Swasana ati banget
Saben uwong ngerti yen wiwitan awal, utamane ing mangsa mangsa, ana masalah. Ngadhepi jam weker ing wayah esuk, ora nyoba kanggo nglawan, nyoba ing njerone, seneng ngegung lan mikirake bab sing nyenengake. Penting banget kanggo ngatasi. Iki cukup angel, nanging ing acara sing dienggo kabeh, sampeyan bakal dadi luwih gampang, amarga sampeyan bisa ngrasakake kekarepane sampeyan lan njaluk kesenengan sing gedhe banget.
Ing esuk, ngadeg ing ngarepe pangilon, esem lan pengin nyenengake dina sing nyenengake, lan uga ngomong: "Dina iki dina sing paling apik, lan aku - sing paling gedhe!" Sikapmu lan wong liya ora mung gumantung ing swasana ati, nanging uga kanthi fisik. Esem, sawise kabeh wis teka ing wayah esuk, mung sampeyan gumantung, emosi apa sing bakal diiringi dina sing teka.
Nedosepsum ora ngliwati dhewe
Kolombia ilmuwan wis ditampilake yen kurang turu bisa nyebabake kena pengaruh bobot entheng. Antarane wong sing turu ora luwih suwe tinimbang loro utawa telung jam, tingkat obesitas luwih dhuwur tinimbang 73% tinimbang ing wong sing dawa turu dadi norma. Lan 23% wong sing turu kanthi total enem jam uga diunggahake.
Sadurungé turu, dianjurake kanggo njupuk bathuk santai. Iku penting banget kanggo turu karo pikirane yen dina sing bakal teka bakal nggawa sampeyan akeh emosi positif lan sampeyan bakal bisa ngrampungake soko sing wis suwe ditinggalake.
Sampeyan perlu menehi saran supaya bisa turu. Sawise kurang turu ndadékaké pangurangan efficiency, uga, akibaté, swasana ati sing ala. Turu bakal luwih nyenengake ing set rambute sing nyenyet, ngresep kesegaran. Kamar kudu diudhunake, ing tembung liya, turu kanggo sampeyan bakal luwih cepet. Turu sing sehat, minangka aturan, kudu nduweni durasi wolung jam.
Tugas penting ngleksanani fisik
Latihan fisik sing gampang bakal mbantu sampeyan miwiti esuk saka dina sing ditunggu-tunggu. Coba sikilmu, tangan lan awak kabeh - iki bakal mbantu sampeyan seneng, sing penting banget kanggo dina kerja sing sepisanan.
Miturut studi anyar, hormon kuwi, kaya sarserotonin, ngrangsang suasana hati sing apik, awit iku minangka antidepresan sing apik banget. Ningkataké perkembangan zat iki mlaku cilik utawa ngleksanani fisik sing ora kaku.
Sampeyan kudu tansah netepi langkah kasebut. Sawetara ilmuwan percaya yen tekanan esuk sing gedhe banget bisa dadi ora aman kanggo organisme manungsa. Bab kasebut yaiku nalika esuk, serotonin antipode - kortisol, sing minangka hormon stres, diprodhuksi ing jumlah akeh. Amarga beban gedhe ing jam esuk, prodhuksi dobel produksi, sing bisa nyegah sistem kekebalan awak.
Prosedur kanggo banyu
Iki minangka sarana nyenengake lan nyegerake sing bakal menehi refresh lan nguatake awak. Sampeyan bisa njupuk padusan normal utawa kontras. Pisanan, bakal mbantu sampeyan tangi kanthi luwih cepet, lan sareh, kanthi mangkono ndhukung tonusorganisme, lan uga mbukak pori-pori kulit, ngalami pengerasan.
Awit kita duwe dina sing kebak macem-macem acara, shower bakal mbantu kanggo energize kita suwe-suwe. Ing wayah sore, dianjurake kanggo ngumbah ora nganggo banyu sing prasaja, nanging kanthi es es. Tinimbang banyu, sampeyan bisa beku jus teh utawa jus aloe.
Banyu kontras bakal nyebabake sendi lan prau, saingga latihan thermoregulation. Ing cara sing padha, latihan fisik sing nglatih otot uga efektif. Banyu kontras uga migunani kanggo ngresiki kulit, amarga ana pengaruh saka banyu anget, pori-pori ngembang, lan nalika ngendhokke selesma.
Ekspansi meksa lan penyempitan pembuluh getih nyurung getih liwat pembuluh getih, saingga ningkatake sirkulasi getih, nguatake proses ing jaringan lan organ, mbebasake awak saka toksin. Wigati dicathet yen para ilmuwan wis nemtokake hubungan antara kemurnian moral lan fisik.
Apik banget penting banget
Iku angel banget kanggo nyedhiyakake irama karya ing Senen. Supaya ora bakal diganggu dening pikirane minggu kerja sing bakal teka, perlu mbangun wayah sore sadurunge kanthi cara sing njupuk kabeh pikirane karo sing luwih menarik lan nyenengake.
Siapke teknis kanggo minggu sing bakal teka ing wayah sore, nggolek sandhangan, sepatuku lan kertas sing perlu. Lan wayah sore iku worth devoting liyane sing nyenengake, contone, sing paling disenengi. Sampeyan bisa seneng-seneng lan roto-rame seneng ing wayah sore, supaya ing minggu kerja sabanjure sampeyan bakal diparani dening kenangan sing nyenengake. Minggu sore bisa direncanakake minangka trip kanggo teater, menyang bioskop utawa, mungkin, minangka trip kanggo alam karo kanca.
Sarapan lengkap-nilai
Ing wayah sore, nutrisi lengkap-nilai penting banget. Dietitians pracaya sing sarapan kudu setengah jam saka wayahe awakening. Iku penting kanggo mangerteni yen ing jumlah akeh serotonin ditemokake ing oatmeal, pisang, coklat, hazelnuts, walnuts, kacang, strawberries, tanggal.
Wong sing aktif kanthi langsung karo aktivitas intelektual, banget migunani ing esuk. Pangan sing sugih ing karbohidrat uga nduweni kemampuan kanggo nambah level serotonin.
Teh utawa cafe?
Coklat kudu dikonsumsi sacara moderat, amarga kafein ing awak bisa nyebabake lemes amarga teh kafein. Teh hijau, sing ngandhut kafein sing akeh banget, bisa mbantu karo awakening banget.