Ing bab utama sampeyan kudu sabar lan kepéngin. Kita kudu nggabungake sawetara latihan sing prasaja nanging efektif banget kanggo payudara, diet seimbang lan prosedur pencegahan lan restoratif sing ngarahake ngencengi zona décolleté. Kajaba iku, keuntungan saka komplek iki ora mung kanggo dada, nanging kanggo kabeh organisme.
Latihan
Latihan prasaja iki dikembangke khusus dening tim dokter lan trainer fitness kanggo mulihake lan ngreksa kaendahan payudara wadon. Menehi latihan iki mung 15-20 menit saben dina lan asil apik ora njupuk long kanggo ngenteni.
- Salib-ayunan kanthi tangan. Kanggo nindakake iki, kita nglelehake tangan kita ing ngarep kita lan nglintasi kanthi ngganteni siji lengen ing paralel liyane menyang lantai. Sampeyan ora perlu kanggo njupuk tangan sampeyan, mung sing cilik crosshair. Sampeyan kudu nggawe 15-20 mahov.
- We wring out from the wall. Kanggo nggoleki maju nganggo tangan ing tembok, awak dijuluki dadi senar, sikil bebarengan lan ngaso ing lantai kanthi sikil kabeh. Mungkasi sikilmu luwih cepet ing pundhak. Nalika push-up kudu tangan, bahu lan otot abdomin. Apa kira-kira 10 push-ups.
- Kanggo latihan sabanjure, kita butuh dumbbells seberat 1 kilogram. Yen sampeyan ora duwe dumbbells, ora ketompo, sampeyan bisa nggunakake botol plastik 1 liter diisi banyu. Munggah kanthi cepet, tangan njupuk dumbbells. Alon lan tanpa gerakan sing cetha, mundhut tangan menyang pinggir menyang posisi horisontal, tahan 2-3 detik, banjur mundhut tangan sampeyan, mungkasi maneh kanggo sawetara detik lan mung alon mudhun tangan sampeyan. Ulangi latihan iki kaping 10.
- Kita nindakake olah raga sing padha karo dumbbells, mung tangan ora mundhak ing pihak, lan sadurunge dhewe. Aja lali terus tangan sampeyan ing saben posisi. 10 lifts bakal cukup.
- Kita bali menyang push-ups. Nanging wektu iki kita nggawe wong wis standar - mati ing lantai. Yen sampeyan nemokake angel kanggo pisanan pencet cara iki, banjur sampeyan bisa nindakake push-up lan kneeling, efek iki, uga, bakal. We do 5-10 push-ups.
- Ing minggu pisanan, cukup kanggo nindakake siji pendekatan. Banjur nambah jumlah pendekatan: ing minggu kapindho - rong pendekatan, kaping telu - telung cara. Asil bakal katon ing sasi latihan. Lan yen sampeyan terus nindakake latihan iki, sanajan sawise 45 taun, zona decollete ora bakal ninggalake wakil-wakil saka jinis sing luwih kuwat.
Ana macem-macem cara lan cara perawatan susu. Nanging, para ahli nemtokake telung prosedur paling efektif lan ora aman.
- Cara sing paling populer lan efektif kanggo njaga wangun payudara yaiku nggunakake padusan kontras. Iku menehi kulit lan otot tonus, disperses getih ing awak, excellently invigorates lan mbantu kita kakebalan. Sabanjure kamar mandi paling apik dijupuk ing wayah esuk sadurunge mangan. Prosedur iki kudu diwiwiti kanthi banyu anget, mbebayani dadi alon lan banjur bali menyang suhu asli. Ganti banyu sing adhem kanthi adhem kudu 5-6 kali. Ngrampungake padhasan kontras kanthi banyu anget. Aja uga digawa lunga lan tuku banyu ès - supaya bisa gampang lara. Suhu banyu kudu diturunake kanthi alon supaya kulit bisa dipigunakaké.
- Sampeyan uga migunani banget kanggo area decollete kanggo ngilangke karo kios es cilik. Es kasebut cepet lan kulit ora cukup kanggo ngombe, supaya lara nalika prosedur iki cukup angel. Nanging efek paling cepet ing temperatur kanggo kulit banget migunani: mbantu nambah sirkulasi getih lan mulihake jaringan ikat kulit. Sanajan luwih becik, yen sampeyan ngresiki ora mung banyu beku, nanging kui karo teh ijo beku utawa infus cucumbers seger.
- Topeng sing populer lan nyenengake kanggo dada. Kanggo nggawe salah siji saka tutup iki, kita butuh 1 kaca yoghurt lemak lan 1 sendok teh madu alami. Nyampur úa lan nyebar massa sing ana ing dhadha, alon-alon tawa. Tansah topeng kanggo 15-20 menit. Banjur perlu ngumbah kanthi banyu rada adhem. Mask iki kanthi becik nyedhiyakake kulit susu, mbantu ngurangi sikil. Nanging ora bisa digunakake dening wanita sing alergi kanggo madu.
Kesehatan sakabèhé organisme sacara sakabèhané, lan prayoga kesehatan dada, iku ora mungkin tanpa diet sing lengkap lan seimbang. Mulane, titik penting ing dalan kanggo pemulihan susu sawise paceklik lan dipakani yaiku pangan sing bener. Kanggo susu sing migunani banget panganan sing sugih ing vitamins A, E lan C, uga panganan sing ngandhut kalium. Mulane, kalebu ing diet saben macem-macem perkakas (utamané walnuts lan almonds), prunes, apricots pepe. Apa lan ngombe infusions hips mawar, awu gunung lan currants - storehouses saka vitamin C. Gunakake roti saka timun, tomat, mrico manis, lan kol wortel. Coba mangan panganan iki ing wangun mentah mentah, banjur sampeyan bakal nyimpen kabeh vitamin lan micronutrien sing dikandung. Aja nolak uga susu, endhog, keju lan keju cottage - sumber vitamin A.
Ngisor tips iki prasaja, sampeyan bakal nylametake para mudha lan éndah dada.