Telung tahap latihan.
Tahap 1 - istirahat otot awak lan awak.
Kelas kudu dilakoni ing ruang sing rada terpencil, tenang, tanpa anané rangsangan njaba. Latihan kanggo autosuggestion kudu dilakoni sajrone postur santai. Sampeyan bisa njupuk posisi ing karpet, ngendhog kabeh otot, nyebarake sikil, kaos kaki sing rada sithik, tangan kanggo ninggalake awak ing sadhuwure awak, otot-otot leher rileks, dene sirah kanthi alami dadi sisih kiwa utawa tengen. Yen sampeyan lagi nglakoni sadurunge arep turu, sampeyan bisa nindakake latihan ing amben, nanging ora sijine ing bantal. Sampeyan bisa nindakake sikap santai ing posisi lungguh ing kursi sing nyenengake, kanthi punggung lan punggung ing bangkekan kursi, tangan santai ngaso ing lengen, sikil uga santai lan mbengkok kanthi sudut luwih saka 90 derajat, kaose sikil sing rada adoh.
Nutup mata sampeyan. Nyetel dhewe ing kasunyatan sing saiki diobong ing atmosfèr saka istirahat absolut, sing bakal nggawa sampeyan mung rasa sing tentrem, tentrem lan nyenengake. Bayangkan mental: "Tangan tengenku mboko sithik luwih abot ... Tangan tengenku wis abot" (yen tangan kiwa, banjur mulih karo tangan kiwa). Ing kasus iki, bayangake yen kabeh otot ing tangan sampeyan alon-alon ngendhih; Tangane saka tip banget driji menyang pundhak dipenuhi timbal abot; dheweke ora ana daya, kaya cemilan; sampeyan ora pengin mindhah, ora ana pasukan. Banjur nerusake saran: "Tangan tengen saya alon-alon anget ... Anget." Yen ngono, mbayangno tanganmu ditutupi karo selimut cahya utawa tangan sampeyan ora ana gerakane ing sumber kanthi banyu anget. Pangobatan sing pisanan ngendhokke otot, lan liya - dilatesake ing pembuluh getih.
Duwe ngrambah sensasi anget lan abot ing tangan tengen, uga menehi inspirasi kanggo formula panas lan gravitasi kanggo bagean awak ing urutan kaya: tangan kiwa, sikil tengen, sikil kiwa, awak lan gulu. Banjur pindhah menyang ngresiki otot rai. Mulai dhewe kanggo inspirasi: "Otot-otot ing pasuryan sing santai." Ngrasakake yen otot dahi wis diencerake, wajahmu alus, rahang rileks, ujung gantung rada digantung, ujung lidah dumunung ing perpaduan langit lan untu. Eyelashes ora gumeter. Banjur suggest rumus kasebut: "Kraton iku adhem." Mbayangno yen ing dina panas panas, wong ngunek-ombakake angin sing kelangan utawa ngumbahake banyu seger. Ing wiwitan, angel dadi angel kanggo nyegah gangguan konsentrasi, gangguan pikiran sing ora dikarepke lan kenangan. Yen diganggu, ora kesengsem, kanthi sabar, tanpa nggunakake upaya sing kuat, mindhah pikiran menyang rumus saran otomatis.
Ing tahap pertama latihan iki bakal rampung. Kanggo metu saka nyilem, menehi perintah mental: "Tangan tegang. Ambegan jero. Aku mbukak mripatku, "lan nglakoni. Yen sampeyan nindakake latihan ing amben sadurunge arep turu, sampeyan bakal mbantu sampeyan turu nalika durung turu. Sampeyan perlu ora nggunakake taktik nyedhiyakake nyelarasake otogenous, sijine bantal ing sirah lan terus lying ing mburi utawa ing posisi sing nyaman kanggo sampeyan, nalika njaga istirahat.
Kanggo ngukur tahapan latihan, sampeyan butuh latihan 1-4 minggu.
Tahap 2 - relaxation of consciousness.
Sawise awakmu anteng, sampeyan kudu "ngendhokke" pikiran sampeyan supaya fokus ing setelan sing sampeyan butuhake. Kanggo nindakake iki, sakwise 1 tahap, ora metu saka pamerasan autogenous, nanging terus ngidinake rohani dhewe: "Aku tenang ... Damai ... aku seneng." Ing wektu sing padha mbayangno gambar sing digandhengake karo liyane. Contone, sampeyan bisa mbayangno yen sampeyan ana ing sawah ijo, ditinggalake, lan ing langit langit sing cetha, sampeyan seneng aroma jamu. Utawa, yen sampeyan ana ing pesisir segara biru sing ora ana watese, merga karo langit biru sing ora ana telu sing ana ing cakrawala, njagong ing kursi dek sing nyaman lan ambegan kanthi aroma rumput laut. Tinggal ing kondhisi emosional iki, paling ora 5 menit, banjur pindhah menyang tahap kaping telu.
Tahap 3 - saran instalasi.
Sampeyan tindak menyang negara liyane, santai awak sampeyan. Ing negara iki, sampeyan bisa nyiyapake solusi sukses ing kabeh masalah sing ana hubungane karo stres. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngasilake setelan goal (sawise kabeh, ing kondisi iki pikiran subconscious luwih disiapake kanggo pemahaman). Rumus lan setelan kudu ringkes, langsung cocog karo masalah lan diformulasikan ing wangun pernyataan positif. Nggawe setelan kasebut ing advance, sawise sampeyan nganalisa analisis lan entuk dhasar masalah sing banget nyusahake.
Contone, yen masalah sampeyan ana hubungane karo karya sampeyan, banjur saranake sarana sing cocok kanggo nindakake: "Aku yakin ing awakku ... Aku coping karo karyaku ... Aku apik ing kabeh ... Aku ngenteni lan fokus ... Kanthi kecemerlangan aku ninggalake kabeh situasi angel ... Aku bisa komunikasi karo atasanku ... Aku pancen tenang lan kelangan. "
Sawise sampeyan ngatur kanggo inspirasi dhewe karo rumus sing perlu, sampeyan kudu mlaku metu saka nyilem. Formula kanggo metu gumantung ing apa sing sampeyan ngajari. Ing kasus apa wae, mesthine kudu diucapake (mesthi, mental) banget, banjur cepet mbukak mata. Contone, yen sampeyan wis menehi inspirasi rumus kanggo bisa, banjur setelan output kudu kaya mangkene: "Aku duwe istirahat gedhe. Aku tenang, yakin karo aku. Swasana apik banget. Aku kebak energi lan kekuatan. Aku tangi lan saiki mulai bisa ngasilake. Siji, loro, telu. " Saben formulasi setelan iki kudu diucap luwih semangat, sauntara sampeyan entuk "telu", mbukak mata lan tangi.