Latihan kanggo wanita ngandhut - trimester kapindho

Pregnant punika minangka acara sing nyenengake, lan tanggung jawab, lan beban abot ing awak. Mulane, latihan fisik kanggo wanita ngandhut penting banget kanggo kesehatan awak - trimester kaloro ora terkecuali. Sajrone periode iki, tummy ibu-ibu sing bakal teka durung gedhe. Nanging, ana tekanan sing luwih dhuwur ing tulang tonggong, sendhi, otot lan organ liyane. Kanggo mbantu awak ngrampungake beban kasebut, ana latihan sing prasaja. Iki bisa ditindakake ing omah utawa ing kantor.

Apa gampang ngandhut?

Ing kursus kanggo wong tuwané ing mangsa, bapak-bapak ditawani supaya bisa dadi perawat wanita-wanita sing ngandhut, sing padha ngetung bandage khusus kanggo weteng. Iki minangka analog gawean saka perut "ngandhut". Sajatine, ana sing bisa ditemokake nalika lelakuwane mangsa karo bandage nyoba njupuk sepatune, ngalahake tali sepatu, ngangkat barang ing lantai utawa metu saka amben. Sawise prosedur iki papa ndeleng garwa-garwane sacara harfiah kanthi mata liyane lan dadi luwih pinter. Nanging ... daddies ing mburi pandhuan "padharan" bakal dibusak, lan dheweke isih kudu nggawa ibu-ibu kanggo sawetara sasi liyane.

Lan iki tegese kudu sinau maneh babagan apa sing biasa. Inggih, ora kabeh anyar, nanging nggawe koreksi. Takon apa? Ora marga saka kaendahan, nanging kanggo kesehatan lan anak mangsa. Ora kuwatir? Banjur ngrungokake. Sajrone meteng, awak wadon ngalami owah-owahan gedhé: volume sirkulasi getih meh rong tingkat, ana owah-owahan khusus ing karya ginjal, uterus lan organ internal liyane. Lan kabeh amarga perut sing akeh mbangun tulang belakang. Saka trimester kapindho, dheweke mulai kaya aksara Inggris S: lumbar lordosis mundhak, lan mommy ngenal gaun bebek sing bangga. Kadhangkala sampeyan aran regangan ora nyenengake ing wilayah panggul - "kaya yen balung diverge"? Iki minangka "bonus" liyane saka meteng, nalika ligamentum articular lan kartilages rada loosened.

Kadospundi kula saged gesang ing trimester kapindho babagan kandhutan kanthi nyenengake? Iku ora angel kanggo entuk yen sampeyan tindakake saran. Apa sampeyan nglampahi sedino dina ing kantor sing lungguh ing mejanya? Latihan sehat kanggo wanita ngandhut. Ing dekrit aktif aktif ing saben dinten? Ngaso istirahat aktif, gerakan bener lan posisi awak sampeyan. Miwiti program latihan iki gampang. Lan minangka ganjaran sampeyan bakal nemokake mung sensasi sing nyenengake saka "kahanan sing menarik", sing ora sampeyan sinau babagan nyeri ing sikil, bengkak, heartburn, aching back lan masalah liyane. Lan sing paling penting, yen ing jero ati ibu sing sehat, nyenengake lan nyenengake, bayi urip luwih mulyo!

Posisi bener - njamin kesehatan

Gamelan lurus, pundhak lurus, bangga ngangkat endhas - betapa indahipun. Kanggo ibu mangsa, sikap apik iku penting banget. Iku njamin posisi sing bener lan aktivitas normal kabeh organ internal. Nanging, wiwit trimester kapindho, weteng wiwit nambah kanthi signifikan, ganti sikap wanita sing ngandhut. Lan saiki mbayangno carane ora nyaman anak dadi ing weteng, nalika sampeyan sloled, hunch lan njagong ing kamar stuffy kanggo setengah dina! Elinga postur awak lan ing omah, lan ing transportasi, lan ing lapangan, sing tansah ngiyatake otot-otot ing mburine. Carane? Mlumpat mlaku-mlaku, nindakake latihan esuk umume, uga 10-15 kali dina nglakoni latihan sing prasaja lan ora ngganggu. Menenga sakcara langsung, sijine tangan sampeyan ing pinggul, lurusake bali lan nyoba nggayuh. Otot bakal aktif kanthi oksigen lan kuat. Posisi bener dijamin!

Resep kanggo lemes

Wektu sing paling tiring kanggo wanita ngandhut ora dianggo, nanging ing omah. Sawise kabeh, ibune sing mbesuk ora kelalen. Sampeyan kudu ngumbah pasugatan, gawe mangan, lan sandhangan sampeyan. Kanthi perangane nalika siap, pakaryan kanthi cepet dadi tugelan - geger dheweke, sikilé mbingungake. Kanggo menehi wayahe balung kanggo balung, nglakoni olah raga dhasar kanggo wanita ngandhut. Ngadeg ing kompor utawa ing mburi papan pameseran, sijine dhewe ing sikil kothak cilik utawa kursi. Utawa, ganti sikilmu - supaya sampeyan bisa nyegah tension ing mburi. Totally!

Masang bayi kanthi bener

Sampeyan mung dadi mommy lan sampeyan lagi nunggu crumb liyane? Utawa apa sampeyan teka ngunjungi kanca saka sampeyan, lan ora bisa ngendhokake saka kepingin njupuk ing tangan? Aja waspada! Kanggo ngangkat lan nahan bayi kanggo wong wadon sing ngandhut perlu, saéngga ora nimbulaké gangguan otot ing punggung lan pérangan. Tansah bayi kanthi bener - luwih dhuwur, ing dada, lan ngiringake kepala remuk ing pundhak sampeyan. Ing wektu sing padha, coba tundha ing pinggul lan khususake ora nggawa bayi ing weteng.

Dhukungan kanggo weteng

Kabeh ibu tanpa watesan ing 4-5 sasi meteng nalika trimester kapindho dianjurake kanggo nggolekake lemari klambi karo bandage prenatal. Iku luwih gampang kanggo pindhah, nanging yen "bab anyar" wis rusak kanthi bener. Tansah gawe bandage, aja ngencengi kenceng supaya palemmu bisa pas karo weteng lan weteng. Nganggo bandage ora luwih saka 3 jam kanthi saurutan, kanthi break sekurang-kurang 2 jam. Lan ngaso sakwise mlaku, apa ngleksanani ing ngisor iki: ngapusi ing sisih sampeyan, dene ing antarane pinggul sijine bantal. Sampeyan ora dilarang ing posisi iki lan turu.

Ngangkat aman

Morning - wektu kanggo tangi. Lan sanajan jam weker wis muni, aja lompat metu saka amben! Tuwuh sing landhep saka posisi supine ing mburine nyebabake ketegangan sing kuat saka otot tekan weteng. Mangkono ing ibu, rasa nyeri ing ngisor weteng bisa katon, minangka tonus uterus nambahi. Dokter menehi saran wanita-wanita hamil, kalebu ing trimester kaping kalih, aturan lan latihan ing ngisor iki:

- Munggah alon-alon, tanpa jerking. Saka posisi supine ing mburine, nguripake dhisik menyang sisih, ngeculake sikil saka amben, nalika ngaso ing tangan. Banjur mulih menyang posisi lungguh lan banjur tangi.

- Yen sampeyan duwe rame bali ing wayah esuk, lungguh ing tong minyak, ngadeg ing posisi sikil lutut. Tetep ing posisi iki kanggo 20-30 detik.

- Saka posisi lying ing lantai (contone, sawise senam utawa yoga) tangi uga ing tahap. Pisanan, ngowahi sisihmu, ngadeg ing kabeh papat, banjur climbe menyang dhengkulmu. Sijine sikil sing ndhukung ing dhengkul lan, ngendhegake tangan karo sampeyan (sampeyan bisa lan dhingklik karo mburi), ngadeg lan ngganti, ora dilalekake kanggo njaga sikep sing bener.

Ngaso kanggo utomo

Latihan iki kanggo wanita hamil ing trimester kaloro minangka cara sing apik kanggo ngredhakaké tengkorak kasebut sawise dina kerja, trip utawa mate. Posisi wiwitan kasebut ana ing sisih mburi, sikil dibengkok ing lutut, sikil ditindhes kanthi cepet. Ngaso supaya ora luwih saka 10-15 menit. Yen ing kahanan iki sampeyan nandhang tension ing sikil, banjur lebokake roller saka kemul dilipat utawa pad cilik ing dhengkulmu. Efek tambahan saka postur iki yaiku ngilangake lemes ing sikil lan nyegah vena varikos. Nanging, yen sampeyan ora nyenengake ing posisi iki, rasa pusing, nyoba nyelehake bantal cilik ing sisih tengen (sisih ngisor sakrum lan pantat). Ing wektu sing padha, panggul bakal muncul obliquely, sing bakal ningkatake sirkulasi getih, ngilangi tekanan ing urat kothong. Yen langkah-langkah kasebut ora mbantu lan dizziness ora lulus, luwih becik nolak latihan iki.

Latihan kanggo Businesswoman Mengandung

Yen sampeyan ana ing papan, ora masalah. Kene sampeyan uga bisa nindakake sawetara latihan migunani, ngetrapake aturan tartamtu. Delengen lan linggih, sijine sikilmu ing papan apa wae - ottoman utawa dhingklik sing cilik, ing lapangan - kothak utawa sawetara kertas. Lungguh "ing posisi" ing meja, uga, kudu rampung kanthi bener. Kanggo dhingklik sing rada hard, pindhah nyedhaki meja, njaga mburi bali. Sijine sikil ing papan kasebut (bisa diganti nganggo sawetara kertas utawa kothak sing padha) supaya dhengkul ora ana ing sangisore level panggul. Yen ana perlu ngangkat barang saka lantai (contone, tas, lembar kertas), aja nyandhang banget, luwih akeh sirahmu. Sampeyan kudu njagong alon-alon, tetep sikap awakmu, lan minggat uga karo pérangan sing rata.

Wanita hamil ing trimester kaping kalih saben 15-20 menit wis dikarepake kanggo tangi amarga desktop menehi istirahat kanggo mburi lan sikil. Paling gampang kanggo ngatur "nyenyet", condong ing kursi lan mlengkung bali. Iku luwih apik kanggo nyelehake sikil ing jembaré pundak utawa rada luwih lebar. Menenga ing posisi iki kanggo 8-10 detik, ngaso lan baleni maneh 2-3 kaping. Minangka dhukungan kanggo tangan bisa tumindak meja, jendhela sill utawa lumahing cocok liyane.

Kanggo ngendhalikake bali, ngadeg ing tembok, nylempitake dhengkulmu rada alon-alon (squat rada) lan nyoba nyulam pinggul (pencet marang tembok). Tahan posisi 6-8 detik, baleni kaping 3-4. Aja lali uga melatih sikap awakmu. Kanggo nindakake iki, pindhah menyang tembok lan nyandhang pandhuan kanthi punggung supaya bisa ndemek gulu, pucuk sikil, bokong, sikil lan tumit. Banjur pindhah saka tembok lan nyoba kanggo njaga posisi iki sakcukupe.

Nindakake pakaryan prasaja kanggo wanita ngandhut ing trimester kaloro, sampeyan bakal nyebabake galur ing awak lan mbantu janin dadi nyaman.