Sarapan apik lan nyenengake bakal ngilangi bobote
Iku ora dadi rahasia kanggo sapa wae sing nedha isuk minangka meal penting. Endocrinologists bisa mbuktekake yen nedha isuk nutritious ora mung energize lan nyenengake, nanging uga bantuan kanggo ilang bobot. Miturut asil riset, wanita sing mangan setengah kalori saben dina nalika sarapan nate bobot. Ngerti yen kilogram sing ilang ora bali menyang wong sing seneng sarapan.
Pasinaon sing dilakoni ing San Francisco nuduhaké menawa wong wadon sing nedha nedha nyenyet, ilang watara 12% bobot, lan penyayang sarapan ringan mung nglirwakake 4,5% bobot.
Kondisi kanggo nedha isuk kudu, sarapan kudu antara 30 nganti 40% kalori saka diet saben dina, lan liyane, sarapan kudu cepet. Sanajan sampeyan lagi cepet-cepet, isih menehi sarapan sethithik sepuluh menit. Miturut ahli nutrisi: sing luwih duwur kita mangan, sing luwih cepet ing awak kita mulai proses metabolisme, sing mbantu ngilangi bobot luwih cepet. Yen awak ora nampa pangan esuk, iku wiwit nglindung lan nglumpukake jaringan lemak. Kita bakal nyusun sawetara varian sarapan lan nutrisi.
Muesli
Ing sembarang panggonan sampeyan bisa tuku siap-campuran, nanging bakal luwih migunani lan enak kanggo masak dhewe. Carane cook mau? Lan kabeh prasaja banget. Ing mangsa panas, sampeyan bisa nambah woh-woh akeh minangka bisa kanggo oatmeal: cherries, raspberries, strawberries. Banjur sepuluh menit kita bakal ngisi tumpukan oat nganggo banyu utawa susu panas, sampeyan bisa nambah kacang, madu, woh utawa jus. Campuran kaya mengkono uga mengaruhi kuku, rambut, lan kulit kita. Oatmeal ngandhut vitamin B kelompok, sing tanggung jawab kanggo pertumbuhan kuku, rambut lan kulit.
Salad lampu
Iku pangisian daya vitamin lan swasana ati. Sampeyan bisa masak kanthi cepet. Njupuk cucumbers, tomat lan Cut mau, banjur nambah krim lan sayuran ora nguntungke. Kanggo menehi salad sing apik banget, kita bisa nambah keju grated kasebut.
Ana pilihan liyane kanggo nggawe salad lampu, kanthi nggunakake bahan-bahan ing ngisor iki, yaiku sorrel lan radish. Kanggo miwiti, ayo ngethok radish lan sorrel, banjur nambah endhog wortel, isi salad karo mentega utawa krim ora nguntungke, sprinkle karo sayuran kanggo kaendahan ing ndhuwur.
Woh-wohan
Kanggo nedha isuk, kabeh iku "fruity", bisa ditemokake ing kulkas - woh kaleng, utawa woh seger, jus, woh beri. Nyampur apricot irisan, strawberries, kiwi, pisang, nambah jus oranye utawa jus lemon. Sing sing seneng manis, bisa, tinimbang jus buah, nambah krim sing dikempel.
Cottage Keju
Kalsium, kang ana ing curd, duweni pangaruh apik ing kabeh sistem saraf. Nyampur keju karo madu, krim sing ora nguntungke lan woh lan panganan cuci mulih wis siap. Sampeyan bisa nggunakake keju cottage minangka sajian pisanan - kita nambah keju cottage menyang salad sayur-sayuran utawa sampeyan bisa mangan karo butter lan sayuran ijo.
Yoghurts
Produk asam-asam kaya ing protein lan kalsium. Nanging dheweke kudu mangan ora kurang saka plate lengkap. Sampeyan bisa nyiyapake yogurt gawe omah, amarga iki digunakake yogurt utawa ryazhenka, kita nambah sereal lan woh-wohan potong.
Kashi
Apa kowe ora seneng bubur semolina? We njamin sampeyan pilihan iki bakal dikarepake, amarga iki bakal ngetokake liter jus apel, nambah 2 sendok teh minyak, setengah saka manga, 3 sendok teh gula, woh lan kismis. Lan bubur nutrisi lan enak wis siap. Kanggo sing nyenengake bubur beras, godhok nasi, sijine porridge ing piring, sijine stroberi, apel, apricot ing ndhuwur, banjur sijine lapisan beras liyane, sijine beras ing beras lan beras maneh. Kanggo wong sing arep ngetokake bobot, beras kudu dipangan tanpa gula. Sereal kuwi bakal nggawa sampeyan mung siji kesenengan, mbantu ngilangi bobot lan ngresiki awak racun, bakal nggawe sampeyan luwih ramping lan luwih atraktif.
Sandwiches
Nalika mangan roti sajam, sampeyan bakal mangan kanthi cepet. Kajaba iku, roti isih sugih ing karbohidrat, sing dadi sumber energi sing ora bisa diganti kanggo awak kita. Sandwich musim panas sing nutrisi - ing irisan roti kita bakal nyelehake sayuran ijo sing sacep apik, ham lan endhog. Kanggo sandwich karo sayuran, ayo nggunakake salad, radish, tomat, timun. Yen sampeyan ora pengin njaluk vinaigrette, mung aja nganggo luwih saka telu utawa papat ramuan ing siji roti isi.
Toast
Roti kudu dipanggang ing wajan utawa roti panggang. Lan úa bisa padha karo sandwich.
Omelette
Mungkin endhog sing diencerke banget, nanging omelet sing menarik. Kanggo miwiti, sampeyan kudu nambah sayuran ijo, tomat lan keju grated. Banjur sampeyan kudu ngalahake endhog karo susu, nambah keju sing sethithik, ngetokake tomat, banjur gorengake ing tutup tutup ing panas sing kurang. Sadurunge sampeyan ngawula ing meja, sprinkle sayuran disigar apik.
Saiki kita ngerti apa sarapan sing tepat minangka janji kesehatan lan bobot. Piring kaya mangkene bisa disiapake kanthi cepet lan gampang, nanging asilé mung asor banget. Keluarga kabeh bakal matur nuwun banget kanggo sarapan sing bener lan sehat, sing bakal dadi jaminan dhuwit lan kontrol bobot.
Duwe napsu becik kanggo sampeyan.