Kanggo mlaku apik, koordinasi apik saka gerakan sikil lan tangan, postur sing tepat lan posisi sikil ing dhukungan, sing gumantung saka jinis mlaku, perlu. Kajaba iku, kegiatan rhythmic penting kanggo mlaku. Rhythmicity nyedhiyakake kacepetan dhuwur lan wektu mlaku. Irama minangka karakteristik kanggo mlaku ing aula utawa ing sawijining papan olahraga. Nanging mlaku ing wilayah, ing ngendi ana panemu, dadi, munggah utawa mudhun, mbutuhake kemampuan kanggo nyusun maneh koordinasi gerakan kanthi cepet.
Apa dasar-dasar mlaku kudu nglatih anak?
Anak-anak prasekolah kudu sinau kanthi cepet, gampang, rhythmically, uga ngoordinasi tangan lan sikil. Anak kudu bisa ngganti teknik lan vibega gumantung ing kondisi kasebut. Ing lumahing rawan sing ora rata ing tempo sing alon, munggah - cilik - cilik, saka gunung. Game, nalika sampeyan perlu dolanan, utawa dolanan kaya salok utawa dolanan mbutuhake kemampuan kanggo ngganti wektu kanthi dramatically, dumadakan mandheg.
Miturut umur rong taun, bocah cilik wis mlaku kanthi percaya diri lan bisa nyepetake lumampah. Panjenenganipun leans maju lan ndamel langkah cepet ing lutut mbengkongaken. Iku misale jek dheweke bakal tiba. Iki durung lumaku, nanging mung nyoba, nyoba. Nanging cukup cepet dheweke wiwit mlaku. Ing tahap pisanan, langkah-langkah isih ora rata, gerakan tangan lan sikil asring ora konsisten. Stopumalysh narik banget (tanggi saka dhasar bisa dimakmur nalika anakmu ngubengi apartemen).
Secara bertahap, lintasan gampang, rhythmic, terkoordinasi. Rebenokinkictively sinau kanggo Ngatur maneh sikil saka tumit menyang driji sikil. Sajrone wektu iki, berkembang macem-macem teknik mlaku. Yen sampeyan nyuwun anak kanthi gampang nglakoni jarak sing cendhak, dheweke bakal mlaku kanthi kuat, ing driji sikil, kanthi aktif nggarap tangane. Jeblugan nyata, dheweke bakal tumindak kanthi beda: dheweke bakal mlaku kanthi jangkah sing tenang, nyusun maneh sikil saka tumuju marang sikile lan ora aktif kanthi tangan.
Nalika bocah mlaku kanthi bener, awak badané rada miring, dheweke katon lurus. Lengen lan pundhak sing ditekuk ing sikil bisa dipindhah kanthi bebas, driji setengah bengkok. Panjenenganipun nempuh sikile kanthi lancar, biasane ing sisih pinggir jago stomp. Ing wanci enggal, kaki jogging kanthi lurus, lan sikil mowing, mbengkongaken ing sendi lutut, diterusake kanthi paha. Nalika mlaku ing kursi-kursi awak bakal diiringake, dawane langkah mundhak, sikile dadi lengkap. Ing proses alon, mlaku sing luwih dawa, paha saka pesawat sikil ora dhuwur.
Anak-anak prasekolah kudu ngalahake jinis mlaku ing ngisor iki:
- mlaku kanthi jangkah tenang (mlaku normal);
- mlaku ing kacepetan;
- mlaku kanthi alangan lan kanthi tambahan gerak tambahan;
- mlaku kanthi cepet;
- mlaku alon.
Mlaku kanthi angkat dhengkul sing dhuwur
Ril kaya iki mlaku kanthi mlaku utawa biasa. Kaki sing mbengkongake ing dhengkul diwiwiti kanthi amba, dilebokake ing lantai alon-alon, nanging kuwat lan ing sisih ngarep kiwa. Langkah-langkah karo roto cendhak kuwi. Kepala dhuwur, awak lurus, rada lungguh. Tangan bisa katahan ing sabuk. Wektu nganti 10 nganti 20 detik.
Mlaku ing kaos kaki
Mlumpat ing driji sikil, nalika tumit ora ndemek lantai, dilakoni kanthi cepet ing langkah sing cepet. Tangan ora digedhèkaké dhuwur, bisa dilebokake ing sabuk. Durian nganti sepuluh rong puluh detik.
Mlayu ing jangkah sing jembar
Kanthi roto, pucuke mundhak lan wektu penerbangan mundhak. Anak kasebut mlayu liwat alangan khayalan. Sikil nggulung liwat sikil kabeh. Kaki jogging wis diwalik kanthi biaya saka penolakan. Gerakan tangan gratis, nyapu.
Ing roto iki, sampeyan bisa nggunakake skipping tali, bal, gymnastic polki.Vypolnitsya ing kadohan sepuluh rong puluh meter.
Mlaku kanthi mundur saka sikil mbengkong
Ril sepisanan kasebut ganti karo roto biasa. Sing nyedhaki maju, si penjahat bocah njupuk mbungkus nyuda ing lutut, nyoba nggayuh punggung kanthi tumit kang. Tangan dijupuk ing sabuk. Wektu nganti 10 nganti 20 detik.
Lelampahan lintas negara
Anak nyapu sikil meh liwati crosswise: tengen ing sisih kiwa, ing sisih tengen kiwa. Kaki kudu dilebokake ing sikil.
Jogging
Mlumpat dilakoni kanthi kuat, kanthi gerakan nyapu. Push digawe munggah lan mudhun.
Cepet mlaku
Anak kasebut nganggo langkah-langkah sing cepet banget, mbungkus awak maju ing arah gerakan. Dadi manawa njaga sirahé lurus, pundhak kudu disebar lan ora tegang. Kaki diselehake ing ngarep sikil. Daya jogging sawise repulsion wis dileresake kanthi cepet, flywheel dipindhah maju-maju. Gerakan tangan aktif, ngobahake kanthi langkah.
Cepet mlaku digunakake ing game kanthi unsur kompetitif. Wektu iku limang nganti wolung detik. Bisa diulang papat utawa lima kaping, ganti karo istirahat.
Yen anakmu terus mlaku lan nglakoni kanthi bener, dheweke bisa mbukak saiki kanthi umur 6-7 taun kanthi jangkah tenang 1 menit. Ing ngisor iki ana sawetara latihan sing bakal mbantu bocah sinau teknik sing beda.
Latihan kanggo bocah-bocah umur lima utawa enem taun nggunakake macem-macem jinis mlaku:
- mlaku ing sarung kaki;
- mlaku kanthi ngangkat dhengkul;
- Mlaku kanthi bolak-balik langkah cilik lan jembar;
- mlaku kanthi kinerja tugas;
- Mlaku kanthi kombinasi gerakan liya (karo tali skipping, hamstring);
- cepet mlaku sepuluh meter (baleni kaping telung puluh)
- mlaku kanthi definisi kacepetan kanthi jarak rong puluh utawa telung puluh meter;
- pesawat ulang-alik (telu sepuluh meter saben);
- sing digunakaké kanggo mlaku lan mlaku ing loro utawa telu sikil sing dawané sewidak satus meter;
- mlaku kanthi jangkah rata-rata liwat wilayah nyabrang ing jarak udak satus utawa rong atus meter;
- alon mlumpat suwene siji lan setengah nganti rong menit.
Latihan kanggo bocah umur pitung atus taun nggunakake macem-macem jinis mlaku
- mlaku kanthi retraction sikil mbengkongaken ing dhengkul;
- mlaku tanpa mlengkung ing dhengkul;
- jogging;
- Mlaku kanthi kombinasi gerakan liya (karo tali skipping, hamstring);
- mlaku kanthi ngelawan kanthi ril sepuluh nganti 15 milimeter;
- mlaku-mlaku dhuwur - jarak telung puluh meter;
- mlaku saka posisi wiwitan sing beda;
- anter jemput (kaping lima sepuluh meter);
- gunggunge mlaku lan mlaku ing telu utawa papat mundhut satus atus atus sèket;
- mlaku kanthi jangkah rata-rata ing wilayah sing nggronjal ing jarak rong atus telung atus meter;
- alon mlumpat nganti rong utawa telung menit.
Teka karo game bocah, kalebu mlaku, mlumpat, mbuwang lan nggulung bal. Ngatur balapan relay lan kompetisi cilik. Kanthi mengkono, tansah nyathet swara bayine, ora ngluwihi kemampuane. Ing tahap awal, kegiatan olah raga kudu nyenengake sampeyan lan anak.
Tuwuh kuwat, sehat lan nyenengake!