Ngaso sing sehat lan sampurna, tanpa mangu-mangu, wigati banget kanggo wong. Lan yen kita ngomong babagan wong wadon sing ngandhut, banjur kanggo dheweke, turu kudu dibutuhake dobel, amarga istirahat ing wayah wengi ing wayah wengi nyebabake kondisi wanita ing dina sabanjure. Yen ibune mbiyen ora turu ing wayah wengi, esuke esuk dheweke bakal ngrasakake rasa kesel lan gampang nyusu, sing ora bisa dianggep bermanfaat. Kajaba iku, awak wanita sing ngandhut ora duwe turu wiwit nggarap lan nyuwak, lan paling elek kabeh - janin ngalami emosi lan sensasi sing padha minangka ibu. Mulane, supaya insomnia ora mengaruhi kesehatan ibu lan bayine, perlu kanggo nglawan kondisi kasebut.
Sampeyan kudu nyatet menawa gangguan turu bisa kedadeyan ing minggu pisanan ngandhut. Miturut sawetara ahli, kondisi iki, nanging, kaya rasa ngantuk, minangka tandha awal ngenani lan alasan kanggo owah-owahan iki hormon. Nanging, paling asring insomnia wiwit nyiksa wanita ing trimester katelu ngandhut. Minangka statistik nuduhake, babagan 78 persen wanita ngandhut duwe kesulitan turu nalika ngandhut, nanging paling ora 97 persen wanita nandhang insomnia ing trimester kaping telu.
Penyebab insomnia sajrone kehamilan
Panyebab kondisi kasebut bisa dadi loro psikologis lan fisiologis.
Psikologis alasan:
- Nightmares
- Overtrain mental ing wayah awan
- Kasenengan amarga lahir lair
Panyebab fisiologis:
- Cramps wengi
- Heartburn utawa heaviness ing weteng
- Ing kasus ing kamar turu
- Udakara urin ing jamban
- Nyeri punggung
- Posisi ora nyaman
Carane sampeyan bisa ngatasi insomnia sajrone kehamilan?
Babagan sing sepisan kudu disetel ing mode kasebut. Sampeyan kudu menyang amben lan tangi ing babagan wektu sing padha. Kanthi cara iki, sampeyan bisa nyetel jam biologi. Turu sing cepet bisa nulung susu panas. Luwih becik ngombe segelas susu sing ora lengkap, supaya ora bisa munggah ing wayah wengi menyang jamban, yen ora maneh sampeyan kudu gelut karo insomnia maneh.
Wong wadon meteng kudu ngawasi diet dheweke. Wanita kudu ngurangi minuman lan pangan sing ngandung kafein, utamane enem jam sadurunge bedtime. Kafein ditemokake ing produk kayata kopi, minuman energi, teh (kalebu ijo), coklat, cola.
Sadurunge arep turu, sampeyan ora kena mangan panganan pedhes lan lemak, yen ing wayah wengi, sampeyan bisa ngalami rasa nyenyakit jantung utawa indigestion. Senadyan wanita meteng kudu ngawasi panggunaan banyu kanggo nyegah dehidrasi, nanging ing wayah sore luwih becik ngurangi ombenan, banjur sore perjalanan menyang jamban ora bisa nyiksa wong wadon.
Titik penting liyane yaiku istirahat. Sampeyan bisa nyoba kanggo njupuk adus sing anget. Relaksasi uga bakal difasilitasi dening pijet, ngrungokake musik sing tenang lan tenang, yoga.
Mbantu mbangun turu sok-sok mbantu lan nyinaoni teknik ngaso ing babaran. Kajaba iku, latihan kaya mengkono, yen ditindakake terus-terusan, bakal nyiapake wanita kanggo melahirake.
Aja lali babagan atmosfer lingkungan. Ing kamar turu kudu ora ana TV, komputer utawa telpon. Kamar turu kudu dadi panggonan kanggo turu utawa duwe jinis.
Sadurunge arep turu, sampeyan kudu ngerti - apa suhu nyaman ing kamar turu. Mungkin kamar turu ora cukup sepi utawa banget cahya? Yen gangguan bisa nyegah, sampeyan bisa nggunakake colokan kupluk, lan saka cahya sing surem, sampeyan bisa nyimpen angin layar lan topeng.
Kanggo ngaso, becik uga kanggo mbuwang jam saka kamar turu, amarga kedadeyan turu bakal ngganggu tangan ing tangan.
Yen turu nyegah posisi culika, sampeyan bisa nggunakake bantal. Bantal bisa dilebokake kanggo ndhukung weteng lan mburi. Iku luwih apik kanggo turu ing sisih kiwa, kanggo nyuplai getih lan nutrisi luwih apik kanggo bayi.
Lan perkara utama kudu kuwatir amarga insomnia, mung bakal nandhingake kahanan. Yen sampeyan ora bisa turu kanggo 30 menit, sampeyan bisa mlaku ngubengi kamar, ngrungokake musik utawa maca buku nganti sampeyan turu.
Lan, mesthi, nalika ngandhut, sampeyan ora perlu njupuk pil turu. Kanggo ngatasi masalah, luwih becik golek dokter.
Wigati dicathet menawa kadang insomnia minangka salah sawijining pratandha saka depresi.