Senam kanggo tulang belakang miturut sistem Pilates

Gimnastik ing sistem Pilates, utamané migunani kanggo wong sing duwe masalah karo balung lan sistem musculoskeletal (osteochondrosis, trauma, kelainan postur, hernia intervertebral, lan liya-liyane). Nyeri punggung yaiku pratandha wiwitan tatu balung mburi. Yen sampeyan ora njupuk tindakan, macem-macem penyakit serius bisa berkembang. Gimnastik kanggo tulang belakang miturut sistem Pilates yaiku latihan saka "korset otot".

Efek latihan ing sistem Pilates ing utomo

Cara sing ora aktif ing urip kita bisa nyebabake panyakit sing ditindakake minangka hernia cakram intervertebral, scoliosis, osteochondrosis, masalah postur, dll. Senam ing sistem Pilates nguatake otot ing punggung, vertebra serviks, nguatake otot pers, sing perlu kanggo ndhukung tulang punggung, sawise ciloko menyang kolom vertebral. Lan uga otot-otot sing dilatih nyumbang kanggo kesehatan tulang tonggak. Kanthi gimnastik iki, resiko cidra wis ilang. Latihan bisa dianakaké ing klub khusus lan ing omah. Padha bisa ditindakake dening wong-wong saka kabugaran fisik sing beda. Kanggo saben wong, konsultasi spesialis dibutuhake. Gumantung ing goal sing pengin entuk, thanks kanggo sistem senam Pilates, saben wong diwenehi latihan. Utamane nyangkut wong-wong sing pulih saka cedera balung geger.

Nglamar piwulangan sistem iki, sampeyan bisa entuk pemugaran lan nguatake postur awak, nambah mobilitas lan fleksibilitas geger.

Carane bener dilakoni senam iki

Kanggo kinerja senam Pilates sing bener, salah sijine kudu ngleksanani kontrol liwat eksekusi teknik koordinasi lan gerakan, lan napas. Pakaryan dilakokake kanthi alon lan lancar, miturut postur lan napas. Latihan kaya ngene iki bisa njaga sikep sing tepat ora mung ing kelas, nanging uga ing urip.

Dasar senam kanggo sistem iki yaiku nguatake otot sing nyedhiyakake kekuatan lan keluwesan kanggo awak. "Prinsip kekuwatan" nuduhake otot abdomen lan mburi, kanthi tembung liya, otot sing ndhukung. Kanthi eksekusi latihan sing bener (lancar lan alon), piranti otot lan ligamen wis ditindhes, rasa sakit ing mburi bakal ilang.

Korset otot perlu dikuwatake kanggo nggawe dhukungan saka otot dada ing korset abdominal kanggo ningkatake tekanan intra-perut. Iki bakal nyuda beban ing pinggiran lumbar. Dibandhingake diaphragm ngisor bali nggawe kaku, kang nyumbang kanggo katon pain. Sampeyan kudu nggawa menyang keluwesan kanthi bantuan rib breathing lan breathing abdominal.

Ing teknik latihan ing sistem Pilates, luwih saka 500 latihan sing ditemokake ing babagan, ngganti otot. Wiwitan kudu sinau carane nindakake latihan tanpa nggunakake peralatan kanggo ndandani technique. Nalika nindakake gymnastic, sampeyan kudu sinau babagan ngontrol napas sing perlu. Kabeh latihan kudu dilakoni tanpa interupsi, bisa ngobahake kanthi lancar saka siji liyane, saéngga beban kasebut utawa otot-otot kasebut ora mandheg. Tujuane kanggo sinau ora kanggo nglakokake otot operasi sing ora melu ing gerakan lan entuk istirahat sadar sing bener.

Kanggo ngasilake asil sing positif saka sistem Pilates, perlu latihan sacara teratur, telung nganti kaping papat ing saben minggu. Miwiti latihan kudu ana ing sangisoré pengawas pelatih, supaya bisa nyebarake beban ing otot-otot ing tulang punggung. Sawise sinau teknik latihan kanggo sistem iki, bisa nindakake kelas ing omah kanthi bebas. Ana 3 jenis senam ing sistem Pilates: latihan ing lantai, simulator khusus lan latihan kanthi nggunakake peralatan khusus. Kanggo entuk asil sing dikarepake kanggo nguatake tulang tonggong, mesthine kudu njupuk pelajaran pambuka miturut panuntun dhumateng instruktur.