Ayo mulih kanthi anget
Sadurunge miwiti latihan kanggo entuk weteng sing rata, nglakoni latihan cilik. Iki minangka lereng, twists saka gedhe lan rotasi hips. Iki bisa dadi mupangat normal, sing kita kenal saka pelajaran pendidikan fisik utawa kompleks asanas khusus.
Asanas kanggo ngrampungake weteng sing rata
Kanggo ngiyataken otot abdominal, sampeyan kudu nganggo posisi mudhun, yaiku: sing nganggo sirah ngisor sikile. Efek paling apik wis ditampa kanthi nggunakake tangan, utawa ing sirah, nanging sirah kudu diturunake mudhun. Nindakake etysyllabic asanas ora gampang, amarga sampeyan kudu latihan nganti pirang-pirang taun, duwe tentara kuwat lan piranti vestibular. Ana uga panjelasan sing kurang rumit, kayata, umpamane, lilin.
Dhewe
- Nyelehake kemul ing lantai, lay mudhun lan mindhah kursi, copot tangan sampeyan ing sirahmu, nanging mung supaya tangane ana ing kursi. Ing sirah lan bagean saka gulu kudu ngiwa ing kemul ing lantai.
- Banjur nyenthelake dhengkul ing puterane lan narik menyang dada.
- Banjur tancep sikil lan angkat, bokong nganggo tangan.
- Muter maneh saka lemah, bantuan tangan, ngeculake sikil sampeyan ing endhas, nyandhang sikilmu ing kursi nganggo driji. Spine perlu diatasi kanthi bener.
- Ngunci posisi iki lan tetep ana telung menit.
- Coba tancep sikil sampeyan, posisi kudu stabil. Sampeyan kudu ngadeg ing ngarep lan pundak, ndhukung maneh nganggo tangan. Tetep ing asana limang menit, alon mudhun sikil menyang lantai.
Ing senam posisi iki disebut minangka wit birch. Bisa nyedhiyakake awak saka rongga abdomen kanthi inang efek sing bermanfaat.
Ngewangi nyisihake keluwihan lemak ing weteng, asanas bengkong ngetokake tekanan ing weteng. Asan gedhe banget kaya asana.
Uttanasana
- Menenga terus, sikil kudu disetel rada
- Nyuda lutut, ngegetake otot, lan narik cangkir saka dhengkul munggah.
- Inhale - ngunggahake lengenmu
- Arms bend lan nangkep elbows
- Ngluwihi batang lan ngisor mudhun, kanthi dahi nyentuh lutut
- Ing posisi iki, lali telung menit, terus lututmu terus, lan mudhun sirah lan sikil sampeyan kurang.
Latihan iki bakal mbengkongake otot bali lan ngiyatake otot abdomen. Kanthi kabeh iki, kabeh organ ing weteng dianyari lan diresepake maneh. Tumpuk reguler uttanasan kasebut bakal mbantu nggawe tokoh sampeyan proporsional lan kontribusi marang pembakaran lemak.
JanuShirshasana
- Lenggah ing kemul, lurus sikil kiwa. Sikil tengen ing dengkul dhengkul, pencet sikilmu menyang pinggul.
- Nalika nghirup, ngunggahake tangan sampeyan, lan ing exhalation lean, nyabetake sikil kiwa.
- Nggawe sikilmu kanthi lurus, nyoba ndemek dahi marang lututmu. Yen sampeyan ora bisa nyentuh sikil nganggo tangan, gunakake sabuk. Ndhuwur kanthi sikil, nyekel pinggiran.
- Ndandani ing negara iki sajrone menit, banjur baleni olah raga sing padha karo kaku menyang sikil tengen.
Iki asana bakal mbantu ngrangsang fungsi normal limpa lan ati, iki bakal nyegah pencernaan. Kanthi nindakake latihan iki, sampeyan nguatake otot-otot ing weteng lan weteng. Nalika sampeyan ngetrapake bali - swings pencet lan fatties ilang.
Nanging kanggo ngrampungake weteng sing rata, sampeyan kudu ngetutake kanthi urutan latihan asana kanthi penekanan ing pers, padha duwe wigati sing paling penting kanggo nampa weteng sing rata.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Ngapusi ing punggung lan lurus sikilmu. Tangan mundhak ing sangisore kepala sampeyan, kanthi mencet sisih pinggir tangan sampeyan menyang lantai.
- Kanthi napas, ngunggahake sikil lurus limang atus saka lantai, mbenerake posisi limang napas lan exhalations. Sijine kaki ing lantai. Nalika nglangi, weteng kudu ditarik maneh. Ekshoe lan exhalations kudu tetep ora kesusu, tanpa delaying ambegan. Ulangi latihan iki kaping lima nganti sepuluh.
- Nalika nghirup, ngunggahake sikilmu kanthi sewidak puluh derajat saka lantai lan alon-alon ngurangi, njupuk sawetara napas lan exhales karo saben lift. Coba gawe limang sentimase pungkasan saka lantai, otot-otot weteng bisa ngobati samesthine. Tetep ing posisi iki kanggo babagan limang nganti pitung free breaths-exhalations. Ulangi latihan iki kaping lima nganti sepuluh.
Nggawe asana iki, priksa manawa pinggul ditetepake ing lantai, lan ora mung mburi ambegan lan sikil lurus. Yen pinggul ditusuk ing lantai, sampeyan bakal ngurangi efek saka asana iki, lan uga nglakokake risiko nimbulake tulang punggung lan mudhun maneh.
Pose saka Ladya utawa Navasana
- Lenggah ing lantai, terus sikilmu terus. Nglumpukake pundhakmu, lurusake bali, tutulake tangan nganggo tangan.
- Kanthi exhalation, ngiringake awak rada maju, setengah mbungkus sikil lan luh ing lantai. Coba sikilake sikilmu, terus pahanane nganggo tangan.
- Ing posisi iki, terus kanggo lima utawa wolu nglangi. Sikil ngisor, ngendhokke sethithik lan ngleksanani padha kaping lima.
- Banjur bali menyang posisi sadurunge, tangan nutup konco sirah, sikil terus. Awak kudu mirip karo Latin V. Sikil sing ana ing ndhuwur sirah, mburi sing lurus, thorax nerusake.
- Ndandani ing posisi iki kanggo limang utawa wolung breaths-exhalations. Nalika sampeyan ngedhunake awak, ngendhokke otot lan njupuk posisi awal. Baleni maneh latihan iki sepuluh.
Nindakake asanu, sampeyan bisa ngepuki tekan lan nambah karya weteng lan usus. Muatan kaya kasebut bakal mbantu ngobong lemak ing pinggul. Nanging elinga, sampeyan kudu ati-ati banget lan ora ngluwihi, amarga sampeyan bisa gampang narik bali, ngatasi kemampuan awak.
Urip modern kebak keghairahan, lan kita kudu nylametake kekuatan kita, nyuda efek stres. Yoga minangka obat apik saka masalah iki. Sampeyan bisa meditate, ngrungokake musik santai lan nindakake latihan kanggo mulihake perdamaian lan harmoni batin. Penting kanggo nindakake iki saben dinane.