Anak kudu tambah turu, sing rata-rata ing tangan Morpheus kudu nglumpahi watara 8 jam. Opsi sing becik yaiku wektu sing gampang kanggo tetep tangi lan rumangsa kendel ing wayah awan. 10% wareg dening 6 jam, dene liyane njupuk luwih saka 9 jam.
Siji wengi ora nyenengake cukup kanggo nimbulaké irritability, kuwatir, ora bisa konsentrasi. Yen wong tansah ngalami turu, iki nyebabake penuaan dini, kulit, obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular. Saka masalah iki, saben wong bisa nglindhungi awake dhewe yen dheweke dumunung ing wektu sing tepat. Yen turu mlaku, sampeyan kudu njupuk langkah kanggo mbenerake situasi.
Apa sing nyegah turu
Kekuwatan lan stres asring nyebabake insomnia. Ing tangan siji, sing nambah hormon saka hormon kortisol, iku hormon sing njaga awake. Lan ing sisih liyane menehi panganan kanggo "ngunyah acara sing ora nyenengake ing wayah wengi, kang minangka asil ora ngijini kita kanggo nyenengake.
Situasi ora nyaman - panas, cahya, swara, kasur keras lan liya-liyane.
Akeh latihan fisik lan intelektual ing wayah sore.
Pangan - pungkasan, akeh, protein utawa lemak, ngombe minuman energi ing wayah sore.
Ing awak wadon, dina kandhutan lan kritis disekresi dening hormon sing ngatur sistem "wakefulness-sleep". Depresi nyebabake insomnia, katon ing wayah esuk, kanthi wujud awake sing tajem, lan sawise iku sampeyan ora bisa turu.
Dina siang, turu, nyuda jumlah turu ing wayah wengi. Yen sampeyan kerep dibukak dening insomnia, iki ngalangi dina kanggo mimpin urip sing normal, lan kudu takon dhokter. Dheweke bisa menehi pilihan sing beda kanggo ngatasi masalah iki saka sesi psikoterapi, latihan santai lan pil turu. Nanging yen saka wektu kanggo wektu impen rusak, banjur kanggo nyetel, ayo njupuk teknik iki
Sembilan langkah menyang Morpheus
1. Damel wilayah sampeyan
Nelpon amben ing lawang utawa ing jendhela ora diwenehake dening para ulama utawa sage Barat. Amarga bising, cahya, konsep, energi saleh bisa mili, amarga rasa bisu subconscious. Ora perlu nyimpen ing amben, banjur kasur apik bakal nyedhiyakake bebener lan iman kanggo sepuluh taun, nyedhiyakake impen lan turu.
Melatonin minangka hormon turu, sing diprodhuksi paling apik ing peteng. Zat iki minangka antioksidan sing kuat, sing nyebabake paningalan sel. Mesthi, bakal luwih apik kanggo nandur modal ing angin sing ketat, bakal dadi investasi apik ing kaendahan lan kesehatan.
Kanggo turu kualitas sampeyan kudu nggawe bisu. Saka swara ing njaba jendhela, kamar turu bakal bisa ngemot jendhela ganda, lan tembok kanggo misahake saka tanggi tanggane, sampeyan kudu nyimpen kabinet karo buku.
Turu kita dumadi saka 4 utawa 6 siklus, langgeng saka 80 nganti 100 menit. Ing saben siklus, ganti cepet turu lan alon, sing njupuk kira-kira 75 persen. Turu alon-alon mbantu ngisi biaya energi, lan cepet bisa nyedhiyani ngolah kabeh informasi sing ditindakake sadina.
2. Ngatur Upacara
Saben sore "ritual" tumindak tenang, lan nyetel kanggo istirahat. Sampeyan kudu njupuk adhem yen wis panas ing banyu panas, suhu awak mundhak, lan cepet turu suhu kudu ngurangi rada. Ngombe secangkir teh herbal, ngaplikasi krim wengi, maca detektif sing menarik, ngobati kekasihmu. Saben uwong bisa, kanthi pranatan, mbangun barang sing nyenengake. Menyang bedhèt lan munggah ing wektu sing padha. Turu sing sadurunge sadurunge tengah wengi ngidini sampeyan bisa ngobati awak sing luwih apik, ing tahap katelu wengi "tahap" alon luwih dawa lan jero, kabeh pangolahan ing awak dicegah, lan uga ngasilake hormon pertumbuhan, sing mbantu nganyarake sel kasebut.
A kurang sethitik turu bisa nyuda perawatan. Minangka diwilang dening para ilmuwan AS, Senin sawise transisi nganti mangsa panas, nomer kacilakan ing lapangan gandha, iki nalika kita kudu tangi sedina luwih jam saka wektu biasa.
3. Obati irama
Irama kasebut nalika awan lan wengi diganti. Nduwe impian apik, ora bakal cukup kanggo nyelehake menyang pepeteng, sampeyan kudu entuk sinetron sing cukup ing periode sing wani. Wong sing gerah saka insomnia dianjurake perawatan kanthi cahya. A panalitiyan ing Swiss nuduhke yen lumaku telung puluh menit saben esuk saben dina bakal efektif ngolah keseimbangan lan prosedur penyembuhan ing ngarep piranti sing ngemot sinar matahari.
Nalika sampeyan kudu amben, awak dhewe ngandhani sampeyan: mripat clinging, sing nyuda perhatian, yawning. Sinyal kasebut ora bisa ditindakake, amarga mung sawise rong jam sesambungan gampang banget.
Minangka ternyata, ngantuk sawise nedha awan ora ana hubungane karo panganan. Iku mung siklus alam, ing 14,00 suhu badan kurang saka mung, mung ing 22,00, sing sebabe kita tending turu. Minangka ilmuwan sing nemokake, yen turu sing rada nyedhak ing kegiatan iki, nanging ora luwih saka 20 menit, bisa uga ana ing separo kapindho kanggo nambah kacepetan reaksi kanthi 2 kali lan nambah perhatian.
4. Kudu dadi picky ing panganan
Sampeyan ora dianjurake kanggo nyedhaki amben, amarga risiko dhuwur, kanggo tangi saka perasaan keluwen. Awake lan awak turu butuh energi. Kanggo njaga detak jantung, napas lan sawetara proses liyane, awak kita ngobong sekitar 300 kilokalori. Aja overeat, amarga digestion pangan, proses iki energi-intensif, bisa ngganggu mekanisme turu. Pilihan sing paling apik bakal dadi nedha awan cahya 2 jam sadurunge bedtime, nanging menu kudu picky. Protein saka kewan asal - endhog, iwak, daging, dhukungan lan agresivitas. Karbohidrat kalem, bantuan ngendhokke, nambah swasana ati lan, amarga, turu. Properti sing padha yaiku jahe, jagung, kacang-kacangan, beras coklat, produk susu, pisang lan sapanunggalane.
Ing wayah sore, luwih becik ora ngombe alkohol. Dosis cilik, nyebabake nyenyet, nambah awakening ing wayah wengi, ngowahi tahap ngaso. Nalika saiki ing kopi, tèh lan minuman energi liyane, kafein bakal ngasilake impen. Kafein aktif ing awak kanggo 5 utawa 6 jam liyane. Luwih sampeyan mangan, lan mengko sampeyan nindakake, sing luwih angel bakal turu. Sawise jam 15.00, ora perlu ngombe kopi lan tèh.
Ing Mesir kuna, kanggo nambah bawang bombay turu. Ngandhut obat penenang, lan pil sing alami.
5. Pindhah ing
Padha ngomong yen kudu duwe istirahat sing becik, sing wis gawe apik. Lan iki pancen kanggo turu normal, sampeyan butuh aktivitas fisik sajrone dina ing udhara seger. Nanging sakdurunge sore, butuh pirang-pirang jam kanggo netralake hormon kesenengan lan ngedhunake suhu awak.
6. Mbusak kabeh sing ora perlu
Pilihan becik bakal nalika kamar turu ora duwe peralatan listrik. Malah nalika lagi siyaga, dheweke ngasilake ombak alon sing sesambungan karo otak. Yen sampeyan pengin istirahat sing apik, sampeyan kudu mateni kabeh peralatan. Apparatus karo placards luminous kudu dibusak, kelopak mata kita ora nglindhungi kita kanthi rangsangan cahya, lan turu bakal dadi entheng. Nalika papan kerja ana ing kamar sing ana ing amben sampeyan, sampeyan kudu misahake area liyane kanthi layar. Sing turu kurang saka 4 jam, ningkatake kemungkinan ngalami bobot keluwihan nganti 70%.
7. Ngaso
Sawise jam 19.00 ora perlu kanggo ngrancang latihan intensif, mriksa karya kontrol, kanggo nglakoni diskusi intelektual. TV, komputer, game video bakal becik kanggo ngilangi, nambah kegiatan otak, lan supaya wong bisa turu kanthi tenang, kegiatan kasebut kudu mudhun. Tenang swasana ati tembang musik sing tenang, meditasi sederhana, obrolan santai, kabeh sing disenengi.
Nalika sampeyan gugup, sampeyan ora bisa ngendhokke, nyoba nemokake sababe kondisi kasebut. Kahanan kaya mengkono dadi bunder ganas, ing awal sampeyan nemu, saka kene ora bisa turu cukup, lan sawise sampeyan kesengsem amarga sampeyan durung cukup turu. Minangka pitutur psikolog, sedina sadurunge bedtime, njagong kanthi apik ing dhingklik, mikir babagan kabeh sing ndemek sampeyan. Banjur tangi, sijine kabeh pikirane ing pikirane ing kursi, lan lali babagan mau nganti esuke. Lan senadyan iki koyone aneh, nanging kerjane.
Sampeyan ora perlu ngétung wedhus ing atine, sampeyan ora kudu nindakake iki, luwih becik mbayangna arus hutan utawa pantai sing sepi lan sampeyan bisa turu kanthi cepet.
8. Ngurangi gelar
Turu ing kamar sampeyan kudu ing suhu kurang saka 16 nganti 20 derajat. Kamar turu kudu ventilasi sadurunge arep turu.
9. Gunakake resep tradisional
Lan senadyan ora tumindak kaya obat, bisa ngolah jus normal tanpa efek samping.
- Hawthorn - nyenengake sistem saraf, ngatur irama jantung, ngilangi nervousness.
- Valerian ing wektu rekaman bisa mbubrah sampeyan ing tangan Morpheus.
- Lime calms, nanging sampeyan mung kudu ngetutake instruksi ing paket, minangka overdosis invigorates.
Telung aturan kanggo morning apik
1. Kanggo tangi ing wayah wengi, sampeyan kudu nerjemahake jam weker suwene 15 menit, utawa setengah jam kepungkur, supaya sampeyan bisa kanthi alon-alon nglumpukake, bakal luwih gampang turu lan bisa dadi apik.
2. Kanggo jam weker, sampeyan kudu milih melodi sing nyenengake supaya awakening kelancaran.
3. Njupuk padusan. Jets saka udan bakal bantuan tangi, pijet saben inch saka kulit. Lan yen sampeyan nambah gel kanthi ambegan sing enak, mandi kontras, lan sampeyan mesthi metu kanthi adus kanthi eseman ing lambene.
Saiki, oke aku bakal turu esuk wis wicaksana. Mugi-mugi tips punika saged mbiyantu sampeyan nyedhaki, nyenengake, nyenengake lan seneng-seneng.