Sawise lair saka bocah, aku diusir saka rumah sakit karo bocah. Ing ngarep, aku nuli nliti aku ing pangilon lan nglokro. Wulu weteng nggantung ing jero celana. Aku sing paling apik kanggo nyisihake weteng gedhe banget iki. Duwe anak bayi ing tanganku, aku ora bisa nliti gym, ora ana wektu. Aku kudu sinau ing ngarep, lan saiki aku bisa ngomong yen muter olahraga ing ngarep ora ana cincin kosong, asil ngluwihi pangarepan. Yen sampeyan kerja keras lan sacara rutin, sampeyan bisa entuk asil sing dikarepake. Paling penting yaiku milih dhewe latihan, supaya ora nyebabake rasa ora nyaman lan kasedhiya kanggo sampeyan.
Regularitas penting ing kabeh. Pisanan sampeyan kudu nganggo jeroan korset postnatal. Sampeyan bisa tuku ing supermarket supermarket gedhe utawa ing toko sandhangan kanggo wanita ngandhut.
Reread akeh artikel saka Internet, saka macem-macem buku lan majalah, pilih latihan kanggo mulihake nada otot lan kulit. Ana akeh informasi saiki, lan sampeyan bakal bisa nemokake dhewe. Secara pribadi, aku teka karo sawetara latihan. Wong-wong mau padha mbiyantu aku lan bakal padha mbiyantu sira.
Latihan pisanan. Favorit kanggo kita saka masa kanak-kanak yaiku "sepeda". Sajrone ngleksanani latihan iki, pinggul kudu ditetepake menyang lantai, otot-otot weteng ora ngendhokke.
Latihan kapindho. We move the pelvis. Ing sisih mburi, njupuk posisi horisontal. We sijine sikil kita ing elevasi cilik. Banjur kita ketegangan ing bokong lan ngilangi panggul saka lantai. Kita mesthekake yen otot sing ana ing tension. Saka tumit tekan sirah siji baris kudu metu. Lan ing posisi iki, ndandani awak kanggo 5 utawa 7 menit. Banjur kita bakal ngeculake sikil kita menyang lantai. Baleni kaping 6. Sampeyan kudu pindhah nganti 12 kali. Iki perlu ditindakake kanthi bertahap, mbaka sethithik nambahake jumlah pendekatan ing siji wektu. Lan beban tambah saka 7 nganti 12 detik.
Latihan katelu. Nguripake dhengkul. Ngapusi ing punggung, tangan mburi ing sirah, terus sikilmu terus. Jaga sikilmu kanthi kenceng. Sabisa-bisa kita bakal narik ing weteng, kita bakal ngedhunake awak lan kanthi cepet nyenthelake ing cedhak dhengkul. Padha kudu ditekan kanthi kenceng ing dada. Kita ngetutake otot-otot ing weteng lan njaga wong-wong mau ing ketegangan. Banjur kita nyedhaki lutut mudhun menyang lantai, nganti pinggul tengen meksa marang lantai. Elbows ora ngrusak lantai. Ing posisi iki, kita bakal terus munggah, banjur kita bakal bali menyang posisi wiwitan. Sawise kita nindakake gerakan sing padha menyang kiwa. Kita nindakake enem pendekatan ing wektu, lan mboko sithik mengarah menyang 24 pendekatan.
Latihan papat. Kita ngiyataken otot pinggul lan pinggul. Ngapusi ing sisih tengen. Sijine tangan sampeyan ing sirahmu. Tangan kaping pindho metu ing ngarep lan sijine ing lantai kanggo kaseimbangan, kita ketegangan otot panggul, padharan, bokong. Ing dalan metu, ayo mundhak sikil kita. Ing posisi iki, kita ndandani sikil kanggo sawetara detik, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Kita nggawe 6 pendekatan lan ngapusi ing sisih liyane.
Latihan kaping lima. "Gunting". Baleni latihan iki kanggo 1 wektu ing 8 pendekatan. Kita ngetutake otot-otot, njaga wong-wong mau ing ketegangan.
Latihan kaping enem. We crouch. Kita sujud, tetep kita bali. We njagong ing lantai saka sikil ing sisih tengen. Kita tetep tension ing otot abdominal lan bokong. Banjur alon-alon munggah ing lutut, tetep otot ing tension. Otot-otot ing panggul lan buttocks. Alon-alon mudhun saka sikil ing arah ngelawan. Kita ngetutake yen gerakan kasebut alon lan mulus, tanpa gerakan dadakan. Yen sampeyan tiba kanthi tiba ing bokong, sampeyan bisa entuk nyuda lan sirup.
Latihan kapitu. Parenthesis squats. Ing awal, latihan iki bakal luwih angel dilakoni. We njagong mudhun ing lantai, tetep kita bali lurus, dhengkul bend tangan kita lurus, babagan metu ing ngarep kita. Alon-alon mudhun maneh. Kita bakal ngendhog lan kita bakal narik munggah ing weteng ing exhalation, alon-alon munggah maneh lan njupuk posisi sadurunge. Kita nindakake iku ajeg. Kita latihan alon-alon lan njaga otot-otot ing tension. Kanggo latihan iki dina aku nglampahi 15 menit, lan kanggo latihan 3 dina saben dina, aku ngrambah yen weteng rampung ilang.
Saiki sampeyan ngerti carane ngresiki weteng sawise nglairake. Ingkang utama ora dadi malas lan latihan tetep sacara reguler, banjur asilé bakal katon.