Pakaryan ing wayah esuk
Kanggo nggawe sampeyan katon, ngantuk, sampeyan kudu nglakoni:
Latihan "tamparan ing rai." Tampak pipi kanthi driji, aja gawe piala, nanging perlu yen rangsangan saka tamparan kasebut luwih jero nganti luwih sentimeter. Aja iki kanggo babagan siji menit, nanging nganti ana sing penake anget lan porozoveniechak. Lan saiki tunyuk jaringan alus, sing ana ing sangisore rahang, mung nerall. Coba endi yen impetus emanating saka tamparan penetrates luwih jero setengah centimeter. Aja gawe piala! Yen ora, ningkatake aliran getih, sampeyan bakal entuk spasm.
Keuntungan yaiku yen ana perbaikan ing aliran getih, yaiku, zat-zat sing wis akeh luwih aktif diwenehake menyang jaringan, nalika limbah dijupuk. Lymphatic drainage - abang edema, pipi lan dagu kaloro. Otot intradermal sing dikuwatna, yaiku, bagéan ngisor awak sing ditarik munggah - iki dianggep minangka latihan sing kuat banget kanggo nggantungake pipi.
Latihan "mata gedhe". Selehake driji indeks sampeyan ing ngisor alis lan mata, lan jempol ing ngisor mripat. Pencet ing balung kaya ngarahake driji - cheekbone mudhun, lan sisih ngarep munggah, nanging ora ngalihake kulit. Latihan iki kudu dileksanakake ing salah sawijining gerakan, nyekel ora luwih kuat minangka tekanan sing bisa ditemokake kira-kira sak menit. Duwe rampung, ngrungokake sensasi - bakal dadi anyar, yaiku, mata kudu ngendhokke, rumangsa kaya wis dadi luwih gedhe.
Latihan "motor". Nyoba nggawe swara kanthi lambe kaya motor sing digunakake, mbayangno yen sampeyan bocah sing mainake helikopter. Nggawe kanthi ati-ati kanthi apik, geter kudu disebar nang endi wae - ing pucuk, ing salib, mburi dhadha, lan liya-liyane. Muter ing wektu sing padha karo sirah sampeyan, kaya-kaya nggambar irung kanthi lintasan obah helikopter sing dibayangake dening panjenengan, pinggiran gerakan sing sepuluh sentimeter. Pucuk sirah, kaya-kaya dipilih, gunakake gerakan ing sisih ndhuwur gulu. Nalika perlu katon, inhale, banjur terus moo nganti gatel katon ing lambé. Sawise iku, ganti arah gerakan.
Apa nggunakake olahraga iki? Tambah volume gubi nambah werna alami. Volume gerakan sing ditampa diwiwiti vertebrae serviks ndhuwur. Eyes, nasopharynx, lan kuping nambah innervation. Papan kasebut dumunung ing tengkorak tengkorak, uga ningkatake karyane.
Pakaryan bisa ditindakake kanthi dina
Thanks kanggo latihan iki, sampeyan bakal kanthi gampang ngliwati hustle kerja, bakal bisa kanthi profesional lan ora pati kondhang, ora bakal melu konflik sing nyebabake akeh emosi.
Latihan "Penggilingan kanggo basa." Linggih, nyabrang sikilmu, bali sampeyan kudu lurus, tangan nyekel lutu. Ing tutuk, miwiti gerakan rotasi kanthi ilat, amplitudo kudu paling gedhene, aplikasi upaya kanggo nambani permen karet kasebut. Jam telung puluh enem revolusinya, luwih akeh ing arah sing sabanjure. Sampeyan bisa muter mata ing wektu sing padha, supaya siklus jam kanthi rotasi basa. Sampeyan uga perlu kanggo nambah rotasi awak ndhuwur - pabrik Sufi sing disebut. Sawise nglakoni latihan, ngrungokake sensasi sing muncul ing lambene, miturut ilat, ing bagian occipital ngisor.
Keuntungan saka latihan iki yaiku: nyakup kabeh kompleks glottis, nggawé balig ligamentous vertebrae ndhuwur, ningkatake fungsi wadah tengkorak. Latihan iki mandheg dialog internal. Nindakaken sawise konflik tenaga kerja utawa pertengkaran, banjur vamudastsya tetep tenang.
Latihan "jaw-joystick". Lungguh ing meja, sijine sikil ing dheweke, sijine acomplants ing lontar ing tangan. Otot sing santai, mata ditutup, tangane ngrasaake rahang rahang. Misale, tanganmu dikontrol dening rahang. Menehi perasaan iki kanggo rong menit. Ing wayahe, rahang kasebut disusun lan dibebasake saka emosi, amarga donya batin lan kesadaran kita disambungake karo rahang. Latihan iki banget migunani sawise kaku sing ditampa utawa ing momen depresi. Pengalaman wis nunjukake yen latihan sing sistematis menehi asil sing cetha.
Latihan sing kudu dilakoni nalika wayah sore
Padha bakal ngendhokke, nyiyapake pikiran lan pasuryan kanggo cob.
Latihan "ciuman udara". Latihan iki bisa dileksanekake kanthi pasangan, njagong bebarengan, nalika sampeyan kudu nggoleki mata siji liyane. Sampeyan bisa nindakake latihan iki lan ndeleng bayangan sampeyan ing pangilon. Tarik metu lambe, melu wong-wong mau kaya-kaya nyawisake kanggo Kiss, tetep ing posisi kuwi lan relaxedchimble. Ulangi kabeh sampeyan kudu kaping enem.
Latihan "kethek". Pogrymasnichayte loro utawa telung menit, kaya bocah cilik, nyoba mbuwang topeng sosial, sing nambah kerutan. Ngleksanani iki bisa ngganti kabeh kompleks, sing digambarake ing ndhuwur pryoslovii, sing bakal bisa dibebasake kanthi maksimal. Kanggo nggawe efek luwih jero, ganti ekspresi ing sirah kanthi luwih kerep, banjur kisut ing mburi sampeyan mung bakal ora ditemtokake.
Pijet, nyegah puffiness ing mripat. Sadurunge mlaku, pijet jugangan ing pucuk gulu supaya pasuryane seger ing wayah esuk. Kunci kanggo kuspeh ing latihan yoga yaiku abstraksi saka rangsangan internal lan eksternal.