Kanggo dhengkul perlu dibangkitake banget kanthi teliti, sanajan saben dina, dheweke entuk beban gedhe. Mbayangno, kanthi saben langkah sambungan ora luwih gedhe tinimbang tinulis lan tahan bobot awak kabeh. Aja lali wanita luwih cenderung tinimbang wong sing nandhang lara ing ligamentum cruciate anterior saka lutut. Iki amarga beda ing perkembangan otot sawise pubertas. Yen sampeyan ora nindakake apa-apa kanggo nyegah nyeri ing lutut, konsekuensine bisa banget ora karu, kayata: arthritis saka lutut utawa paha; nyeri punggung; sirah.
Iki bisa dadi alesan amarga sampeyan bakal nyelehake hobi, sing uga bakal nyebabake obesitas, diabetes, penyakit jantung.
Lan saiki babagan sing nyenengake - pencegahan ing pain ing dhengkul banget prasaja. Mulai saka dina iki kanggo nindakake latihan prasaja, lan sampeyan bakal lali babagan masalah iki! Dhengkul sing nyenengake sing sehat sing ora sehat ora bisa bangga saben wong.
Mengklik saka sikil ing dhengkul saka reclining
Lenggah ing lantai, mlaku sikil ing ngarep sampeyan. Selehake werni ing salah siji trek lan nyandaki sikilmu. Pindhah sikil kanthi cara sing tumit kasebut ambruk saka lantai. Tahan sikil ing posisi sing digedhekake nganti 2 nganti 10 detik, banjur murah lan baleni kabeh saka awal. Ngleksanani 2-3 kali saben latihan kanggo 15 lift kanthi saben sikil. Nalika nindakake latihan iki, ora mung ngalih cathetan, sing kudu dilindhungi amarga perlawanan sing muncul saka tekanan sikil ing bal. Keuntungan: ningkatake mobilitas dhengkul; Nyegah pain lan karusakan kanthi kontraksi isometrik quadriceps; ngangkat sikil lurus.
Lenggah ing lantai, bend sikil siji, narik gambar. Mimpin maneh lan nyandhang sikilmu. Ing sikil sing diubengi, copot otot quadriceps lan angkat. Hips sampeyan kudu podo karo siji liyane, dhengkul bebarengan. Banjur ngeculake cathetan lan baleni gerakan kasebut. Nglakokaké 15 lift saben sikil kanggo 2-3 kaping saben latihan. Keuntungan: nguatake otot-otot sing utama, quadriceps lan flexor.
Nyegah prasaja
O Aja siklus ketiga latihan iki 3-4 kali seminggu saben dina. O Mbendhetake wektu sing luwih cepet kanggo saben latihan. Nindakaken! e wong-wong mau nganti sampeyan rasa nyaman lan sampeyan ora nate nyeri. Miwiti lan ngrampungake siklus latihan kanthi nyepetake 5-10 menit kanggo nggampangake aktivitas kardiovaskular.
Contone, sadurunge miwiti latihan, numpak sepeda olahraga. Pasang kursi supaya sikilmu bisa nganti tekan posisi ngisor pedal.
Nonton tegang ing quadriceps, hamstrings lan otot-otot fleksibel ing paha. Otot utamane ora bisa obah kanthi 20-30 detik.
Apa latihan iki sacara teratur lan efek ora bakal suwe. Kesehatan sampeyan gumantung ing babagan rasa sampeyan babagan sendi. Sawise kabeh, sampeyan ora pengin nyedhiyakake crutches ing umur 35, bener? Mulane, latihan sing prasaja bakal mbantu sampeyan kanthi cepet lan efektif ndandani sendi sing sial lan ngatasi rasa nyuda ing lutut. Senyawa sing sehat - iki minangka jaminan utama kesehatan saka lutut lan balung. Praktek!