Iki utamané bener kanggo ibu-ibu nuju, amarga kekurangan vitamin B9 ing awak bisa nyebabake jalaran ngeri ...
Apa manfaat awak nggawa mawa asam folat
Asam folat (vitamin B9 ) minangka zat sing pancen penting kanggo kesehatan wanita. Vitamin iki sing mbantu awak ngasilake sel-sel anyar, kalebu sel getih, nyalurake pertumbuhan rambut sehat lan nganyari kulit, menehi stabilitas sistem saraf kita kanggo nandheske, sel otak sing apik, bisa nambah fungsi jantung, weteng lan ati, bisa nambah nafsu makan. Uga, para ilmuwan sajrone mangsake panlitene nemokake yen nggunakake asam folat bisa ngurangi risiko ngembangake lan ngembangake kanker ovarium lan susu.
Singkatnya, asam folat yaiku apa sing saben wanita perlu kanggo njaga kesehatan lan ngreksa kaendahan. Mulane, penting banget kanggo nggawe diet sampeyan supaya produk sing ngemot vitamin B9 bakal entuk menu kanthi jumlah cukup. Lan pancen ditemokake: panganan iki biasane kurang kalori - sing tegese malah sing ngetutake diet bisa kanthi pasti njamin asupan asam folat ing awak.
Tanda saka lack of folic acid ing awak
Ana sawetara gejala sing bisa dituduhake yen diet ngandhut pangan sing ora cukup kaya asam folat. Iki, ing tartamtu, rasa depresi konstan, sirah abot lan kelemahane. Uga, kurang vitamin B9 bisa ditemokake kanthi gejala kasebut minangka lali, gangguan tidur utawa insomnia, gangguan pencernaan, mundhut bobot awak abot, nyebabake kerusakan kualitas rambut lan werna abu-abu awal. Gejala kasebut bisa ditimbali nalika munculé penyakit. Aja ninggalake wong tanpa perhatian, luwih becik golek pakar sing, yen perlu, bakal nemtokake asam folat ing kapsul.
Asam folat ing diet kita
Kanggo nggawe diet sing bakal njamin jumlah asupan vitamin B ing awak, sampeyan kudu ngerti yen panganan asam folat kasebut ana ing jumlah paling gedhe. Kaping pisanan, iku nomer gandum crops - contone, gandum. Dikenal yen gandum gandum sprouted minangka gandum nyata saka vitamins lan gizi, utamané saka asam folat. Ora kurang migunani yaiku bran, kacang ijo lan kedele, panganan iki uga ngandung akeh asam folat. Sugih ing ati ati vitamin B9, daging unggas, uga yolks endhog. Nanging penyayang panganan vegetarian kudu disaranake kalebu kacang, kembang kol, brokoli, bayam, lan asparagus ing diet. Saenipun, yen sampeyan cook kukus utawa mangan barang-barang sayuran ing wangun mentah: supaya sampeyan bisa nyimpen pangan ing jumlah paling gedhe saka vitamins, kalebu asam folat.
Asam folat sajrone meteng
Vitamin B9 perlu kanggo saben wong wadon, nanging kanggo wong wadon ngandhut kudu kaping pindho. Sampeyan kudu eling yen kekurangan asam folat ing awak sajrone meteng bisa nyebabake janin berkembang ora cukup, lan yen ana defisit akut vitamin iki, bisa uga yen bocah ngalami cacat jantung, uga cacat palataran utawa cacat, minangka "lambe hare." Kanggo nyegah komplikasi kasebut, sampeyan kudu ora mung nggawe pola diet kanthi bener, nanging uga mangan asam folat saka asal-usul obat, ing kapsul. Vitamin iki bisa dituku ing apotek, lan gynecologist kudu nulis marang saben pasien ing trimester pertama ngandhut. Elinga yen standar saben dina vitamin iki kanggo wanita sing ngandhut lan lactating luwih saka kaping loro sing dibutuhake kanggo wong diwasa - kira-kira 400 mcg. Coba mangan kanthi cara sing seimbang, yen perlu njupuk vitamins - lan sehat!