot-otot tangan, otot thoracic lan dorsal uga kuat.
Latihan apa wae sing dilakoni ing bal gym bisa dianggep aman, amarga posisi "lungguh ing bal" iku posisi sing lembut lan nyaman sing ngilangi beban. Sampeyan perlu kanggo mesthekake yen posisi mburi iku sithik, sampeyan ora bisa nyidrani lan kendur. Amarga iki, beban utama ora ditransfer menyang pérangan ngisor lan weteng. Iku migunani ing fitball sing ngleksanani latihan lan latihan santai. Iku cukup penting kanggo mangsa sing luwih dhuwur tinimbang bal kasebut, sampeyan bisa ngegungake tulang belakang lan nyetel vertebrae ing posisi sing bener.
Akeh ibu sing mbiyantu prihatin bab pitakonan yen ana latihan sing dilarang. Ya, klompok latihan iki. Iki kalebu mlaku lan mlumpat, latihan sing mbutuhake wektu tundha napas, ngangkat bobote abot lan ketegangan weteng sing kuat. Aja ngetutake geger, aja coups lan somersault. Kabeh latihan liyane mung bakal entuk manfaat kanggo bayi lan sampeyan. Aja menehi perhatian marang saran saka pacar sing seneng nglampahi wektu lungguh ing kursi kanthi kue lan secangkir teh. Ninggalake prejudis lan golek kabeh seneng-seneng saka urip iki.