"Urip kanthi bener" ora saran, nanging luwih penting. Iki tumindak kaya prasaja, minangka tumindak nyata kanggo panastisitas, ketegangan saraf gedhe lan mundhut energi. Yen sampeyan ngerti carane ambegan, napas tengen ngandhani ngaso lan nyegah stres.
Sanajan nyatane yen kita nindakake luwih saka 17.000 gerakan pernafasan saben dina, paling kita ora ngerti carane nindakake iki bener. Biasane wong nglangi kanthi cethek. Pernapasan kasebut nyedhiyakake akumulasi bagasi emosi negatif ing wilayah weteng, minangka asil sing dadi tegang, lan aliran energi normal diblokir. Iki uga nyebabake kasunyatan sing nafas dadi malah luwih entheng, nanging mung thorax. Amfibi cetha bisa dadi penyebab keletihan, kuatir, sing nyebabake nyuda tingkat karbon dioksida. Lan iki, uga nyebabake ngurangi pembuluh getih lan keluwen oksigen saka sel kasebut.
Sinau kanggo ambegan ... padharan! Kanthi hawa nafsu sing tepat, atine sampeyan ngilangi, tension otot lan tingkat tekanan darah mudhun. Kaping pisanan, mbayar manungsa waé kanggo ambegan. Aja nyoba ngowahi apa-apa, mung ngapikake: ora mung dodo utawa weteng uga entuk napas? Endi sampeyan nemoni kontraksi otot? Sabanjure, mulihake latihan ambegan (diaphragmatic), nggunakake latihan sing kita tawakake. Yen sampeyan nglakoni kanthi teratur, ambegan dhewe bakal mulai dadi luwih jero, lan sampeyan bakal kanthi gampang pindhah menyang jinis sing bener. Banjur sampeyan bakal mulai seneng tentrem lan bakal entuk energi karo saben desahan anyar.
Minangka filsuf Romawi kuno Seneca ngandika: - "Kekuwatan saka awak dhewe yaiku kakuwatan sing paling dhuwur." Penting banget kanggo bisa nyetel swasana ati sing optimistis, kanthi humor ngobati trivia, sing paling asring ngganggu kita. Sampeyan perlu ora kanggo nyegah emosi negatif, nanging kanggo ndandani sing dadi positif. Kinerja biasa saka latihan pernafasan sing tepat mbantu banget lan duwe efek sing bermanfaat ing sistem saraf. Ing wiwitan latihan, perhatian kudu dibayar kanggo:
- Pisanan, mbaleni kabeh 4 langkah ngleksanani kudu nganti 3-5 kali.
- Yen ana dizziness, mungkasi sesi. Yen, ing sesi kasebut, rasa pusing katon maneh, mung nyepetake jangka wektu inspirasi lan / utawa nomer tahapan sing sukses ing latihan kasebut.
- Nguripake latihan ambegan kanthi weteng menyang ritual sore panjenengan. Gunakake ing kahanan sing nyenengake minangka varian saka istirahat. Amarga supaya "ngajar" napas bisa ngalami stres, butuh keterampilan lan wektu.
- Praktek-praktek. Sawetara ahli nyaranake latihan nganti 10-20 kali dina! Ngaso istirahat sakdurunge sampeyan bisa uga ora sok dong mirsani. Nanging, sawise 1-2 minggu kelas reguler sampeyan bakal bisa ngendhihake wektu kanggo meh langsung. Elinga yen sampeyan pengin nduwe skill kasebut, sampeyan kudu nglakoni kanthi rapi. Latihan reguler bakal mbentuk instalasi anti-stres kanggo sampeyan.
Lan saiki kita nyedhiyakake latihan kanggo pambentukan napas suwene:
- Ngapusi ing punggung, sijine tangan sampeyan ing weteng. Mbayangno sing ana ing awak sampeyan ing weteng yaiku wadhah. Mudhunake irung lan mental "sungkem munggah" isi prau nganti kosong.
- Ambegan liwat hidung, ngarahake perhatian menyang dhasar wadhah kosong, lan aran ambegan ambegan lan ora.
- Mbayangake cahya remeng ing wilayah kasebut kanggo menehi napas "ora entuk." Aja nyoba kanggo meksa dheweke menyang wilayah kasebut, mung ngarahake sinar lampu mental ing wong-wong mau. Lan ambeganmu mesthi ana ing ngendi waé ditrapake.
- Terus supaya bisa ambegan suwene 15 menit, rumangsa kepriye bangkekan lan tumiba ing palem: kanthi saben inhalasi weteng "dissolves", kanthi saben exhalation tiba.
Sing kabeh. Elinga yen nganggo ambegan sing tepat, ngandhani liyane, sampeyan bakal metu saka kahanan sing nemen tanpa mundhut.