1. Kegiatan fisik sore
Miturut panliten kasebut, mbuktekake yen beban fisik sing moderat sadurunge bed ambrol bisa ngatur tingkat hormon ing getih, sing bisa nyepetake lan nyenyet. Menehi preferensi kanggo mangan awal lan wayah sore.
2. Ninggalake karya ing lapangan
Stress lan stresse sing nyebabake kurang turu. Aja mikir nggarap sadurunge amben. Wektune ditrapake kanggo istirahat, nanging ora kanggo kerja. Supaya ninggalake karya ing karya.
3. Buwang wektu turu
Siji-sijine turu ing wayah awan migunani. Nanging yen sawise turu ing wayah wengi sampeyan bakal nandhang insomnia, mula luwih becik nolak saka ngaso ing wayah awan.
4. Teknik istirahat
Sanajan sampeyan ora kaya yoga, vseravno nyaranake nggunakake pirang-pirang pose sing nyumbang kanggo istirahat. Yen sampeyan ora bisa turu, coba rileks lan ora mikir apa-apa.
5. Aja turu kanthi swasana ala
Nalika sampeyan ana ing swasana ati sing ala, sanajan sampeyan turu, kemungkinan sampeyan ora bisa ngilangi ngimpi. Yen sampeyan gelut karo wong pribumi, banjur sadurunge arep turu nyoba nggawe dheweke. Sampeyan bakal weruh, sawise sampeyan cepet lan nyenyet asleep.
6. Aja ngombe kopi akeh
Yen sampeyan pengin turu, banjur aja nganggo kopi. Yen sampeyan nggunakake wektu iki, sampeyan ora bakal bisa turu ing wayah wengi.
7. Njupuk cathetan
Nggawe buku harian lan nulis acara sing dumadi ing dina. Elinga yen sampeyan kesengsem lan manungsa waé ora bakal fokus ing apa sing kedadeyan.
8. Pateni TV
Nolak kanggo turu nonton TV utawa muter game ing telpon. Iki bisa ngrangsang otak, sing ing wayah wengi ora bisa digunakake kanthi bener, sing bakal nyebabake insomnia.
9. Ngrungokake musik sing tenang lan nyenengake
Tenang musik tenang lan nyiapake kanggo turu. Seneng musik heavy, rhythmic. Mung melodi sing nyenengake!
10. Mikir apik
Ing urip saben wong ana acara sing nyenengake lan seneng-seneng. Mulane, mikir sadurunge arep turu ora masalah, nanging sing apik. Supaya sampeyan bisa ngisi daya positif lan cepet turu.
11. Njaluk bantal sing nyenengake
Driji lawas bisa nyebabake turu. Dadi tuku bantal anyar lan sampeyan bakal rumangsa bedane.
12. Sampeyan ora perlu menyang amben, yen ora mutusake
Duwe masalah sing durung mesthi, sakdurunge turu, timbang pros and cons, nyoba nggawe keputusan. Mbokmenawa, ing wayah esuk sampeyan bakal ngganti, nanging sawise kabeh "pembuat keputusan" bakal medhot ing wektu sirah sampeyan ing ngimpi.
13. Obati mode turu
Miturut panliten kasebut ditemokake yen turu sing ditindakake ing akhir minggu mulihake kekuwatan, nanging asring minangka penyebab gangguan ing wayah sore. Elinga kabeh wektu turu.
14. Aja turu yen ora kesel
Sadurungé turu, tumuju ing udhara seger. Ngombe segelas susu lan nonton film sing wiwit sampeyan aran kesel lan wiwit turu.
15. Aja kepenak.
Yen sampeyan ora bisa turu, mungkasi panik lan terus-terusan nonton jam kasebut, tangi lan njupuk awak ing bisnis, lan nalika sampeyan lagi ngantuk, bali menyang amben.
Kabeh sing beda-beda, nanging nalika nerangake turu lan sehat, kabeh wong perlu banyu lan padha: kamar kelangan sing peteng lan eling sing ora bisa dibantah.