Akeh para spesialis, nanggepi panjalukan kanggo ngobrol babagan rekomendasi kanggo ngetokake bobot, ucapake babagan nutrisi sehat minangka cara kanggo ngilangi bobot lan cara luwih nyegah bobot ing level sing dibutuhake. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngerti apa panganan sing mbebayani kanggo awak, lan kanthi mangkono menehi kontribusi kanggo katon ekstra kilogram, lan sing - migunani, sing, bisa digunakake ing diet sehat kanggo mundhut bobot.
"Mbebayani" produk
Sayange, tanpa sawetara prodhuk kasebut, sawetara wong mung ora makili urip. Nanging yen ana kepengin mangan mung panganan sehat, kudu ditinggal. Kita ngomong babagan gula, panganan kaleng, uyah, mayonnaise, iwak sing asat, margarin, sosis, minuman kimia, panganan goreng, lemak buatan lan akeh liyane. Dhewe, mbayar panganan cepet lan panganan cepet, saora-orane sanget mbebayani lan aja kaya ngene ing diet. Sawetara bisa uga ngresiki lan ngomong: kepriye, umpamane, sampeyan bisa urip tanpa gula utawa uyah? Ora kabeh iku dadi ala, gula, umpamane, bisa diganti karo madu.
Nanging, mesthine, sampeyan ora kudu ngliwati utawa keluwen dhewe: kadhangkala sampeyan bisa nambah bumbu utawa uyah jiwit menyang masakan favorit. Cukup weruh langkah kasebut.
Produk Migunani
Sing migunani yaiku panganan sing kasusun saka biji-bijian: bubur, beras, roti. Produk kasebut ngemot serat sing duwe efek sing bermanfaat ing awak: ngurangi risiko penyakit kardiovaskular, kolesterol murah, ngurangi kemungkinan gallstones, kanker rektum, obesitas lan diabetes. Ora diraguhi, serat kasebut penting kanggo kesehatan usus.
Sayuran ijo, sayuran seger lan woh-wohan - kabeh kudu ing diet manungsa, seger lan diproses. Sayuran ing kasus iki luwih becik kanggo ngetokake uap, amarga luwih akeh vitamin bakal tetep.
Endhog minangka sumber lutein lan protein. Kajaba iku, migunani: salmon, susu, bawang putih, apricot garing, bayem, lentil, pisang, jamu, pitik. Sampeyan kudu nyoba nggunakake produk iki saben dina utawa paling ora saben dina liyane.
Pangurangan bobot wigati bisa njamin nggunakake jus sayur sing wis diresep, amarga ora nyedhiyakake pambentukan lenga lemak. Jus woh uga migunani, nanging kudu ditemokake yen ngunggahake tingkat gula ing getih. Pangecualian mung lemon, grapefruit lan jus jeruk.
Lan, mesthine, bakal mbusak sodas manis saka menu, amarga mesthi ora bakal menehi apa-apa sing migunani kanggo organisme slimming.
Sifat mangan sehat
Nalika kalah bobot, bocah wadon mesthine ora arep ngrusak kesehatane piye, lan mulane dheweke kudu ngetutake aturan lan saran tartamtu:
- Mangan sing luwih apik, nanging ing bagian cilik. Aja nyebabake awak nggawe cadangan nalika serangan keluwen. Awak perlu ngerti yen bakal entuk bagian liyane energi.
- Panganan kudu diolah kanthi apik lan ora cepet-cepet. Yen ora, sampeyan bisa "nemokake" masalah ing sistem pencernaan, kardiovaskuler utawa saraf.
- Produk kudu seger, apik yen lagi mentahan.
- Menu kudu macem-macem. Aja lali babagan sayuran, sayuran, woh-wohan.
- Panganan masak perlu kanggo siji meal. Wis dibuktèkaké yèn pangan sing digawe panas ora entuk manfaat, nanging ngetokaké racun-racun.
- Ing mangsa sing kadhemen, luwih becik mangan daging sing cukup.
- Ing wektu sing padha, sampeyan kudu nindakake dina pembongkaran.
- Cairan kudu dikonsumsi ing sajrone jajanan.
- Yen uyah ora rampung ngilang, banjur konsumsi kudu dikurangi dadi minimal.
- Sayuran kudu luwih apik.
- Daging luwih apik kanggo tuku kurang lemak, umpamane, pitik, ora daging babi utawa luwih umum iwak. Yen kita ngomong babagan daging cincang, lemak paling sithik yaiku sapi. Sampeyan uga worth ngerti yen jumlah paling sethithik lemak lan balung ana ing pinggul.
- Aja lulus sarapan. Ing sarapan, mangan keju, susu, daging, endhog, yogurt, woh, keju, sayuran, roti ireng.
Lan pungkasanipun, diet sehat ora tansah nolak resep-resep favorit lawas. Contone, pitik sing dipanggang sajrone paket bakal dadi alternatif sing apik kanggo gorengan.