Elinga sayah. Sing rodo peteng ing godhong greenery, gizi luwih padha ngemot. Saliyane digunakake kanggo nggawe piring-piring rumen.
Tambahake woh-wohan lan sayuran abang, kayata tomat, mrico manis abang utawa bawang bombay. Produk iki ngandhut lycopene, sing nglindhungi kanker. Mangan sayuran sing migunani kanggo awak manungsa satus ping bisa nambah microcirculation getih lan mundhak imunitas.
Pepper kuning, tomat kuning, utawa wortel bakal nyedhiyakake salad kanthi nyenengake, lan uga nambah vitamin C lan betacarotene. Sampeyan uga bisa nambah apricot, mangga, nanas, irisan irisan kanggo salad.
Tambah jamur, papak, pears, peaches karo daging putih lan woh garing kanggo struktur sing luwih apik lan minangka sumber antioksidan tambahan.
Gula abang, aubergin, ara bakal menehi salad warna, kontras lan aroma, lan uga bisa nambah aktivitas otak.
Soh curd tahu , salmon, dodol goreng sing bakal nyuda sampeyan bakal keluwen, bakal dadi sumber protein kanggo otot-ototmu.
Luwih sethithik lemak bakal mbantu awak luwih apik nyerep nutrien, supaya nambah panganan minyak: alpukat, walnuts, almond. Sing terakhir uga bakal menehi sampeyan magnesium lan serat.
Rampung salad kanthi nambahake sayuran lan biji sing ngandhut pati. Bisa dadi macem-macem muesli, gandum utawa tubule beras. Bakal nyedhiyani awak karo karbohidrat, lan sampeyan bakal semangat lan energik sedina muput.
Aja overeat
Mesthine, saben kita bisa nemokake kahanan ing ngendi, umpamane, ing ulang tahun saka kanca mangan sepotong kue liyane, tanpa luwe. Kahanan iki minangka conto banget babagan carane ngidini faktor njaba kanggo nimbulaké gizi kita. Kanggo supaya ora overeating wektu, nderek pitulung.
Tip 1. Ngganti kabeh masakan karo volume sing luwih cilik. Umume wong sing mangan saka cemilan cilik lan cethek, rata-rata, kurang bobot, amarga mangan 57% kurang panganan tinimbang sing seneng, mangan saka "basin".
Petunjuk 2. Aja diganggu karo hal-hal liya. Senajan asring, nalika awake dhewe mangan, kita nyetel akhir meal kita menyang mburi artikel koran, sing kita maca sawise mangan utawa ing pungkasan acara TV. Iki ora mung ningkatake jumlah pangan sing dikonsumsi, nanging uga nduweni efek banget kanggo pencernaan. Mulane, yen sampeyan lungguh mudhun kanggo mangan, ora ngganggu dhewe saka tindakan liyane.
Tip 3. Nyisihake masakan nganggo barang. Nutupi meja, aja nyoba kanggo nyelehake piring kanthi maneka warna sing luwih cedhak karo sampeyan. Studi nuduhake yen wong-wong sing luwih angel nyedhaki piring, rata-rata, mangan 30% kurang pangan.
Tip 4. Ngenteni wong paling alon. Yen sampeyan lagi mangan ing perusahaan, aja rush dhisik kanggo nresep kabeh panganan. Mangan cara sing paling alon ing grup sampeyan.
Sunflower
Malah diet sing imbang ora njamin yen sampeyan bakal entuk jumlah vitamin E. Elinga, mung 4% wanita lan 5% wong ngonsumsi 15 mg zat iki saben dina. Nanging vitamin E minangka antioksidan kuat lan mbantu: nglawan penuaan dawa; nyedhiyakake nyegah kanker. Mulane, mung perlu kanggo nampa dosis saben dina iki kanggo vitamin iki, utamane amarga gampang banget. Sumber vitamin E sing apik yaiku almonds lan wiji kembang matahari goreng. 50 gram wiji iki nyedhiyakake awak kanthi dosis saben dina kanggo vitamin E. Sampeyan bisa mangan loro-lorone dhewe lan nambahake maneka warna salad lan pasak liya.