Saiki, sebagéyan gedhé wong ora duwé asam folat, nanging ing pirang-pirang kasus, ora ana sing ngerti. Nanging, asam folat (utawa, kanthi cara liya, vitamin B9) minangka unsur sing perlu banget kanggo awak, iku penting banget vitamin. Utamane ngandhut kakurangan vitamin iki ing bocah lan wanita nalika ngandhut.
Kurang vitamin B9 kerep mili. Nanging, ing wektu sing suwe, wong dadi gampang nyusul, tambah lemes lan rasa napsu ngurangi, banjur muntahake, diare bisa kedadeyan, lan pungkasane tumiba ing rambut, lan soko lendhut ing tutuk. Asam folat minangka peserta saka akèh prosès sing dumadi ing awak: pambentukan eritrosit, fungsi sistem kardiovaskuler, saraf lan sistem imun, proses metabolisme, karya saluran gastrointestinal. Kanthi kurang asam folat, anemia megaloblastik berkembang, sing kadhangkala nyebabake pati.
Vitamin B9 dissolves ing banyu, awak manungsa ora disintesis, diwenehake karo pangan, lan uga bisa diprodhuksi dening mikroorganisme ing usus gedhe.
Fungsi Vitamin B9
Properti asam folat akeh, dadi penting banget:
- melu ing asimilasi, transportasi lan pembusukan protein;
- mbenakake kinerja fisik lan mental;
- melu ing proses metabolisme;
- ora ana indikasi ing sintesis RNA lan DNA, sing tanggung jawab kanggo panyimpenan lan transmisi sifat turun temurun;
- ngenalaken asimilasi asam amino lan gula;
- nyegah pembentukan tumor;
- nduweni efek kekebalan;
- melu proses pembentukan sel getih (leukosit, eritrosit lan platelet);
- nyegah perkembangan aterosklerosis;
- nyepetake proses regenerasi (penyembuhan);
- normalizes karya saluran pencernaan;
- nyumbang kanggo ningkatake produksi susu.
Sajrone meteng, kudu duwe jumlah vitamin penting sing penting, amarga vitamin B9 ora mung dumadi ing pembentukan lan pangembangan tabung saraf janin, nanging uga nyumbang marang fungsi normal plasenta.
Pangan sing ngandung asam folat
Asam folat bisa ditemokake ing macem-macem panganan: iki minangka asil saka tanduran lan kewan.
Sing paling gedhe yaiku: sayuran lada (lettuce, parsley, bawang bombay, bayam), kacang ijo (kacang ijo, kacang ijo), sereal (oat lan buckwheat), bran, pisang, wortel, waluh, ragi, kacang, aprikot, jeruk, .
Ing daftar produk unggulan kewan: ayam, ati, iwak (salmon, tuna), domba, susu, daging sapi, keju, endhog.
Kurang asam folat sajrone meteng
Sajrone meteng, vitamin B9 ora bisa nyebabake efek ora bisa dibaleni:
- hernia serebral;
- keguguran kanggo ngandhut;
- watu sing srigala utawa lambe wesi;
- pangiriman prematur;
- edema otak (hydrocephalus);
- abruption plasenta;
- wektu tundha ing perkembangan mental anak;
- spina bifida ing bayi;
- mati lahir lan aborsi spontan;
- anané otak (anencephaly);
Ing kurang paling ngandhut bisa ditampilake ing wangun:
- Toksikologi;
- pain ing sikil;
- depresi.
Kebutuhan asam folat saben dina
Syarat saben dina diwasa 400 mcg. Kanggo wanita ngandhut, kebutuhan kasebut kaping pindho luwih - 800 mcg.
Tambahan, asupan vitamin kudu diwiwiti sajrone:
- tambah folat asam folat (periode laktat, meteng, umur bocah (periode pertumbuhan), njupuk kontrasepsi, wong kanker);
- pasokan barang sing ora cukup karo panganan;
- gangguan saka proses penyerapan ing usus.
Periode njupuk vitamin B9 ing wanita ngandhut
Opsi sing paling cocok yaiku kahanan nalika wong wadon wiwit njupuk vitamin kasebut telung sasi sadurunge awal ngandhut. Asam folat hamil diwenehake nalika periode mbentuk lan pembentukan tabung neural janin, yaiku, ing minggu 12-14. Resepsi kanggo nyegah nyuda kemungkinan ngembangake cacat tabung saraf lan munculake macem-macem komplikasi.