Apa sampeyan wis lali apa kaya kanggo turu cukup? Bangun ing wayah bengi lan nandhang sungkawa nganti esuk? Lan banjur turu ing wayah esuk, sampeyan ora bisa ngadeg ing wektu sing tepat? Sampeyan ora bakal ngandel, nanging iki masalah kanggo banget, akeh wong. Lan ana kesempatan kanggo mungkasi! Salawasipun! Kita diwenehi perhatian kanggo 30 cara kanggo ngatasi masalah karo turu. Lan nyenyet bengi ...
1. Ambegan ing udhara seger!
Ya, udhara sing seger bisa nambah turu. Lan yen sampeyan bisa mlaku kanthi cukup ing cahya srengenge luwih apik! Yen sampeyan bisa, banjur pindhah menyang kantor, menyang supermarket utawa kanggo bocah-bocah sekolah mlaku-mlaku. Iki bakal entuk manfaat kanggo sampeyan. Yen ora, coba mbukak jendhela omah sampeyan luwih kerep.
2. Sinaoni efek samping saka obat sampeyan
Sawetara obatan bisa mangaruhi turu. Contone, obat kanggo perawatan migren lan asma. Priksa label barang apa wae sing sampeyan njupuk lan takon karo dokter yen sampeyan mikir yen sabab saka pelanggaran saka turu sampeyan bisa nggunakake.
3. Ngatasi masalah sampeyan ing kertas.
Yen sampeyan ora bisa turu, amarga sampeyan kuwatir babagan apa, nyoba nulis. Sampeyan uga bisa ngrekam apa sing bakal sampeyan lakoni sesuk. Banjur tulisake ing jejere amben lan aja ngelingi dhewe nganti esuke. Pracaya kula, metode iki banget efektif! Dipriksa lan disetujoni dening psikolog.
4. Stop snoring saka bojomu.
Sampeyan ora bisa turu amarga bojomu nglangi banter banget? Coba nyisihake masalah iki bebarengan. Ana macem-macem tes kanggo nemtokake sabab saka horisontal. Sawise kabeh, bisa disebabake akeh perkara (kalebu masalah kesehatan sing serius). Nindakake iki kanthi serius - iki bakal migunani kanggo sampeyan.
5. Priksa manawa kamar turu cukup peteng.
Iki prasaja, nanging yen akeh cahya nyemprotake menyang kamar sampeyan, bisa nyebabake impen. Rate kamar turu. Mungkin sampeyan kudu nyumerepi jendhela kanthi langsir tebal? Owah-owahan cilik bisa nggawe bedane gedhe. Yen sampeyan ora bisa nutup jendhela kabeh, coba nganggo topeng turu sadurunge arep turu.
6. Nyoba pisang utawa segelas susu sadurunge amben.
Gelas susu utawa pisang ngandhut tryptophan - zat sing nyebabake nyedhaki turu sing tenang.
7. Ora ana kafein sadurunge bedtime!
Kafein minangka stimulan paling kuat. Mulane, penting kanggo nyegah sadurunge lagi turu, yen sampeyan pengin turu kabeh. Lan, iki ora mung ditrapake kopi. Nanging tèh sing kuwat lan coklat pahit. Coba sadurunge arep ngombe teh herbal utawa minuman malt.
8. Oh, iki kaku!
Kita kabeh ngerti yen kaku bisa nyebabake insomnia. Perang iku! A panaliten anyar nuduhake yen kita bisa ngatasi stres. Lan ana 4 jinis stres. Ingkang utama yaiku kanggo nemtokake sabab, banjur solusi kasebut bakal teka dhewe. Wangsulan utama ora kanggo ninggalake kabeh. Sawise kabeh, stress nyebabake ora mung turu, nanging uga kesehatan umum. Apa sampeyan kudu gerah?
9. Mlebu kanggo olahraga.
Gimnastik bakal nambah kesehatan sakabèhé lan mbantu sampeyan turu luwih apik! Biyen gendheng, nanging tambah akeh energi sing bakal menehi sampeyan rasa nyaman lan ngimpi. Iki uga bakal menehi sampeyan luwih akeh energi kanggo miwiti dina sabanjure.
10. Nanging aja nglakoni olahraga sadurunge bedtime!
Gimnastik sadurunge arep turu bakal sinyal kanggo wakefulness kanggo awak. Iku bakal luwih angel kanggo sampeyan ngendhog lan turu. Coba praktek jam telung jam sadurunge turu utawa kapan wae.
11. Mangan pangan sehat.
A diet sehat bakal nambah kesejahteraan sakabèhé, sing bakal nyedhiyakake sampeyan turu sing luwih becik. Utamane, aja nganti permen utawa apa wae sing ana ing kafein sadurunge bedtime.
12. Aja nonton TV ing amben.
Yen sampeyan kepengin nonton film sing menarik, nanging wektu kanggo turu - tulis mudhun. Apa sampeyan ora duwe kesempatan mangkono? Banjur panampil bakal nolak. TV ing amben mung bakal ngiyatake perhatian. Lan yen sampeyan turu karo TV, sampeyan bisa ngaso ing wayah wengi.
13. Aja ngrokok sadurunge arep turu.
Nikotin minangka stimulan kuwat, supaya udud sadurunge amben bisa nggawe sampeyan terus tangi. Priksa manawa rokok pungkasan saben dina diombe paling sethithik 4 jam sadurunge bedtime. Perlu sawetara wektu kanggo awak sampeyan bisa digunakake, nanging sampeyan bakal sok dong mirsani prabédan ing sawetara minggu! Turu bakal nambah.
14. Apa bantal sampeyan cukup nyaman?
Yen sampeyan ora nyaman ing bantal, mesthine nyuda kualitas turu. Nyelehake bantal ing tes kasebut: njupuk bantal dening tengah lan angkat munggah. Yen pihak nyepak - wektu kanggo tuku sing anyar!
15. Yen sampeyan ora bisa turu - ora dumunung ing amben.
Yen sampeyan wis tangi, tangi. Pracayaa aku, saka turu lan ngupaya pamikiran ing sirahku, tur ora bakal turu. Sampeyan mung bakal tawa liyane. Muter maneh lan apa soko sayah. Maca buku utawa ngombe minuman herbal. Ngenteni nganti sampeyan maneh wiwit turu, sadurunge bali menyang amben.
16. Bantu awak ngendhokke.
Kadhangkala stres bisa nggawe awak luwih "angel" lan tegang. Ing wektu sing padha, otot-otot nandhang lara, lan angel banget kanggo ngendhog. Ora tau mbantu sapa sing bisa turu. Coba latihan khusus kanggo ngendhokke awak kanthi cepet. Sejatine, padha adhedhasar ambegan lan meditasi sing cocok. Sampeyan bisa maca babagan buku-buku ing yoga.
17. Ngurangi bobot.
Yen sampeyan duwe bobot keluwihan sethithik, mundhut kilogram ekstra bisa nduweni akibat positif. Sampeyan bakal rumangsa luwih semangat ing wayah awan, lan bakal kurang ngalami insomnia. Uga, kemungkinan apnea iku kelainan turu, ing ngendi wong asring gumun ing wayah wengi.
18. Bisa bantuan musik?
Ya, mesthi, bisa. Cetha yen musik kudu cocog. Iku ora mungkin sampeyan bakal turu ing ngisor heavy rock utawa kaya sing. Pilih kalem, musik melodi, luwih apik tanpa tembung (kaya teks sing disambi). Akeh wong nggunakake swara alam minangka "nentremaké". Saiki ana sawetara disk sing padha. Pick munggah sampeyan - lan turu.
19. Aja ngombe alkohol sadurunge amben.
Ya, sawetara gelas anggur bisa mbantu sampeyan turu. Nanging iki bakal ngurangi kualitas turu: sampeyan isih bakal kelangan dina sabanjure lan bakal kerep tangi ing wayah wengi. Luwih saka alkohol sadurunge bed, yen bisa.
20. Apa anak-anake nyegah supaya kowe ora turu?
Yen anak sampeyan tangi ing wayah wengi - iki masalah nyata. Inggih, kabeh gumantung marang sabab atine. Yen bocah lara lan perlu perhatian terus-terusan, sabar-sabar. Iku ora langgeng ing salawas-lawase. Kesehatan anak ing kasus iki luwih larang. Yen anak-anak mung ora bisa turu amarga manawa ana macem-macem rasa wedi, kelip-kelip sing ditindakake saben dina utawa malah kanggo sawetara alasan - ngatasi masalah iki. Ngerteni alasan lan ngilangi. Yen sampeyan ora bisa nemtokake dhewe - hubungi psikolog anak.
21. Priksa manawa kamar sampeyan duwe suhu sing bener.
Nalika sampeyan panas banget utawa kadhemen, sampeyan ora bisa turu. Suhu becik ing kasus iki yaiku 16 - 18 ° C. Sawetara iki misale jek cilik. Inggih, sampeyan bisa nggawa suhu nganti 20 ° C. Nanging iki maksimal!
22. Priksa mode.
Coba turu ing wektu sing padha saben wengi, lan tangi ing saben dinane saben esuk. Awakmu, ngetik rezim permanen, bisa nglakoni kaelokan! Yen sampeyan pengin tetep luwih dawa ing wayah sore ing akhir minggu - ngidini dhewe iki. Ana ora bakal gawe piala. Jam biologi bakal gampang bali menyang normal maneh.
23. Njaluk wektu sawetara kanggo ngendhokke.
Aja ngira yen sampeyan bakal muter kaya bajing ing setir kabeh dina, lan banjur turu lan langsung nyenengake lan turu. Awake butuh wektu kanggo ngendhokke. Yen sampeyan bisa, nglampahi setengah jam ing bathuk santai, maca buku utawa musik santai.
24. Pateni telpon!
Lan komputer sampeyan. Sampeyan kudu ora diwenehi tandha lan ngenteni wong bisa ngubungi sampeyan nalika sampeyan lagi mlaku. Nalika sampeyan lagi ing amben - mateni kabeh!
25. Coba hipnosis.
Muni aneh, nanging bisa dadi cara sing apik. Ana praktik sing ngobati penyakit psikologis (apnea yaiku salah sawijining) kanthi bantuan hipnosis. Ing wilayah sampeyan ora ana pakar kaya mangkene? Coba saran online kanggo individu. Ana uga buku sing beda-beda ing dandanan diri utawa hipnosis diri, sing uga bisa dadi salah sawijining pilihan. Utawa CDs karo panuntun meditasi lan hipnosis diri, sing uga bisa mbantu.
26. Depresi.
Kanggo sawetara wong, depresi mung minangka bencana nyata. Salah sawijining "kanca" yaiku insomnia. Yen sampeyan mikir sabab bisa dadi depresi, takon dhokter yen sampeyan bisa mbantu kanthi perawatan.
27. Nemtokake tingkat turu.
Iku pendapat umum sing kita butuh 8 jam turu saben dina. Nanging pasinaon wis ditampilake yen sawetara wong cukup gedhe 4, lan liyane kudu nganti 10 jam turu. Coba tilik apa sing bener kanggo sampeyan - lan tetep.
28. Kadhangkala awake dhewe kudu tangi ing wayah wengi.
Nalika kita turu, kita bisa nemokake 5 tahapan turu. Lan oke kanggo tangi ing wayah wengi, yen sampeyan wis ngliwati kabeh 5 lan miwiti maneh! Njaluk informasi rinci babagan tahapan ing turu lan aja kepencut sadurunge.
29. Nggedhekake energi sampeyan.
Sejatine, dhasar kasebut dewan-dewan kasebut disusun ing ndhuwur. Nanging, entri kasebut bisa njupuk sawetara wektu. Dadi yen sampeyan kudu ngedongkrak energi sapunika - nyoba latihan khusus.
30. Utawa nambah energi karo pangan.
Ana sawetara produk sing bisa nyuntikake energi meh langsung. Iki minangka bar energi, muesli, coklat. Cukup aja nyalahake ombenan energi!