Ekstrak saka rumah sakit, masalah pisanan karo bayi, pungkasanipun sampeyan njupuk ambegan lan nyawang dhewe ing pangilon - lan gasped. "Ora tau awakku ora bakal padha!" - sethithik banget sing diwasa ibu sing wedi.
Pengin ngerti bebener? Ya, sampeyan ora bakal padha. Nanging maneh sampeyan bisa dadi slim!
PESAWAT PELANGGAN
Bobot gain kabeh ngandhut. Nanging kilogram ekstra iki ora bisa disebut superfluous - awak bisa akun kanggo saben. 4-4.5 kg tiba ing uterus sing luwih gedhe, 1 kg - ing susu sing disiapake kanggo lactation, 1,5 kg - kanggo nambah volume getih, 1 kg - kanggo volume total cairan intercellular. Nambahake bobot bayi (saka 2,5 nganti 4 kg) - lan entuk angka sing padha, sing dianjurake kanggo ditambah nalika meteng, dokter.
Apa nomer sampeyan ora nglumpukake? Dadi, kabeh sing ora teka bareng iku ora amarga ora ngandhut, nanging sing loro es krim karo sirup sing diiringi dheweke, lan saran mendhung nenek "mangan bareng loro".
Ana faktor liya. Kaping pisanan, ibu-ibu sing bakal teka luwih cepet: sawetara sing mlaku ing sasi anyar ora gampang. Kapindho, owahan latar mburi hormonal. Progesteron lan prolaktin langsung metabolisme menyang akumulasi lemak.
Total jumlah: panganan kanggo loro, nyuda aktivitas fisik, owah-owahan ing latar mburi hormonal - lan nganti patang puluh minggu. Muga-muga sampeyan ora nyangka yen kabeh kilogram sing dikumpulake ing wektu iki aja ngilang ing dina lahir?
BY TRIMESTERS, CALCULATE
Telung sasi sampeyan entuk bobot. Kanggo ngreset, mesthine uga bakal njupuk telung trimester. Saben wong duwe ciri dhewe.
Trimester pisanan. Saben uwong kanggo turu!
Apa sing anyar. Sawise nglairake, ternyata akeh sing menarik. Kaping pisanan, yen tembung "bayi sing bayi nganti turu nganti 15 jam dina," kanggo nyelehake kanthi lembut, ora bener. Malah, bayi-bayi sing panas banget ngobrol kanthi "nyepetake kacepetan" lan ora menehi katentreman wong tuwa, dina utawa wengi. Kaping kalih, ibune seda nyadari yen boten wonten pengembara magis ing saderengipun, lan piyambakipun panik.
Apa sing ngalangi kanggo ngilangi bobot. Ing sphere hormonal, prolaktin lan progesteron isih ana. Dadi, napsu diwiwiti, lan weteng lan pinggul tetep dadi zona masalah. Inggih, ora pati turu, turu intermiten lan inferior - faktor liyane sing ngalangi slimming (lan ora mung ing wanita ngandhut).
Apa sing bakal mbantu ngilangi bobot. Susu ing dhewe ora dadi kendala cara kanggo harmoni. Yen kahanan liwati tanpa komplikasi, lactation bakal dibalèkaké, bobot keluwih ora bakal tetep ngurangi - jebule gajih dibuwang kanggo pambentukan susu. Rata-rata, awak nilar 30-40 gram lemak saben dina.
Tip. Aturan pisanan lan utama ora kanggo nyoba njagong ing diet kaku. Nanging kanggo terus mangan kanggo loro, uga, ora. Ibu-ibu sing keperawatan kerep nggawe kesalahan sing padha: padha nyoba mangan panganan sing luwih akeh lemak (supaya susu luwih nutritious), padha milih bagian sing gedhe banget (supaya susu ora ilang), malah menyang amben karo sandwic (mangan bareng ing wayah wengi).
Ing kasunyatan, ora ana hubungan langsung antara jumlah susu lan diet ibu!
Sekresi prolactin ora gumantung marang sepira anggone mangan, nanging ing aktivitas hormon wadon liyane - utamane, estrogen, kepriyé proses nyusui nyetujoni, lan uga ing negara psikomotor. Mood lan turu luwih penting tinimbang volume bagean - kanggo ibu lan bayi.
Trimester kaping telu. Kabeh wong lumaku!
Apa sing anyar. Anak wis dewasa. Panjenengané bobot kaping pindho kaya nalika lair, turu luwih tenang (pencernaan wis diatur), nanging sing paling penting - dheweke wiwit aktif njelajah donya! Ing ibu papan sing paling rawan ing trimester kaping - mentality. Miturut statistik, saiki kemungkinan depresi postpartum meningkat. Akeh wong ing babagan enem sasi sawise nglairake akeh mikir babagan penampilan lan babagan apa wektu kanggo diet.
Apa sing ngalangi kanggo ngilangi bobot. Spesialis cathetan sing bobot saka ibu enom, owah-owahan sawise babaran, kerep wiwit tuwuh mung nem sasi! Lan alasane yaiku kondisi emosional. Terusake hormonal, lan bocah isih butuh akeh kekuatan lan perhatian. Diet ing tahap iki kerep mimpin kanggo panahan pamindhahan energi tinimbang mundhut bobot. Asile, yen, mesthi wae kurang saka samesthine, banjur - bedane, stres saka ora bisa nggabungake peran ibu sing apik lan wanita sing menarik.
Apa sing bakal mbantu ngilangi bobot. Baby carriage. Bocah nalika mlaku kanthi kesenengan glazes watara, lan ibu mlaku kanggo sawetara jam saben dina.
Tip. Fokus ing fitness. Saliyane nggoleki sing wis kasebut, bermanfaat kanggo nindakake latihan ing omah. Ana akeh kompleks kanggo ibu lan bayi. Tugas utama kanggo ningkatake nada otot. Lemak ing otot sing dilatih diobong luwih cepet, lan napsu mudhun. Kajaba iku, kegiatan fisik minangka cara paling apik kanggo nyingkiri saka depresi.
Trimester kaping telu. Kabeh mangan tengen!
Apa sing anyar. Bocah iku wis cukup mandheg ing gerakan, dheweke ora bisa ditinggalake mung sedhela.
Apa sing ngalangi kanggo ngilangi bobot. Pambuka panganan pelengkap. Saiki bocah wiwit menehi pangan "nyata". Lan menehi sethitik - sing sendok loro, mboko sithik nambah volume. Nanging, meh ora ana wong sing mangan pawon sing luwih cilik - soko liyane. Lan glepung paling cilik karo panganan bayi ora dirancang kanggo rong jus teaspoons.
Banjur ibuku wiwit mangan: ora ilang apik wae! ..
Apa sing bakal mbantu ngilangi bobot. Saiki wektune kanggo mikir babagan diet. Ganti panganan lemak kanthi kurang lemak lan aja lali babagan panganan kaya protein, kalsium lan wesi. Minangka basis, njupuk sayuran, susu, keju cottage, produk asam-susu, daging lan iwak tanpa lemak. Lan kanggo cemilan, nggawe koktail "bobot bobot": nyampur kethokan kèju cendheg kurang sedheng kanthi kaca kefir kencur, tandhani kudus singkong lan muesli tanpa mrico.
Dewan. Akeh ibu sing nyusoni duwe kelemahan kanggo coklat lan roti. Supaya awak menehi sinyal kekurangan karbohidrat. Supaya ora kanggo nggayuh manis, mangan sereal karo susu skim, pasta saka gandum durum lan roti gandum.
Kanthi cara iki kanggo ngurangi bobot, bobot bakal mudhun kanthi rata-rata 1-2 kg saben sasi. Dadi, setahun sawise pasarean, sampeyan bisa ilang babagan 15 kilogram - apa sing diwenehake dhokter!
GOLDEN RULES OF DROWNING MOTHER
Aturan siji: aja overeat. Mangan sethithik, yaiku, asring ing bagian cilik, lan ing mode sing padha karo bayi - 5-6 dina.
Aturan loro: aja mangan. Makanan bayi banget kalori. Ora sok dong mirsani carane ngobati saka bagian-bagian sing ketoke ora resik saka curd lan porridge!
Aturan telu: aja keluwen. Iku isih ora ono: awak bakal nglokro lan mulai nggawe cadangan kanggo dina udan.
Aturan papat: akeh sing mlaku-mlaku. Ideally - siji setengah jam rong jam saben dina.
Aturan lima: asring nyandhang bayi ing awak dhewe. Tuku kangaroo, lan luwih apik sling: kanthi muatan disebarake kanthi rutin, tengkorak ora keluwih.