Latihan Breathing kanggo bobot mundhut - salah siji cara kanthi cepet lan gampang nyingkiri keluwihan kilogram lan ing wektu sing padha saturate awak kanthi jumlah oksigen sing tepat. Oksigen nyebabake kabeh organ, mbantu nguatake dinding pembuluh darah, ningkatake kondisi kulit. Thanks kanggo latihan pernapasan khusus, bisa nambah fungsi fungsi usus, ngilangi cairan lan slags saka awak.
"Jianfei" - sistem latihan napas sing paling misuwur kanggo ngurangi bobot awak, sing kalebu telung jinis latihan sing bakal ngilangi bobot. Unsur-unsur sistem "jianfei" - "gelombang", "kodhok" lan "lotus" bakal mbantu ngurangi rasa keluwen, sing dadi basis kanggo perang nglawan kilogram. Thanks kanggo latihan, sampeyan bisa kanthi gampang ngatur dhewe bongkahan dina, tanpa wedi karo katon saka perasaan sing kelemahane lan pusing, sing asring dumadi saka malnutrisi.
"Gelombang"
Lay mudhun ing mburine, nylempitake dhengkulmu ing pojok 90 °, lan sijine sikilmu kanthi tliti. Siji tangan ing dhadha lan sijine ing weteng. Nggambar weteng lan nyebar dada, ambegan. Banjur exhale, nggedhekake weteng, lan dodo narik. Aja ketegangan banget.
Frekuensi napas nalika ngleksanani meh padha karo napas normal. Wektu latihan ambegan 40 siklus lengkap (siji siklus kasusun saka inhalation lan exhalation). Nalika dizziness cahya occurs, njupuk ambegan luwih alon.
Kanggo nindakake latihan "gelombang" bisa wae lan ngadeg, lan lungguh, lan nalika lumampah saka dina pisanan kelas lan banjur ing manifestasi pisanan keluwen.
"Frog"
Lenggah ing dhingklik nganti dhuwur 35 cm. Kembangmu lan paha kudu mbentuk sudut sing kira-kira 90 °. Nyelehake dhengkul ing ambane awak. Werna tangan kiwa ditindhes, lan tengen - nangkep. Pria kudu ngganti tangan sing sabanjure. Sijine elbows ing lutut, lan sijine bathuk ing ajang. Nutupi mripatmu, ngendhakake awak, esem.
Njupuk ambegan jero. Coba nyenengake pikirane lan syarafmu. Tjubo babagan sing nyenengake kanggo entuk perdamaian. Nalika sampeyan ngendhokke sabisa, sampeyan bisa miwiti latihan.
Mudhunake irung lan nggawe exhalation entheng lan alon. Exhaling kabeh udara, inhale liwat irung maneh alon lan lancar. Ing kasus iki, bagian ngisor abdomen kudu, kaya mangkono, dadi gedhe lan isi hawa. Inhaling, sampeyan kudu terus ambegan kanggo 2 detik, banjur njupuk ambegan cilik, banjur alon ngunu. Sajrone ngleksanani napas iki, dhadha ora kena munggah, mung weteng kudu dilindhungi.
Kanggo nindakake latihan kanggo bobot "bobot" bobot dilarang ing ngarsane pendarahan internal lan ora luwih awal saka telung sasi sawise nglakoni operasi cavitary. Ing ngarsane kardiovaskular lan penyakit saluran pencernaan, isi weteng kanthi hawa kanthi 10-20% kurang. Nolak latihan luwih becik sajrone siklus menstruasi.
Latihan iki bakal njupuk watara 15 menit. Ing mburi ora kena dibukak langsung. Mumpangatake sirahmu, sungkemen telesmu, banjur mbukak mripatmu. Saiki nyemplungake tangane menyang tangane lan angkat, ngegungake lan ambegan jero. Sampeyan kudu aran kekuatan.
Yen sampeyan nggawe upaya aktif kanggo ngilangi bobot, nindakake "kodok" telung dina. Latihan iki apik ora mung kanggo mundhut bobot, nanging uga kanggo sirkulasi getih, metabolisme lan kulit.
Lotus
Lenggah ing cara sing padha kaya ing latihan sadurungé. Sampeyan uga bisa njagong nganggo sikil sing diselehake. Mungkasi tanganmu ing ngarep weteng ing awak siji. Lengan kiri kudu ing ndhuwur wanita, tangan tengen kudu ing wong. Ing wektu sing padha, sampeyan ora bisa ngandel ing bali maneh. Ngluwihi pucuk ngisor, murah pundhak lan dagu rada, nutup mata. Tutul ujung lidah menyang langit-langit ing pangkal untu ndhuwur. Saiki rileks lan angkat posisi sing nyaman.
Sabanjure, sampeyan kudu nggawa pikirane supaya bisa. Njupuk ambegan jero, pikirake bab-bab becik. Konsentrasi kanggo nggawe napas sampeyan sanajan.
Latihan kanggo bobot mundhut "lotus" kalebu telung tahap:
- Ambegan kanthi alamiah, sacara merata lan jero. Ing abdomen lan dodo ora akeh. Coba gawe ambegan tanpa swara. Wektu pentas iku 5 menit.
- Proses inhalasi kudu alami. Sampeyan kudu exhale, santai, jero, tenang lan bisu. Wektu pentas iku 5 menit.
- Coba ora ngontrol proses-proses inspirasi lan exhalation. Urip kanthi alami. Aja menehi perhatian marang pikirane extran, nyenengi awak dhewe. Wektu tahapan yaiku 10 menit.
Sampeyan bisa nindakake latihan iki kaping telu sajrone, contone, sawise latihan "katak".
Pakaryan napas sing prasaja iki bakal mbantu sampeyan ing perjuwangan hard kanthi ekstra kilogram, lan uga nguatake awak, nggawe ramping lan atraktif. Cantik!