Awake manungsa dhewe ngasilake kolesterol, sing dibutuhake kanggo fungsi normal. Masalah sing kerep banget ana ing getih ana keluwihan kolesterol, sing nimbulaké pangembangan aterosklerosis, penyakit stroke, lan kardiovaskular. Kelangan panganan sing ngedhunake panganan sing akeh banget, awake dewe nyedhiyakake munculna kolesterol ing njaba. Ing aliran getih, kolesterol ngubungake molekul protein, saéngga mbentuk macem-macem jinis lipoprotein. Senyawa biologis iki diklasifikasikake kanthi kandungan densitas dhuwur lan protèin dénsitas sing padha. Lipoprotein dawa sing dhuwur ngandhut luwih akeh protein (kolesterol "apik"). Iku padhet, microparticles kompak sing nggawa keluwihan kolesterol menyang ati. Ing ati, kolesterol sing berlebihan diowahi lan empedu diusir ing wangun empedu. Lipoprotein saka kerapatan rendah ngandhut protein kurang, partikel luwih gedhe lan kurang. Paling asring nyoba nginep ing awak, nyetop ing tembok arteri lan nggawe kendala kanggo aliran getih normal. Akibaté, clots getih dibentuk, nyumbang kanggo risiko penyakit arteri koroner. Low-density lipoprotein diarani "bad" kolesterol. Dadi carane mangan kanthi bener yen sampeyan duwe kolesterol dhuwur?
Proporsi isi lipoprotein dawa dhuwur lan kurang ing awak manungsa beda lan gumantung marang karakteristik genetis, penyakit sing disambungake, lan cara urip wong. Lipoprotein dawa luwih dhuwur, sing luwih murah yaiku resiko masalah kesehatan. Pembentukan lipoprotein padat berukuran rendah difasilitasi dening faktor kaya mangkene: heredity, kegedhen, merokok, diabetes, stres.
Ngartekno nambah taraf getih lan nglawan "kolesterol ala" bakal mbantu kanggo njaga diet. Prinsipnya prasaja: nyegah mangan kolesterol lan lemak jenuh.
Dianjurake kanggo ngurangi konsumsi lemak kewan, manawa bagean saben dina daging ora ngluwihi 100 gram. Daging luwih disengaja - unggas utawa daging sapi tanpa mandhiri, kulit saka manuk kudu dibuang. Lali babagan anané sosis lan panganan garang - mangan daging alami.
Mayonnaise, lemak krim sing ora nguntungke lan mentega sing digunakna ing jumlah minimum. Butter - ora luwih saka 10 gram saben dina. Produk susu mung sedheng lemak.
Legumes - sampeyan bisa nindakake apa-apa. Sereal ana ing wangun serealia lan godhong. Rice luwih disenengi coklat. Gandum sprouted migunani.
Aja mangan panganan sing digorèng, sing disenengi kanggo masak utawa rebusan. Sing menarik, miturut studi paling anyar, konsumsi endhog pitik ing pangan ora nyedhaki nilai kolesterol ing getih.
Spesialis ing bidang dietetika kanggo kolesterol dhuwur nyaranake diet kanthi kadar serat sing dhuwur, supaya persentase kalori saben lemak ora luwih saka 20-30% saka norma saben dina. Serat nyerep kolesterol lan nyegah penyerapan ing saluran pencernaan.
Nglangi saka mangan cokelat lan permen, roti, senggol, es krim lan roti.
Iki nuduhake konsumsi sayuran, woh-wohan, sereal sing ora ana kolesterol lan akeh serat. Nalika milih panganan, pilih larut banyu sing duwe serat: apples, grapefruits, wortel, kacang polong, kubis lan oatmeal.
Bawang mentah lan bawang putih pancen ngilangi tingkat kolesterol, sauntara kuwi kalebu ing diet saben dina. Anggur sing ngandhut flavonoid ing kulit bisa mbantu nyuda kolesterol kanthi nyata. Jus bit lan beet, woh-wohan alpukat uga migunani.
Aja nggoreng lan panganan goreng. Kanggo masak, lemak jenuh bisa diganti sanajan ing suhu kamar, kanthi lemak monounsaturated cair, kayata kembang surya, rapeseed utawa lenga zaitun. Lengo sayur-sayuran duwe keuntungan gedhe - amarga phytosterols nglebokake komposisi, nganggu panyerapan kolesterol ing saluran gastrointestinal. Sampeyan wis kacarita yen nggunakake jumlah lemak monounsaturated ing medium kayata wiji lan kacang bisa ngurangi tingkat "bad" kolesterol. Minyak goreng kacang buncis lan tambahan lenga jagung uga bisa ditampilake. Dianjurake kanggo ngisi salad karo lenga zaitun kanthi tambahan jus lemon.
Kanthi tujuan nyegah kanggo nyegah penyakit kardiovaskuler, para ahli diet nyaranake nggunakake iwak lemak. Ngandhut asam lemak tak jenuh asam lemak omega-3, sing ngurangi tingkat kolesterol "ala" lan normalake metabolisme lemak. Wektu iwak kudu 3-4 kali seminggu. Iku apik banget yen Eskimos, ing diet sing iwak sing menang, ora nandhang atherosclerosis ing kabeh. Sampeyan uga bisa nggunakake minyak iwak. Dianjurake supaya dipangan ing bagian cilik saben jam 3-4.
Peran penting ing ngurangi tingkat kolesterol diputer dening vitamin, mineral lan mineral. Utamané dibedakake ing arah kasebut yaiku vitamin A, E, C, B, vitamin B, L-carnitina, selenium, kromium, pantetine, seng lan kalsium.
Sampeyan perlu kanggo nambah nutrisi sehat karo perawatan herbal. Kanggo nyegah lan perawatan Komplek sing diterapake: asu wungu, hawthorn, stigmas jagung, horsetail, mint, motherwort, buckthorn. Saiki sampeyan ngerti cara mangan kanthi abot kolesterol lan bakal mangan mung panganan sing migunani.
Menehi dhewe aktivitas fisik biasa ing otot, paling sethithik 40 menit saben dina.
Nindakake kahanan sing ora bisa ditindakake lan ucapake pamit kanggo udud. Nyuda konsumsi kopi. Ngontrol tingkat kolesterol kanthi reguler ing getih, nglakoni analisis jero lipid getih. Iki bakal mbantu sampeyan ngatur diet lan gaya urip.
Dadi sehat!